Porady Arnolda i innych mistrzów pomogą ci uzyskać wymarzony kształt we właściwym czasie. Na czas otrzymasz płaski brzuch i atletyczną budowę. Często początkujący sportowcy nie słuchają rad starszych towarzyszy, sugerując, że teraz trzeba trenować w nowy sposób i tylko w ten sposób można osiągnąć wielki sukces. Oczywiście każdy sam decyduje o tym, jak trenować, ale czasami warto zwrócić uwagę na opinię doświadczonych sportowców.
Każdy popełnia błędy i to jest w porządku. O wiele ważniejsze jest, aby sportowcy uczyli się od nich i starali się ich nie powtarzać. Dziś znajdziesz 15 wskazówek dla początkujących od weteranów kulturystyki. Być może pozwoli Ci to uniknąć kilku błędów.
Zostań naturalnym kulturystą
Chociaż wielu sportowców używa SAA w ramach przygotowań do zawodów, są też sportowcy „naturalni”, którzy wolą nie używać „chemii”. Jeśli jesteś jednym z nich, pozostań „prosty”.
Wyznaczaj sobie wysokie cele
Większość sportowców jest dość ambitna i dąży do maksymalnych wyników. Być może ktoś nawet czyta książki o tym, jak odnieść sukces. Konieczne jest wyznaczenie sobie celów, ponieważ to zwiększa samą motywację. Należy jednak stawiać sobie wysokie zadania i dążyć do ich rozwiązania. Musisz nauczyć się myśleć szerzej.
Zmień swoje podejście do treningu tylko wtedy, gdy jest to konieczne
W dzisiejszych czasach można znaleźć wiele różnych metod treningowych i programów żywieniowych dla sportowców. Być może poczujesz, że są doskonalsze i dzięki nim zrobisz większe postępy. To dobrze, bo sportowiec powinien zawsze szukać nowych pomysłów.
Możesz jednak mieć wątpliwości, czy wszystko robisz dobrze. W rezultacie możesz popełnić błąd i przestać korzystać z metod treningowych, które działają, zamieniając je na innych. Nie powinieneś krytykować siebie z perspektywy czasu. Śledź swoje postępy, a jeśli tak, kontynuuj trening. Ale kiedy Twoja metodologia przestaje działać, a skuteczność szkolenia spada, to wystarczy poszukać nowych sposobów na osiągnięcie postępu.
Należy zawsze pamiętać, że uprawiasz kulturystykę, a nie trójbój siłowy
Wielu sportowców uwielbia ustanawiać osobiste rekordy w różnych ćwiczeniach. Aby to zrobić, musisz zwrócić szczególną uwagę na poszczególne ruchy, takie jak wyciskanie na ławce lub przysiady. Ale taki wyścig o osobiste wyniki może prowadzić do niepożądanych konsekwencji, na przykład kontuzji lub przetrenowania.
W kulturystyce najlepszy wynik osobisty nie jest krytyczny. O wiele ważniejsze jest nieustanne postępy. W turniejach nikogo nie interesuje, jaki jest twój wynik w tym samym martwym ciągu.
Umów się na konkurs ze sobą
Oczywiście, kiedy na siłowni obok Ciebie angażują się sportowcy, którzy są lepsi od Ciebie siłą lub mają bardziej idealną sylwetkę, fakt ten powoduje, że pracujesz ciężej i pojawia się chęć dotrzymania im kroku. Ale trzeba to robić racjonalnie i nie robić głupich rzeczy, których będziesz wtedy musiał żałować. Nie staraj się ich dogonić pod względem siły, ale po prostu podążaj za swoim programem treningowym i osiągaj własne cele. Zwróć szczególną uwagę na technikę, a nie na ciężar roboczy sprzętu. Pomoże ci to uniknąć irytujących kontuzji i ciągłych postępów.
Nie ignoruj ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających
Zawsze wykonuj ćwiczenia rozciągające i dobrze się rozgrzewaj. Ponadto często początkujący sportowcy mogą być chłodni, jeśli chodzi o trening niektórych mięśni, najczęściej łydek, a czasem prasy.
Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki i dopiero ruchy o pełnej amplitudzie przyniosą Ci sukces. Większość kontuzji wiąże się właśnie ze złym przygotowaniem mięśni i stawów do pracy z dużymi ciężarami.
Nie trać czasu w okresie przygotowawczym
Przed startem w zawodach większość sportowców zaczyna dawać z siebie wszystko. Jednak świetne rezultaty w zakresie przyrostu masy mięśniowej można osiągnąć tylko w okresie przygotowawczym, który często nazywany jest poza sezonem.
Zawsze trzeba trenować z pełnym zaangażowaniem, nie tylko podczas przygotowań do turniejów. Musisz także stale przestrzegać schematu i programu żywieniowego.
Postaraj się wyeliminować stresujące sytuacje
Współczesne życie jest pełne stresu. W pracy lub w rodzinie możliwe są różne kłopoty. Powinieneś jednak nauczyć się traktować wszystko tak spokojnie, jak to tylko możliwe. Stres jest jednym z głównych wrogów kulturysty.
Być optymistą
Optymizm to wspaniała cecha. W życiu każdy człowiek napotyka wiele przeszkód i trudności i zawsze należy pozostać optymistą. Twoja technika może przestać działać, ludzie będą próbować oszukiwać, a rywale mogą oszukiwać. Nie bądź cyniczny w żadnych okolicznościach. To trudne, ale dąż do tego.
Nie zatrzymuj się tam
Jeśli całkowicie poświęcisz się swojej ulubionej pracy, sukces na pewno nadejdzie. Ale bądź ostrożny, bo może odwrócić twoją głowę. Dotyczy to nie tylko sportu, ale wszystkich przedsięwzięć w Twoim życiu.
Ludzie mają tendencję do cieszenia się z tego przez bardzo długi czas po osiągnięciu wielkich celów. Nie zadowalaj się tym, co osiągnąłeś, ale nadal wyznaczaj nowe zadania i rozwiązuj je. Nie możesz na tym poprzestać, ponieważ doskonałość nie ma granic.
Rozwijaj się zawsze
Teraz rozmowa to nie tylko i nie tyle o kulturystyce i masie mięśniowej. Powinieneś stale pracować nad sobą i doskonalić się jako osoba. Jeśli dana osoba nie rozwija się, stan ten jest porównywalny ze śmiercią.
Jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że jesteś zamrożony w jednym miejscu w jakimkolwiek biznesie, zrób wszystko, co możliwe, aby oderwać się od ziemi. Postaraj się osiągnąć więcej, niż już masz. Tylko wzrost pozwala żyć człowiekowi.
Podstawowe zasady dla początkujących w kulturystyce znajdziesz tutaj:
