Odkryj pułapki kulturystyki pod przykrywką pięknej i wysportowanej sylwetki. Często uważa się, że urazy kręgosłupa lędźwiowego wiążą się z fizycznym przeciążeniem. Jednak jeszcze częściej mogą stać się konsekwencją naszej codzienności. Rzeczywiście, bardzo często osoby, które nie mają nic wspólnego ze sportem, skarżą się na bóle krzyża. Naukowcy odkryli, że dużo siedzenia jest bardzo szkodliwe dla dolnej części pleców. Przyjrzyjmy się bliżej subtelnym niebezpieczeństwom w kulturystyce.
Bóle krzyża i profilaktyka kulturystyczna
Choć może to zabrzmieć dziwnie, kręgosłup doświadcza dużych obciążeń nie wtedy, gdy stoimy, ale gdy siedzimy. Ale duże obciążenie nie jest tak straszne dla kręgosłupa, jak jego przechylenie w pozycji siedzącej. Prowadzi to do zbieżności kręgów i późniejszego uszczypnięcia krążków międzykręgowych.
Dyski składają się z wysoce elastycznej tkanki chrzęstnej. Z tego powodu krążki kręgosłupa dość łatwo radzą sobie z kompresją. Jednak w tych momentach, kiedy siedzimy, obciążenie wzrasta 11-krotnie. Zapewne zastanawiasz się, dlaczego, jeśli dana osoba stoi przez długi czas, to zawsze staraj się usiąść tak szybko, jak to możliwe? Ból w dolnej części pleców nie zawsze może być spowodowany przeciążeniem krążków międzykręgowych. Często są spowodowane przez mięśnie dolnej części pleców, które znajdują się w stanie napięcia statycznego. Gdy usiądziemy, te mięśnie rozluźniają się i pojawia się uczucie ulgi, które jest iluzoryczne.
Dowiedzmy się, dlaczego, kiedy siedzimy, kręgosłup jest bardzo obciążony. Wynika to przede wszystkim z tego, że muskularny gorset ciała odpręża się w pozycji siedzącej. W efekcie cały ładunek zostaje przeniesiony na kręgosłup, co może prowadzić do kontuzji.
Ze wszystkiego, co napisano powyżej, sportowcy powinni wyciągnąć prawidłowe wnioski dotyczące zasad wykonywania określonych ruchów. Najpierw musisz uważać na martwe ciągi w pozycji półleżącej. Pozycja wyjściowa tego ćwiczenia jest bardzo podobna do stanu kręgosłupa, o którym mówiliśmy powyżej. Pamiętaj, że między kośćmi udowymi a kręgosłupem zawsze powinien być kąt prosty.
Po drugie, powiedzmy, że musisz wykonać uginanie hantli podczas siedzenia. Najczęściej sportowiec pochyla się do przodu i zabiera sprzęt sportowy, ale tego nie można zrobić. Musisz usiąść jak najwygodniej na ławce z oparciem, a następnie poprosić znajomego o złożenie muszelki. Zwróć uwagę, że krążki kręgowe mają zdolność samoczynnego korygowania. Nawet jeśli są ranne, dyski mogą odzyskać siły, jeśli traumatyczny wpływ na nie zostanie całkowicie wyeliminowany. Oto, co powinieneś zrobić, jeśli nadal musisz siedzieć, aby uniknąć kontuzji dolnej części pleców:
- Siedź nie dłużej niż 20 minut.
- Wstawaj częściej, a minimalna długość takich przerw powinna wynosić 10 sekund.
- Prawidłowe siedzenie jest bardzo ważne - usiądź na krawędzi krzesła z kolanami ugiętymi pod kątem prostym i prostymi plecami.
- Staraj się częściej zmieniać pozycję: najpierw ustaw stopy obok siebie, potem rozsuń je itd.
Powinieneś również okresowo wykonywać specjalne ruchy, które pomogą rozładować napięcie kręgosłupa i mięśni:
- Wisząc, przyciągnij stawy kolanowe do klatki piersiowej. Zrób to tyle razy, ile to możliwe.
- Przyjmij pozycję klęczącą na ziemi i oprzyj się na wyciągniętych ramionach. Zacznij wyginać plecy tak wysoko, jak to możliwe, a następnie zginaj je.
Yuri Spasokukotsky opowiada o bólu pleców i urazach kręgosłupa w kulturystyce:
