Jak schudnąć w 10 dni na diecie jogurtowej? Jaki jogurt wybrać? Przeczytaj o zasadach, szczegółowym menu, korzyściach dla organizmu i wynikach. Mów, co lubisz, ale możesz schudnąć tylko na diecie jogurtowej. W rzeczywistości jest uważana za miękką dietę i jest przeznaczona na 10 dni (w przeciwieństwie do ciężkich głodówek, które trwają tylko kilka dni, takich jak odchudzanie na kefirze). Ta opcja jest preferowana - więc utrata wagi będzie następowała gram za gram, jak wiesz, szła powoli, powoli i wróci. Utrata masy ciała wynosi 5-6 kg.
Dobrą wiadomością jest to, że jogurt zawiera wszystkie niezbędne substancje - węglowodany, tłuszcze i białka. Nawiasem mówiąc, białka znajdują się tylko w mięsie, roślinach strączkowych i produktach mlecznych. Dlatego metody odchudzania, które wykluczają te produkty, stanowią zagrożenie dla organizmu (jeśli są stosowane przez długi czas).
Z drugiej strony dieta jogurtowa (dowiedz się, jak zrobić domowy jogurt w maszynie do jogurtu) nie grozi niedoborem białka, a nawet pozwala na włączenie gotowanego mięsa. Najlepiej nadają się królik lub indyk, „chuda” wołowina lub kurczak. Mały kawałek mięsa – jego waga nie powinna przekraczać 100 g – najlepiej smakuje na obiad.
Dla tych, którzy lubią jeść w nocy, powinieneś ugotować bardziej satysfakcjonującą kolację, ale tylko pod warunkiem, że przerwa między jedzeniem a snem wynosi co najmniej 3,5 godziny. Spróbuj zjeść obiad przed 18:30.
Na dodatek odpowiednia jest sałatka z ogórków, pomidorów lub kapusty z marchewką. Możesz jeść świeże owoce (do 400 g dziennie), z wyjątkiem winogron, melona i arbuza (przeczytaj o diecie arbuzowej). Najlepsze owoce na odchudzanie to zielone jabłka i owoce cytrusowe.
Schemat picia
Jeśli chodzi o napoje, to woda mineralna, niesłodzona herbata, soki owocowe (najlepiej wiśniowy, grejpfrutowy, granatowy i pomarańczowy). Sok jabłkowy musi być wyjaśniony. Zawiera dużo substancji pektynowych niezbędnych do poprawy trawienia. Lepiej jest wziąć sok z granatów w szklanym pojemniku i rozcieńczyć przegotowaną wodą w stosunku 1: 2 przed użyciem. Pij po posiłkach za 100 g.
Jak stosować dietę
Spożywaj 500 g jogurtu naturalnego przez 10 dni, podziel tę ilość na 4 porcje (125 g na porcję): na śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Najpierw musisz wypić ciepłą herbatę, a następnie zjeść jogurt. Ta dieta nie jest dietą mono – jak wspomniano powyżej dozwolone jest stosowanie owoców, soków, chudego mięsa, suszonych owoców.
Wybierz jogurt bez dodatków owocowych, ale zrób to sam.
Menu diety jogurtowej
Numer opcji 1
- Śniadanie: ciepła herbata bez cukru (100 ml), galaretka jogurtowa z malinami, pół szklanki soku z granatów.
- Obiad: zupa jogurtowa z ogórkami, posiekanymi ziołami, oliwą z oliwek, gotowanym chudym mięsem, jogurtem, pół szklanki soku owocowego.
- Popołudniowa przekąska: pomidory zaprawione jogurtem, niegazowana woda mineralna.
- Kolacja: filiżanka ciepłej herbaty, gotowane szparagi doprawione jogurtem, sok pomarańczowy.
Numer opcji 2
- Śniadanie: ciepła herbata, jogurt (150 g), 1 jabłko, bakalie, sok z granatu lub wiśni (100 g).
- Obiad: galaretka jogurtowa, gotowany kurczak (100 g), ogórek, sałatka z pomidorów, sok grejpfrutowy.
- Popołudniowa przekąska: warzywa doprawione jogurtem.
- Kolacja: duszone warzywa, jogurt, sok owocowy.
