Zdatność 2024, Listopad

Dowiedz się, jak bezpiecznie ładować delty, jednocześnie niepotrzebnie obciążając dolną część pleców. Ćwiczenia doskonale rozwijają ramiona i trenują triceps

Podobna technika wyciskania na ławce pomoże zaangażować nowe włókna mięśniowe i rozwinąć siłę. Polecany każdemu, kto chce nabrać masy mięśniowej

Dowiedz się, jak dziewięciokrotny Mr. Olympia Arnold kołysał ramionami. Sekrety wykonywania wyciskania hantli, które pomogą rozwinąć wszystkie trzy wiązki mięśni naramiennych

Chcesz ćwiczyć swoje ścięgna podkolanowe w izolacji? Naucz się techniki wykonywania zakrętów naprzemiennych. Ćwiczenia tworzą doskonałą ulgę

Dowiedz się, dlaczego wielu ciężarowców decyduje się na ten rodzaj martwego ciągu? A na jakich grupach mięśniowych skupiamy się przy takim ruchu?

Ćwiczenie rozciągające na klatkę piersiową. Ucząc się techniki można znacznie zwiększyć objętość klatki piersiowej i rozwinąć pracujące grupy mięśniowe

Chcesz pompować piersi w domu, poświęcając pół godziny dziennie? Następnie przyjrzyj się bliżej tajnej technice pompek do rozwijania mięśni tułowia

Poznaj pułapki kulturystyki kryjące się za piękną i atletyczną sylwetką

Dowiedz się, jak robić postępy w kulturystyce i zdobywać beztłuszczową masę mięśniową, jeśli zdecydujesz się wyeliminować z diety dania mięsne i pokarmy

Dowiedz się, dlaczego wielu profesjonalnych sportowców wykonuje podstawowe ćwiczenia ramion podczas siedzenia. Zalety i niuanse techniczne tego podejścia

Naucz się zupełnie nowego ćwiczenia na klatkę piersiową i pracuj nad tułowiem pod nowym kątem, aby zmaksymalizować tkankę mięśniową

Ćwiczenia rozwijają mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki. Świetny do nabierania masy oraz zwiększania szybkości i siły

Dowiedz się, jakie kontuzje nękają profesjonalnych kulturystów pod koniec kariery sportowej i jak uniknąć poważnych kontuzji

Kiedy dana osoba dostosowuje swoje ciało, pojawiają się pewne zagrożenia psychologiczne. Poznaj tajne techniki anabolizmu i katabolizmu w kulturystyce

Dowiedz się, jak rozwijać siłę eksplozywną, biegając na krótkie i średnie dystanse

Nie każdy początkujący crossfitter będzie w stanie od razu wykonać nawet prosty kompleks. Aby to zrobić, musisz trenować. Uzyskaj profesjonalne porady od crossfitterów

Fitness jest dziś dość popularny, ale wielu wciąż znajduje różne wymówki, by nie ćwiczyć. Dowiedz się, dlaczego musisz iść na siłownię

Podnoszenie ciężarów to trudny sport, ale konkurencyjne ruchy muszą być wykonywane prawidłowo. Naucz się techniki szarpnięcia i szarpnięcia już teraz

Dowiedz się, jak prawidłowo zaplanować dietę i treningi kulturystyczne, aby w krótkim czasie uzyskać maksymalną masę mięśniową przy niskiej zawartości tłuszczu

Wiele osób znajduje różne wymówki, aby nie ćwiczyć. Najważniejszym jest brak czasu. Dowiedz się, jak trenować szybko i efektywnie

Trening sportowców wyczynowych różni się od treningu amatorskiego. Dowiedz się, jak zbudować proces treningowy, jeśli startujesz w zawodach kulturystycznych

Chcesz mieć silne ręce, ale nie ma postępu? Pomogą Ci porady profesjonalnych sportowców. Dowiedz się, dlaczego nie ma wzrostu bicepsów i tricepsów

Ochłodzenie jest ważnym elementem procesu treningowego, ale rzadko zwraca się na niego uwagę. Dowiedz się, jak ochłodzić się po ciężkim treningu

Niewielu sportowców zwraca uwagę na trening szyi, ale na próżno. Potężna szyja zapobiega rozwojowi chorób kręgosłupa. Naucz się budować szyję jak Mike Tyson

Dziś często można znaleźć radę – trenować aż do załamania mięśni. Dowiedz się, dlaczego nie wszyscy kulturyści stosują się do tej koncepcji szkoleniowej

Aby mieć piękny brzuch, musisz mieć ogólne pojęcie o mięśniach i pożądaniu. Dowiedz się, dlaczego trening siłowy obejmuje abs

Dziś sportowcy używają różnych rodzajów sztang i sztang. Dowiedz się, dlaczego lepiej używać sztangi do podnoszenia ciężarów i jakie są zalety krótkich sztang

Wyciskanie sztangi nachylonej to wyjątkowe ćwiczenie, które skupia się na budowaniu pięknych piersi, poprawie ich kształtu i równowagi

Na wszystkich głównych zawodach rosyjscy ciężarowcy zajmują najwyższe miejsca. Poznaj tajniki ich metody treningowej

Wielu sportowców uważa maszynę Smitha za najlepszy wynalazek współczesnej kulturystyki. Dowiedz się, jak pracować na wszystkich grupach mięśniowych w tej maszynie

Każdy sportowiec marzy o dużych dłoniach, ale niewiele osób wie o ich budowie. Ale wiedza o anatomicznych cechach dłoni jest kluczem do sukcesu

Wielu sportowców nie docenia znaczenia połączenia mózg-mięśnie podczas treningu. Jest to jednak ważny czynnik skuteczności Twojego treningu

Ze wszystkich systemów treningowych sportowcy muszą wybrać ten najskuteczniejszy. Poznaj technikę pompowania mięśni nr 1 w kulturystyce

Coraz więcej dziewczyn zaczyna odwiedzać siłownie i centra fitness, ale wiele boi się treningu siłowego. Dowiedz się, jak trening siłowy wpływa na kształtowanie kobiecego ciała

Wielu ekspertów dzieli kulturystykę na dwa etapy: erę Schwarzeneggera i współczesność. Dowiedz się, jak powstały kursy sterydów podczas „złotej ery kulturystyki”

Dorian Yates jest znany wszystkim fanom kulturystyki. Udało mu się osiągnąć świetne wyniki. Odkryj sekrety posiadacza tytułu Mr. Olympia

Trening negatywny to popularny i wysoce skuteczny sposób na stymulację wzrostu mięśni w kulturystyce. Poznaj tajniki treningu kulturystycznego

Dziś podnoszenie kettlebell staje się coraz bardziej popularne, ponieważ możesz trenować w domu. Poznaj technikę i system treningu w podnoszeniu odważników

Nie każdy początkujący może od razu odwiedzić siłownię. Dowiedz się, jak zorganizować trening, aby szybko zbudować mięśnie

Profesjonaliści wykorzystują cykle treningowe do poprawy efektywności treningu. Dowiedz się, jak planować treningi, aby napompować i zbudować siłę