Dowiedz się, jakie etapy musi przejść początkujący, zanim zacznie opanowywać zasady treningu biathlonu. Biathlon jest bardzo popularny w naszym kraju, a rodzice często chcą wiedzieć, jak zacząć uprawiać ten sport. Biathlonista musi nie tylko być w stanie szybko pokonać dystans narciarski, ale także mieć mocną rękę z bystrym okiem. Awarie na strzelnicy z pewnością wpłyną na wyniki końcowe. Dziś powiemy Ci, jak zorganizować szkolenie dla początkujących w biathlonie.
Trening narciarski dla początkującego biathlonisty
Wszyscy wiecie, że biathlon to połączenie strzelania z karabinu i narciarstwa biegowego. Ten sport jest olimpijski i rozgrywa się w nim jedenaście kompletów medali. W zależności od dystansu prowadzący sportowcy potrzebują na pokonanie go 18-50 minut dla mężczyzn i 18-43 minut dla kobiet. Należy również powiedzieć, że obciążenia, na jakie narażone jest ciało sportowców, mieszczą się w III mieszanej strefie tlenowo-beztlenowej.
Sugeruje to, że zaopatrzenie organizmu w energię następuje dzięki glikogenowi mięśniowemu, glukozie i kwasom tłuszczowym. Tętno wynosi około 180 uderzeń na minutę. Pierwiastek tlenowy odpowiada odpowiednio 85 do 90 procent i 15-10 procent beztlenowych. Roczna wielkość obciążenia cyklicznego zależy od długości dystansu startowego i ten stosunek jest wskazówką do określenia całkowitej objętości obciążenia cyklicznego (OOCN).
Należy jednak pamiętać, że sportowcy uczestniczą teraz we wszystkich klasycznych wyścigach. Jest to całkiem zrozumiałe, ponieważ odległości kompaktowo mieszczą się w jednej strefie zasilania. Sugeruje to, że szkoląc mężczyzn należy kierować się wartością pośrednią OECN, równą siedmiu tysiącom kilometrów rocznie. W przypadku kobiet liczba ta wynosi od 5,5 do 6 tysięcy kilometrów. Aby wyjaśnić, powyższe liczby dotyczą dorosłych sportowców.
Należy również pamiętać, że wskazane roczne wielkości ładunków są wskaźnikiem ilościowym. Jeśli mówimy o jakości, to w ramach tej koncepcji konieczne jest zrozumienie rozkładu obciążenia w strefach intensywności. Ponieważ rozróżnienie między narciarzami przygotowującymi się do zawodów na różnych dystansach pokrywa się z zakresem dystansów w biathlonie, jako wskazówkę można wykorzystać następujące wskaźniki OOCN:
- Mężczyźni - 7 tysięcy kilometrów.
- Kobiety - 6 tysięcy kilometrów.
Teraz znamy ilość obciążenia do treningu doświadczonych sportowców, co daje nam możliwość porozmawiania o treningu dla początkujących, którzy chcą wiedzieć, jak zacząć uprawiać biathlon. Aby rozwiązać ten problem, musimy wyjaśnić wiek dorosłej elity biathlonu. Z dokładnością do 0,5 roku możemy ustalić wiek pierwszych dwudziestu biathlonistów na dystansie 10 i 20 kilometrów. Rezultatem jest średni wiek 28,2 lat. Jednocześnie rozpiętość wskaźników wyniosła 3,4 roku.
Projektując program treningowy dla początkujących, należy pamiętać, że wiek doskonałości w biathlonie jest analogiczny do biegania na nartach. W rezultacie musisz celować w 23 i starsze. Jest dość oczywiste, że na tym etapie szkolenia dla początkujących nie ma różnicy między biathlonem a narciarzami. Wskazane jest zatem posługiwanie się wskaźnikami rocznych wielkości cyklicznego obciążenia młodych narciarzy biegających na dystansach od 10 do 15 kilometrów.
Trening strzelecki początkującego biathlonisty
Większość specjalistów posługuje się strukturalnym modelem działalności konkurencyjnej, który składa się z czterech elementów. To ona pozwala osiągać wysokie wyniki sportowe.
Czasy okrążeń
Ten pierwiastek przyczynia się do ogólnego wyniku od 38 do 48 procent. Należy pamiętać, że ten wskaźnik nie uwzględnia czasu spędzonego na strzelaniu i pokonywaniu pętli karnych. Jak widać, zakres oddziaływania rozważanego przez nas pierwiastka jest szeroki i przy niewystarczającym treningu funkcjonalnym sportowca efekty końcowe można poprawić dzięki treningowi strzeleckiemu. Należy również zauważyć, że czasy, w których komponent wyścigowy miał około 70 procent wyników, bezpowrotnie minęły.
Jakość fotografowania
Średni udział tego pierwiastka w ostatecznym wyniku to nieco ponad 48 proc. Ponieważ nie ma związku tego wskaźnika z szybkostrzelnością i czasem pokonania linii ognia, nie ma sensu opóźniać przebywania na strzelnicy. Może to poprawić jakość strzelania, ale ma niewielki wpływ na efekt końcowy. Jeśli mówimy o związku między jakością strzelania a szybkością poruszania się na odległość, to nie ma jej lub jest odwrotnie. Mówiąc najprościej, im szybciej biega zawodnik, tym gorsze będzie jego strzelanie.
Czas strzelania
Udział pierwiastka w ogólnym wyniku wyczynu sportowca wynosi około 11 proc. Teraz kilku szybkostrzelnych biathlonistów na dystans z czterema liniami strzeleckimi utrzymuje się w ciągu 1,32 minuty. W wyścigach sprinterskich przedstawiciele obu płci spędzają najczęściej około 0,45 minuty. Główną rezerwą na poprawę wyników wyczynowych jest czas przygotowania do pierwszego strzału.
Czas przejścia przez linię ognia
Ten element zaczął być brany pod uwagę stosunkowo niedawno i kilka lat temu był częścią treningu funkcjonalnego. Wynika to z niskiego poziomu zapasów w ogólnym wyniku, wynoszącym niecałe dwa procent. Zdecydowanie możemy mówić o obecności korelacji z czasami okrążeń. Sugeruje to, że szybcy biathloniści mogą w krótkim czasie opuścić strzelnicę. Strata czasu na czterech liniach ognia wynosi średnio 12-17 sekund. Główną rezerwą na poprawę wyników osiągów jest szybkie opuszczenie linii ognia, a nie zmniejszanie prędkości w drodze do niej.
Oczywiście rozważany przez nas model nie jest rygorystyczny, a każdy z jego elementów można zmienić. Na przykład czas okrążeń i strzelnicy zależy od jakości schodzenia, złożoności toru, jego długości itp. Róża wiatrów, obecność lub brak opadów, trudność dojścia do strzelnicy, oświetlenie na czas strzelania wpływa strzelnica itp. e. Wartość wkładu każdego z omówionych powyżej elementów do wyniku końcowego może być różna, ale w niewielkim zakresie. Jednocześnie wszystkie powiązania strukturalne pozostają niezmienne.
Jak zorganizować trening dla początkujących w biathlonie?
Wieloletnia praktyka treningu sportowców sugeruje, że biathlon zaczyna się od biegów narciarskich. Często na biathlon przychodzą początkujący, którzy mają już podstawowe szkolenie narciarskie. Wybierając w takiej sytuacji należy sprawdzić umiejętności strzeleckie sportowców, a zwłaszcza w połączeniu tego elementu z aktywnością fizyczną. Najlepszy czas na wybór biathlonistów spośród narciarzy to wiosna. Zalecamy ukończenie go po 8-10 lekcjach jazdy na nartach i strzelaniu.
Podczas selekcji i na początkowym etapie przygotowań warto korzystać z wiatrówek. Podsumowując doświadczenie dużej liczby specjalistów, do selekcji narciarzy należy zastosować trzystopniowy system:
- I etap - obecność pierwszej kategorii w narciarstwie.
- II etap - wysoka celność ognia.
- III etap - pozytywna dynamika wyników w treningu połączona z dużą celnością ognia.
Pierwsze kilka treningów dla początkujących w biathlonie powinno być teoretyczne. Sportowcy muszą opanować sztukę celowania i strzelania w pozycji stojącej i leżącej. Ważny jest wskaźnik, taki jak celność ognia. To mówi o opanowaniu biathlonisty. Intensywność treningu powinna być tak dobrana, aby tętno przed strzelaniem mieściło się w przedziale 140-156 uderzeń na minutę.
Aby szybko opanować i utrwalić umiejętności strzelania, można polecić następujące ćwiczenia:
- Trening bez użycia nabojów – sportowiec zamyka oczy i ćwiczy stabilność karabinu, symulując proces strzelania.
- Praca z lekkim karabinem.
- Ćwiczenia z celownikami optycznymi 4-6x, imitacja strzału ze zmianą powiększenia. Na ostatnim etapie możesz przejść do korzystania z wkładów.
- Trening ze zwiększonym naciągiem spustu.
- Spokojny trening.
- Strzelanie do zredukowanych celów.
- Ćwiczenie pierwszego strzału.
- Kompleksowy trening z podejściem na linię ognia z różnymi wskaźnikami tętna.
Lekcje bez amunicji
Podczas treningu bez wkładów zawodnik musi wypracować poszczególne elementy i pozycje. W rezultacie biathlonista nauczy się prawidłowo pociągać za spust, znaleźć wygodną pozycję i racjonalny sposób oddychania. To ćwiczenie powinno być odłożone na 1 do 15 godzin dziennie.
Przez pierwsze 20 minut biathlonista powinien pracować z zamkniętymi oczami, koncentrując się na technice obsługi spustu. Przez następne 20 minut musisz popracować nad stabilnością karabinu pod celem. W tym czasie konieczne jest trzymanie broni przez 2 lub 3 sekundy bez opuszczania celu. Resztę czasu szkolenia poświęca się na ćwiczenie techniki przygotowania do strzelania.
Aby ćwiczyć strzelanie wysokiej jakości, musisz użyć lekkiego karabinu. W lekcji używany jest również cel PV-8, którego odległość wynosi od 10 do 13 metrów. Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas trzymania karabinu aktywnie pracuje duża liczba mięśni. Z lekkim karabinem powinieneś trenować przez 30 do 40 dni, a następnie przejść do używania MK-5.6.
Aby sportowiec utrwalił wcześniej nabyte umiejętności. Zaleca się stosowanie celowników optycznych, które mocowane są do broni zamiast celowników dioptrycznych. Biathlonista musi spróbować trzymać broń i oddać strzał z minimalnymi wibracjami. Niezbędne jest wykonanie oznaczenia strzału (pozycja muszki). Umożliwi to pracę nad błędami.
Praca ze zwiększonym naciągiem spustu pozwoli biathloniście ćwiczyć poprawną pracę palców i nauczyć się równomiernego przykładania siły. Kiedy sportowcowi uda się wybić 95–96 i 80–83 punktów odpowiednio w pozycji leżącej i siedzącej, napięcie haka można nieco poluzować, ale nie więcej niż 200 gramów. Około dziesięć dni przed rozpoczęciem zawodów możesz nieco bardziej zmniejszyć napięcie. Zauważ, że minimalne dopuszczalne napięcie to 500 gramów.
Dzisiaj przedstawiliśmy Ci podstawy treningu dla początkujących w biathlonie. Oczywiste jest, że proces szkolenia ma wiele niuansów, które należy wziąć pod uwagę.
