Dowiedz się, jak prawidłowo rozwijać siłę eksplozywną, biegając na krótkie i średnie dystanse. Ktoś zawsze może biec szybciej niż inni. Jednak ta funkcja nie jest wrodzona i możesz zwiększyć prędkość biegu, jeśli chcesz. Aby to zrobić, musisz zrozumieć podstawy mechaniki i wziąć pod uwagę wszystkie czynniki, które przyczyniają się do szybkiego biegu. Zastanówmy się, jak rozwijać prędkość biegu.
Czynniki, które uniemożliwiają szybkie bieganie
Oczywiście umiejętność szybkiego biegania jest potrzebna przede wszystkim profesjonalnym sportowcom. Jednak zwykli miłośnicy tego typu aktywności fizycznej również często interesują się tym, jak rozwijać szybkość biegania. Istnieje kilka czynników, które mogą Cię znacznie ograniczyć, a teraz opowiemy Ci o nich.
Odzież i obuwie
Wiele zależy od tego, jakie buty masz na sobie. Abyś mógł biegać szybciej, powinieneś kupić specjalne trampki, które są do tego przeznaczone. Bardzo często ludzie myślą, że takie buty to tylko chwyt marketingowy, ale to nie do końca prawda.
Jeśli porównasz specjalny but do biegania ze zwykłym, zauważysz różnice w ich konstrukcji. Buty znanych producentów są dość drogie i jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, powinieneś zaopatrzyć się w odpowiednie trampki. Zmniejszy to obciążenie stawów i kręgosłupa. Powinieneś także nosić obcisłą odzież, aby zmniejszyć współczynnik oporu powietrza.
Rezerwy energii
Aby biegać szybko, potrzebujesz dużo energii. Jeśli wybierasz się na bieganie, warto zjeść dobry posiłek kilka godzin wcześniej. Idealnym wyborem byłyby pokarmy bogate w węglowodany i ubogie w białko. Węglowodany będą doskonałym źródłem energii, a białka ochronią mięśnie.
Ale nie powinieneś też przejadać się, ponieważ nie możesz biegać z pełnym żołądkiem. To kolejny argument przemawiający za zaleceniem jedzenia na kilka godzin przed bieganiem. Warto też pamiętać, że do walki z otyłością trzeba zmusić organizm do używania tłuszczów, a nie energii otrzymanej z ostatniego posiłku.
Warunki pracy
Najlepszą opcją do biegania jest gumowa osłona. Guma doskonale amortyzuje wstrząsy, a Twoje stawy nie będą mocno obciążone. Nie bez powodu na wszystkich bieżniach stosuje się gumową powłokę, która pozwala biegać szybciej.
Bieganie po asfalcie nie jest najlepszym rozwiązaniem, a powodów takiego stanu rzeczy jest kilka:
- Twarda powierzchnia zwiększa obciążenie udarowe stawów.
- Asfalt często ma dużą liczbę dziur i wybojów, które mogą prowadzić do obrażeń.
- Na asfalcie nie da się rozwinąć dużej prędkości.
Prawidłowe oddychanie
Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie podczas biegania. Właściwie jest to ważne przy uprawianiu każdego rodzaju sportu, ale trening cardio nakłada specjalne warunki na oddychanie. Musisz wziąć głęboki oddech i powoli, a następnie wydychać powietrze. Słowem wydaje się to bardzo proste, ale w praktyce wielu ma problemy. Staraj się zawsze całkowicie wydychać powietrze, aby przepona mogła się rozluźnić. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
Zwiększona prędkość biegu
Istnieją specjalne ćwiczenia zwiększające prędkość biegu. Co więcej, niektóre z nich na pierwszy rzut oka w ogóle nie są do tego przeznaczone, ale są bardzo skuteczne.
- Bieg interwałowy - podczas biegu tempo zmienia się z wolnego na szybkie, a dystans zmiany tempa nie powinien przekraczać 100 metrów.
- Sprint tam iz powrotem to tak zwany bieg wahadłowy na lekcjach szkolnych.
- Ćwiczenie z drabiną – Połóż drabinkę sznurową na ziemi i biegnij, wchodząc po każdej celi.
- Skoki - wykonuj dowolny rodzaj skoków.
Dowiedz się więcej o tym, jak rozwijać swoją prędkość biegania z tego filmu:
