Nie każdy początkujący crossfitter będzie w stanie od razu wykonać nawet prosty kompleks. Aby to zrobić, musisz trenować. Uzyskaj profesjonalną poradę od Crossfitters. Bardzo rzadko początkujący crossfitterzy potrafią kompletnie skompletować nawet proste zestawy. Nie jest to jednak od ciebie wymagane, ponieważ w trakcie ciągłego szkolenia w pewnym momencie to osiągniesz. Dzisiaj przedstawimy 12 wskazówek dla początkujących crossfitów.
Wskazówki dla początkujących crossfiterów
Przede wszystkim musisz nauczyć się dostosowywać każdy kompleks do swoich możliwości. Jeśli nie możesz od razu wykonać ćwiczenia z daną wagą, to Twoim głównym celem jest utrzymanie wysokiej intensywności przy mniejszym oporach. Ważne jest również trzymanie się właściwej techniki. Niektórzy uważają, że CrossFit to bardzo traumatyczny sport, ale chodzi właśnie o zły dobór obciążeń.
Musisz pamiętać, że Twoje wyniki zależą nie tylko od samego treningu, ale także od stylu życia. Jedzenie, odpoczynek, rozciąganie itp. To wszystko są składniki twojego przyszłego sukcesu. O swoje ciało trzeba zacząć dbać, gdyż początkujący często borykają się z problemem przetrenowania. Jeśli będziesz trenować zbyt intensywnie, Twoje wyniki nie ulegną poprawie, a ryzyko kontuzji wzrośnie.
Jeśli boisz się opuścić swoją strefę komfortu, nie powinieneś liczyć na wysokie wyniki. Kiedy wykonasz określoną liczbę powtórzeń dowolnego ćwiczenia i będziesz gotów się poddać, pracuj dalej. Im silniejsza jest Twoja niechęć do opuszczenia swojej strefy komfortu, tym więcej musisz pracować, aby stać się silniejszym i przezwyciężyć ten strach.
Nigdy nie ignoruj rozgrzewki. Może znacząco zwiększyć efektywność treningu, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dzięki wysokiej jakości rozgrzewce przygotujesz mięśnie i ciało na potężne obciążenia, które czekają na Ciebie na zajęciach.
Program żywieniowy powinien opierać się na przydzielonych Ci zadaniach. Dieta sportowca zasadniczo różni się od diety przeciętnego człowieka. Dla sportowca suplementy białkowe będą bardzo korzystne, aby przyspieszyć wzrost i regenerację mięśni. Istotą CrossFit jest ciągła przemiana ruchów funkcjonalnych i intensywnych. Często początkujący nie rozumieją tego i skupiają się na kilku aspektach. Musisz zrozumieć wszystkie podstawowe ruchy i tylko wtedy możesz zrobić postęp.
Nieumiejętne opanowanie techniki może prowadzić do uszkodzeń i szybkiego spadku wydajności. Twoim głównym celem na początku podróży powinny być właśnie aspekty techniczne.
Początkujący szybko rozumieją, że każdy doświadczony sportowiec może podzielić się z nim swoimi sekretami. Jednak najpierw musisz wysłuchać rad trenera. W razie jakichkolwiek pytań prosimy o kontakt. Nie bój się interesować i uczyć się nowych rzeczy.
Początkujący sportowcy często ustanawiają nowe rekordy osobiste i robią to wystarczająco szybko. Musisz zrozumieć, że w pewnym momencie twój postęp ulegnie spowolnieniu. Aby ustanowić nowy rekord życiowy, możesz potrzebować co najmniej kilku miesięcy. Przygotuj się na to i nie rozpaczaj. Dziennik Twoich treningów będzie dla Ciebie bardzo korzystny. Czasami sportowcy ignorują to przydatne narzędzie, popełniając niewybaczalny błąd. Za pomocą dziennika możesz w każdej chwili śledzić swoje postępy i, jeśli to konieczne, wprowadzać poprawki do programu treningowego.
W życiu często coś prostego jest najlepsze. Tak więc dzisiejsze 12 wskazówek dla początkujących w CrossFit jest prostych, ale bez nich nie osiągniesz wysokich wyników. Najważniejsze, czego potrzebujesz, to wytrwałość i pragnienie.
Dowiedz się więcej o CrossFit dla początkujących w tym filmie:
