Ochłodzenie jest ważnym elementem procesu treningowego, ale rzadko zwraca się na niego uwagę. Dowiedz się, jak prawidłowo schłodzić się po ciężkim treningu. Często sportowcy po prostu ignorują problem, wierząc, że jest to strata czasu. Jednocześnie, jeśli przyjrzeć się zawodnikom na wysokim poziomie, biorącym udział w największych turniejach crossfit, często po występie korzystają z aerodynamiki.
Niektórzy mogą odwiedzić maszynę do wiosłowania po ćwiczeniach. Wszystko to zajmuje nie więcej niż dziesięć minut. Czy zastanawiałeś się kiedyś, z czym może to być związane? Chodzi o to, że ochłodzenie jest tak samo ważnym elementem treningu jak rozgrzewka. Dzisiaj przyjrzymy się trzem powodom, dla których warto schłodzić się pod koniec treningu.
Po co jest haczyk?
Musisz zrozumieć, że zaczep nie jest aktywnym odzyskiwaniem. Obejmuje umiarkowaną aktywność fizyczną po ćwiczeniach, gdy jesteś jeszcze na siłowni. Z kolei aktywna regeneracja to aktywność fizyczna, którą przejawisz po powrocie do domu lub nawet następnego dnia. Po treningu organizm gromadzi dużą ilość szkodliwych metabolitów.
Dzięki zaczepowi przywracasz swoje ciało do stanu, w jakim było przed rozpoczęciem zajęć. Podczas treningu na wszystkie układy oddziałuje silny stres, a zaczep jest doskonałym narzędziem przyspieszającym procesy regeneracji. Jak zapewne wiesz, intensywne ćwiczenia prowadzą do nagromadzenia dużych ilości kwasu mlekowego (najsłynniejszego metabolitu). Substancja ta znajduje się w tkankach mięśni i krwi, negatywnie wpływając na organizm. Dzięki zaczepowi przyspieszają procesy ich eliminacji, a także rozszerzają się naczynia krwionośne, co zwiększa szybkość przepływu krwi w całym ciele, a zwłaszcza w nogach.
Jeśli po treningu nagle przestaniesz aktywność fizyczną bez zahaczania, serce będzie nadal pracowało z dużą prędkością, co spowoduje przypływ krwi do kończyn dolnych. W rezultacie może nawet doprowadzić do omdlenia. Im wyższe doświadczenie treningowe, tym większe niebezpieczeństwo narażasz się. Wynika to z faktu, że objętość krwi w twoim ciele jest znacznie wyższa w porównaniu z przeciętną osobą. Z pewnością spotkałeś się z takim zjawiskiem jak późny ból mięśni, który jest również nazywany DOMS. To jeden ze skutków ubocznych treningu o wysokiej intensywności. Odczucia bólu mogą pojawić się osiem lub więcej godzin po zakończeniu treningu. Z kolei najczęściej szczyt tych odczuć bólowych przypada na drugi lub trzeci dzień.
Wcześniej naukowcy byli przekonani, że wszystkie te negatywne skutki ciężkiego treningu są związane z kwasem mlekowym. Jednak w trakcie ostatnich badań ustalono, że prawdziwą przyczyną pojawienia się DOMS jest mikrouraz tkanki łącznej. Jest to dość logiczne, ponieważ podczas treningu mięśnie wydłużają się, a nie tylko tkanka mięśniowa jest uszkodzona, ale także tkanka łączna.
Jeśli użyjesz autostopu, organizm szybko oczyści się ze szkodliwych substancji, które spowalniają regenerację. Oczywiście zaczep nie uwolni cię od późniejszego bólu, ale będą mogli szybciej dojść do siebie. Zaczep przyspieszy również dostarczanie składników odżywczych do tkanki mięśniowej, co jest bardzo ważne dla ich pełnej regeneracji.
Dowiedz się więcej o tym, jak schłodzić się po treningu w tym filmie:
