Zdatność
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dowiedz się, jak bezpiecznie ładować delty, jednocześnie niepotrzebnie obciążając dolną część pleców. Ćwiczenia doskonale rozwijają ramiona i trenują triceps
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Podobna technika wyciskania na ławce pomoże zaangażować nowe włókna mięśniowe i rozwinąć siłę. Polecany każdemu, kto chce nabrać masy mięśniowej
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dowiedz się, jak dziewięciokrotny Mr. Olympia Arnold kołysał ramionami. Sekrety wykonywania wyciskania hantli, które pomogą rozwinąć wszystkie trzy wiązki mięśni naramiennych
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Chcesz ćwiczyć swoje ścięgna podkolanowe w izolacji? Naucz się techniki wykonywania zakrętów naprzemiennych. Ćwiczenia tworzą doskonałą ulgę
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dowiedz się, dlaczego wielu ciężarowców decyduje się na ten rodzaj martwego ciągu? A na jakich grupach mięśniowych skupiamy się przy takim ruchu?
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Ćwiczenie rozciągające na klatkę piersiową. Ucząc się techniki można znacznie zwiększyć objętość klatki piersiowej i rozwinąć pracujące grupy mięśniowe
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Chcesz pompować piersi w domu, poświęcając pół godziny dziennie? Następnie przyjrzyj się bliżej tajnej technice pompek do rozwijania mięśni tułowia
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Poznaj pułapki kulturystyki kryjące się za piękną i atletyczną sylwetką
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dowiedz się, jak robić postępy w kulturystyce i zdobywać beztłuszczową masę mięśniową, jeśli zdecydujesz się wyeliminować z diety dania mięsne i pokarmy
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dowiedz się, dlaczego wielu profesjonalnych sportowców wykonuje podstawowe ćwiczenia ramion podczas siedzenia. Zalety i niuanse techniczne tego podejścia
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Naucz się zupełnie nowego ćwiczenia na klatkę piersiową i pracuj nad tułowiem pod nowym kątem, aby zmaksymalizować tkankę mięśniową
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Ćwiczenia rozwijają mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki. Świetny do nabierania masy oraz zwiększania szybkości i siły
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dowiedz się, jakie kontuzje nękają profesjonalnych kulturystów pod koniec kariery sportowej i jak uniknąć poważnych kontuzji
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Kiedy dana osoba dostosowuje swoje ciało, pojawiają się pewne zagrożenia psychologiczne. Poznaj tajne techniki anabolizmu i katabolizmu w kulturystyce
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dowiedz się, jak rozwijać siłę eksplozywną, biegając na krótkie i średnie dystanse
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Nie każdy początkujący crossfitter będzie w stanie od razu wykonać nawet prosty kompleks. Aby to zrobić, musisz trenować. Uzyskaj profesjonalne porady od crossfitterów
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Fitness jest dziś dość popularny, ale wielu wciąż znajduje różne wymówki, by nie ćwiczyć. Dowiedz się, dlaczego musisz iść na siłownię
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Podnoszenie ciężarów to trudny sport, ale konkurencyjne ruchy muszą być wykonywane prawidłowo. Naucz się techniki szarpnięcia i szarpnięcia już teraz
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dowiedz się, jak prawidłowo zaplanować dietę i treningi kulturystyczne, aby w krótkim czasie uzyskać maksymalną masę mięśniową przy niskiej zawartości tłuszczu
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Wiele osób znajduje różne wymówki, aby nie ćwiczyć. Najważniejszym jest brak czasu. Dowiedz się, jak trenować szybko i efektywnie
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Trening sportowców wyczynowych różni się od treningu amatorskiego. Dowiedz się, jak zbudować proces treningowy, jeśli startujesz w zawodach kulturystycznych
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Chcesz mieć silne ręce, ale nie ma postępu? Pomogą Ci porady profesjonalnych sportowców. Dowiedz się, dlaczego nie ma wzrostu bicepsów i tricepsów
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Ochłodzenie jest ważnym elementem procesu treningowego, ale rzadko zwraca się na niego uwagę. Dowiedz się, jak ochłodzić się po ciężkim treningu
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Niewielu sportowców zwraca uwagę na trening szyi, ale na próżno. Potężna szyja zapobiega rozwojowi chorób kręgosłupa. Naucz się budować szyję jak Mike Tyson
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dziś często można znaleźć radę – trenować aż do załamania mięśni. Dowiedz się, dlaczego nie wszyscy kulturyści stosują się do tej koncepcji szkoleniowej
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Aby mieć piękny brzuch, musisz mieć ogólne pojęcie o mięśniach i pożądaniu. Dowiedz się, dlaczego trening siłowy obejmuje abs
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dziś sportowcy używają różnych rodzajów sztang i sztang. Dowiedz się, dlaczego lepiej używać sztangi do podnoszenia ciężarów i jakie są zalety krótkich sztang
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Wyciskanie sztangi nachylonej to wyjątkowe ćwiczenie, które skupia się na budowaniu pięknych piersi, poprawie ich kształtu i równowagi
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Na wszystkich głównych zawodach rosyjscy ciężarowcy zajmują najwyższe miejsca. Poznaj tajniki ich metody treningowej
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Wielu sportowców uważa maszynę Smitha za najlepszy wynalazek współczesnej kulturystyki. Dowiedz się, jak pracować na wszystkich grupach mięśniowych w tej maszynie
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Każdy sportowiec marzy o dużych dłoniach, ale niewiele osób wie o ich budowie. Ale wiedza o anatomicznych cechach dłoni jest kluczem do sukcesu
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Wielu sportowców nie docenia znaczenia połączenia mózg-mięśnie podczas treningu. Jest to jednak ważny czynnik skuteczności Twojego treningu
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Ze wszystkich systemów treningowych sportowcy muszą wybrać ten najskuteczniejszy. Poznaj technikę pompowania mięśni nr 1 w kulturystyce
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Coraz więcej dziewczyn zaczyna odwiedzać siłownie i centra fitness, ale wiele boi się treningu siłowego. Dowiedz się, jak trening siłowy wpływa na kształtowanie kobiecego ciała
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Wielu ekspertów dzieli kulturystykę na dwa etapy: erę Schwarzeneggera i współczesność. Dowiedz się, jak powstały kursy sterydów podczas „złotej ery kulturystyki”
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dorian Yates jest znany wszystkim fanom kulturystyki. Udało mu się osiągnąć świetne wyniki. Odkryj sekrety posiadacza tytułu Mr. Olympia
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Trening negatywny to popularny i wysoce skuteczny sposób na stymulację wzrostu mięśni w kulturystyce. Poznaj tajniki treningu kulturystycznego
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Dziś podnoszenie kettlebell staje się coraz bardziej popularne, ponieważ możesz trenować w domu. Poznaj technikę i system treningu w podnoszeniu odważników
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Nie każdy początkujący może od razu odwiedzić siłownię. Dowiedz się, jak zorganizować trening, aby szybko zbudować mięśnie
Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:01
Profesjonaliści wykorzystują cykle treningowe do poprawy efektywności treningu. Dowiedz się, jak planować treningi, aby napompować i zbudować siłę