Wielu sportowców nie docenia znaczenia połączenia mózg-mięśnie podczas treningu. Jest to jednak ważny czynnik skuteczności Twojego treningu. O tym, że aktywność sportowa przyczynia się do poprawy całego organizmu, wiadomo już wszystkim. Po licznych badaniach możemy śmiało stwierdzić, że aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak mózg i trening w kulturystyce są ze sobą powiązane.
Wpływ szkolenia na sukces osobisty
W ciągu ostatniej dekady naukowcy przeprowadzili wiele badań mających na celu zbadanie związku między mózgiem a treningiem w kulturystyce i innych dyscyplinach sportowych. Dziś możemy śmiało powiedzieć, że nawet krótkie ćwiczenia cardio mają wielki wpływ na mózg i inne układy organizmu.
Podczas treningu zwiększa się bicie serca i prędkość przepływu krwi, a myślenie staje się jasne i jasne. Na przykład w jednym eksperymencie, w którym badani odbyli krótką przejażdżkę rowerową trwającą pół godziny, byli w stanie zdać testy poznawcze po tym znacznie szybciej niż przed rozpoczęciem lekcji. Naukowcy zauważyli również, że pozytywny efekt trwał około godziny. Przypisują ten fakt poprawie odżywiania mózgu.
Nie należy też pomijać faktu, że podczas treningu do mózgu dostaje się duża ilość różnych substancji chemicznych, przyczyniając się do poprawy jego aktywności. W szczególności naukowcy zauważyli poprawę pamięci podczas uprawiania sportu. Aktywność fizyczna przyspiesza syntezę ważnych hormonów, takich jak serotonina (hormon nastroju), dopamina, noradrenalina itp. Naukowcy są przekonani, że dzięki zwiększeniu stężenia neuroprzekaźników w tkankach mózgu człowiek czuje się znacznie lepiej.
Wszystkie mięśnie zaangażowane w pracę sygnalizują mózgowi i przyczyniają się do zmiany poziomu hormonów. Prowadzi to do przyspieszenia produkcji czynnika neurotroficznego (BDNF), którego głównym zadaniem jest regulacja uczenia się i nastroju, a także przyspieszenie wzrostu komórek mózgowych. Naukowcy często nazywają tę substancję „nawozem mózgowym”. Wynika to z faktu, że bez niej mózg nie jest w stanie przyjąć nowych informacji i tworzyć komórek.
W jednym eksperymencie mózgi ćwiczących ludzi były skanowane przez 60 minut, trzy razy dziennie przez tydzień. W rezultacie naukowcy zauważyli wzrost wielkości hipokampa. Ten obszar mózgu wyróżnia się tym, że kontroluje ludzką pamięć i uczenie się.
Kolejny eksperyment dowiódł, że czynności badanych były o około 25% bardziej produktywne w dniach, w których prowadzili sesje treningowe. Kobiety wykonały testy o 20 procent szybciej po ćwiczeniach na bieżni niż przed treningiem.
Trzeba też powiedzieć, że obalona została dotychczas popularna opinia, że komórki mózgowe nie są w stanie się naprawić. Wiele badań wykazało, że ludzki mózg jest bardzo elastyczny i może się zmieniać pod wpływem różnych bodźców, w tym zdolności do regeneracji.
Wpływ treningu na nastrój sportowców
Naukowcy udowodnili, że trening może nie tylko poprawić funkcje poznawcze, ale także zmniejszyć stres. Fakt ten, jak również wpływ endorfin, może spowodować uzależnienie osoby od treningu, co można uznać za czynnik pozytywny. W Stanach Zjednoczonych przeprowadzono badanie, w którym badani po dwudziestominutowej przejażdżce na rowerze zgłaszali dramatyczną poprawę nastroju. Czas trwania tych zmian wynosił 12 godzin. Zatem zdolność organizmu do syntezy substancji euforycznych podczas treningu jest naukowo udowodnionym faktem.
Liczne badania potwierdzają pozytywny wpływ ćwiczeń na osoby zestresowane. Najpierw udowodniono to na przykładzie szczurów, a następnie w eksperymentach na ludziach.
Jak często i jak intensywnie powinieneś ćwiczyć?
Dla wielu sportowców kwestia częstotliwości i intensywności ćwiczeń jest bardzo ważna. Naukowcy na podstawie wyników swoich badań są przekonani, że półgodzinne ćwiczenia cardio trzy razy w tygodniu wystarczą, aby pozytywnie wpłynąć na mózg.
Intensywność treningu jest również bardzo ważnym czynnikiem, o którym należy zawsze pamiętać. Badania wykazały, że trening o wysokiej intensywności ma lepszy wpływ na mózg. Wynika to z potężnego uwalniania adrenaliny, domafiny i BDNF.
Ponadto pojawia się pytanie o celowość zmiany programu szkoleniowego. W końcu organizm dostosowuje się do wszelkich warunków zewnętrznych. Naukowcy uważają, że cardio należy zmienić po kilku miesiącach.
Jak widać, większość badań wykorzystywała cardio. Jednak bardziej interesuje nas związek między mózgiem a treningiem w kulturystyce. Naukowcy są przekonani, że obciążenia energetyczne mają podobny wpływ na ludzki mózg. Przeprowadzono kilka badań, w których badani stosowali trening siłowy. W efekcie odnotowano wzrost tempa przyswajania nowych informacji. Uważa się również, że najlepiej połączyć cardio z treningiem siłowym. Umożliwi to wytworzenie bardziej pozytywnego wpływu na mózg w porównaniu z niektórymi rodzajami stresu.
Teraz możesz mieć stuprocentową pewność, że uprawiając swoją ulubioną kulturystykę, poprawiasz nie tylko swoje ciało, ale i mózg. Osoby uprawiające sport często odnoszą większe sukcesy w różnych sferach ludzkiego życia. Fakt ten został również potwierdzony w toku badań naukowych i sondaży opinii.
Aby uzyskać więcej informacji na temat związku między mózgiem a treningiem, obejrzyj ten film:
