Poznaj 7 popularnych metod, których stosowanie podczas spalania tłuszczu jest surowo zabronione. Przeanalizowaliśmy konkretnie zapytania wyszukiwania w dwóch głównych systemach. Umożliwiło to wyrobienie sobie opinii o preferencjach naszych rodaków w zakresie walki z otyłością. Zdecydowana większość ludzi chce szybko i bezpiecznie schudnąć. Tak się jednak nie dzieje i żaden szeroko reklamowany suplement diety nie jest w stanie w tym pomóc. Idealna sylwetka może być tylko przy odpowiednim podejściu do diety i aktywnego treningu.
Kiedy zdecydujesz się kupić ten lub inny lek, prawdopodobnie po prostu wyrzucisz pieniądze. W najgorszym przypadku zaszkodzisz również ciału. W sieci można znaleźć wiele artykułów o tym, jak schudnąć i typowe błędy odchudzania. Ale ludzie nie są zainteresowani tym, jak bezpiecznie osiągnąć swój cel, ale szybkością tego procesu. W rezultacie popełniają te same błędy, co inni. Przyjrzyjmy się typowym błędom odchudzania, a może zrozumiesz, jak schudnąć.
Jak schudnąć: jakich metod nie można zastosować
Całkowita lub częściowa odmowa jedzenia
Być może właśnie taki krok można nazwać poważnym i typowym błędem osób odchudzających się. Możesz być głodny tylko wtedy, gdy nie masz nic do jedzenia. W codziennym życiu na pewno znajdziesz coś do jedzenia. A często takimi produktami są słodycze lub mąka. To jeden z powodów, dla których ludzie przybierają na wadze.
Często taką decyzję uzasadnia chęć oczyszczenia organizmu z toksyn. W praktyce jednak otrzymasz odwrotne wyniki. W ciągu kilku tysiącleci organizm ludzki nauczył się przetrwać głód i przy najmniejszej okazji tworzyć strategiczne rezerwy nośników energii. Zrozumiałeś już, że mówimy o tłuszczu. Kiedy jesteś głodny, możesz schudnąć tylko poprzez rozpad mięśni i odwodnienie.
Należy również przypomnieć, co oznacza słowo „post”, które często używane jest do usprawiedliwiania niewłaściwego odchudzania. Według księży post wcale nie oznacza wegetarianizmu, a tym bardziej postu. Kiedy prawdziwi wierzący poszczą, nie tylko przestrzegają określonego programu żywieniowego, ale także zachowują się zgodnie z przykazaniami kościelnymi.
Należy też jedno doprecyzować – post był jedną z metod przetrwania żydowskich koczowniczych plemion pasterzy. W okresie jesienno-zimowym owce aktywnie rodziły potomstwo, a ludzie byli zmuszeni ograniczać się w jedzeniu mięsa. Prawie wszystkie święta i posty chrześcijańskie odzwierciedlają starożytny kalendarz rolniczy.
Wielu z Was wie, że pod względem warunków klimatycznych większości naszego kraju nie można porównać z Izraelem i Egiptem. W tych krajach zimą temperatura może sięgać 25 stopni, a Morze Czerwone nagrzewa się nawet do 22. Zgadzam się, nawet latem nie wszędzie można znaleźć takiej pogody. W gorącym klimacie organizm znacznie łatwiej toleruje ograniczenia dotyczące związków białkowych i tłuszczów zwierzęcych. Musimy zastąpić te składniki odżywcze węglowodanami, które w efekcie zamieniają się w rezerwy tłuszczu.
Jedzenie jak najmniej
Im rzadziej jesz, tym aktywniej organizm stara się magazynować tłuszcz. Wynika to ze spowolnienia procesów metabolicznych. Jeśli w organizmie powstanie silny deficyt energetyczny, to tłuszcze będą odkładane, a energia pobierana z mięśni, które ulegają zniszczeniu. Z pewnością nikt nie będzie kwestionował faktu, że profesjonalni kulturyści są uznanymi mistrzami w dziedzinie odchudzania. Przygotowując się do zawodów sportowcom udaje się pozbyć maksymalnej ilości tłuszczu. Jednak jedzą co najmniej sześć razy dziennie.
Fakt ten można wytłumaczyć stężeniem glukozy. Kiedy jesz, poziom cukru najpierw wzrasta, a następnie stopniowo spada. Kiedy stężenie substancji osiąga pewien poziom, osoba zaczyna odczuwać głód. Ten okres czasu zależy od użytych produktów. Po szybkich węglowodanach będziesz chciał jeść w ciągu 30 minut. Jeśli zjesz owsiankę (źródło złożonych węglowodanów), uczucie głodu pojawi się za co najmniej dwie godziny.
Wszyscy wiemy, że dietetycy zalecają spożywanie trzech głównych posiłków i dwóch lub trzech przekąsek w ciągu dnia. Jeśli praktycznie nie ma pytań dotyczących głównych posiłków, to niektórzy dietetycy zalecają na przekąski orzechy, jogurt, owoce itp. Jeśli jednak te produkty są spożywane w dużych ilościach, efekt będzie odwrotny do oczekiwanego.
Na przykład orzechy są niezwykle bogate w energię, a owoce zawierają fruktozę, jeden z najprostszych węglowodanów. Należy pamiętać, że fruktoza może hamować aktywność receptorów typu insuliny, a tym samym zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Zalecamy zabranie ze sobą domowych, zdrowych przekąsek. Być może nie jest to wygodne i niemodne, ale nie będziesz czuł głodu i będziesz mógł prawidłowo schudnąć. Ale należy zrezygnować z dostarczania żywności do biura. W rzeczywistości nie różni się niczym od fast foodów, które tylko szkodzą ciału.
Odmowa jedzenia po szóstej wieczorem?
Jeśli pójdziesz spać o ósmej, ta decyzja jest w pełni uzasadniona. Ta teoria, obalona przez naukowców, była dobra sto lat temu. Wtedy chłopi ściśle przestrzegali rytmów słonecznych. Współcześni ludzie rzadko kładą się spać przed godziną dziesiątą, a niektórzy prowadzą całkowicie nocny tryb życia. Jeśli w takiej sytuacji ostatni raz jesz o szóstej lub nawet siódmej wieczorem, metabolizm zwolni, a ty przytyjesz.
Jedzenie tylko jednego owocu
Powiedzieliśmy już, że te produkty spożywcze są bogate w fruktozę. Oczywiście ta substancja ma dość poważne różnice w stosunku do zwykłego cukru. Przede wszystkim brak możliwości gwałtownego zwiększenia stężenia insuliny (choć są wyniki badań wskazujące na coś przeciwnego). Jednak to właśnie fruktoza jest aktywnie przekształcana przez organizm w tłuszcz. Nasi dalecy przodkowie żyli w trybie ciągłego głodu, a ciało musiało stale gromadzić tłuszcz. Od dawna wiadomo, że nadmierne spożycie fruktozy stało się jedną z głównych przyczyn masowej otyłości w Stanach Zjednoczonych.
Nie należy liczyć na przyjmowanie do organizmu dużej ilości składników odżywczych dzięki importowanym owocom. Oprócz różnych konserwantów i pestycydów jest tam niewiele. Naukowcy udowodnili, że owoce również zwiększają apetyt. Wszystko to sugeruje, że odchudzanie samymi owocami nie zadziała. Na Wyspach Polinezyjskich głównymi produktami spożywczymi są owoce, ryż i ryby.
Dla naszych rodaków produkty te stanowią podstawę większości dietetycznych programów żywieniowych. W Polinezji dziewczyna o masie ciała poniżej 100 kilogramów nie będzie mogła wyjść za mąż, ponieważ jest uważana za zbyt szczupłą. Z suszonymi owocami trzeba być bardzo ostrożnym. Gdyby były suszone na świeżym powietrzu zgodnie ze wszystkimi zasadami, to byłaby inna sprawa. Jednak w warunkach masowej produkcji jest to po prostu niemożliwe. Stosowanie różnych środków chemicznych w celu przyspieszenia procesu suszenia owoców niszczy coraz więcej składników odżywczych.
Użyję specjalnych produktów dla fanów fitness
Wszystko wygląda bardzo atrakcyjnie w reklamie, ale nie w życiu codziennym. Nie wszyscy rozumieją, że to nie zawartość tłuszczu w produkcie ma ogromne znaczenie dla utraty wagi, ale jego indeks glikemiczny i insulinowy. Gdyby ich wartości były wymienione na produktach fitness, większość ludzi przestałaby ich używać.
Weźmy na przykład jogurt. Indeks insuliny wynosi 100, podczas gdy w jogurcie jest to około 115 jednostek. Chodzi o obecność dużej ilości związków białka mleka. Jednocześnie każdy, kto traci na wadze, wie, że chleba nie można spożywać na diecie. Innym przykładem jest biały ryż o wskaźniku insuliny 117.
Z dzikim ryżem sytuacja wygląda inaczej, ale koszt tego produktu jest znacznie wyższy. Podobnie jest z ziemniakami i roślinami strączkowymi. Ostatnio aktywnie reklamowany jest nowy rodzaj żywienia sportowego - naleśniki białkowe i płatki zbożowe z suszonymi owocami. Smukłe dzieciaki reklamują te „niezwykle zdrowe” potrawy, które oprócz wszystkiego jeszcze są obficie podlewane miodem. Jeśli chcesz uzyskać masę tłuszczową, są do tego idealne.
Obliczę główne składniki odżywcze w diecie
Bardzo atrakcyjna wydaje się teoria obliczania wartości energetycznej programu żywieniowego i wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Niestety nie zawsze to działa. Weźmy na przykład cukier i kaszę gryczaną. Wartość energetyczna tych potraw wynosi odpowiednio 378 i 340 kalorii, a różnicę można całkowicie pominąć.
Jednak spożywając dużo cukru, szybko przytyjesz, ale nie od owsianki. Ponownie wróciliśmy do wskaźników indeksów glikemicznych i insulinowych. Należy rozumieć, że w konwencjonalnym sensie teoria liczenia kalorii i niezbędnych składników odżywczych może prowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej. Rzecz w tym, że nie uwzględnia insuliny i indeksu glikemicznego produktów.
Zacznę stosować blokery kalorii lub spalacze tłuszczu
Należy od razu zauważyć, że dziś nie ma całkowicie bezpiecznych środków na odchudzanie. W rzeczywistości wszystkie można z grubsza podzielić na dwie grupy:
- Smoczki zawierające mieszankę środków przeczyszczających, moczopędnych i pobudzających.
- Niebezpieczne leki na bazie substancji hormonalnych.
W pierwszym przypadku łatwo można mieć problemy z pracą układu pokarmowego, a w drugim wszystko będzie jeszcze gorsze. Ciało dąży do równowagi we wszystkim, łącznie z hormonami. To właśnie te substancje regulują wszystkie procesy w naszym ciele. Stosując leki hormonalne, możesz zakłócić pracę układu hormonalnego i całego ciała jako całości.
Leki odchudzające często zawierają potencjalnie niebezpieczne składniki, zwłaszcza te importowane z Chin. Być może chcesz się spierać i użyć jako przykładu jagód goji. Niestety jest to bardzo kontrowersyjny produkt na odchudzanie. Roślina ta jest trująca i wiele firm sprzedających jagody goji jest zamkniętych.
Wypiję dużo wody
To nowy trend w odchudzaniu. Wiele osób przypisuje wodzie naprawdę cudowne właściwości. Pamiętaj, że nadmierne spożycie płynów może prowadzić do zachwiania równowagi wodno-solnej i być śmiertelne. Nasz organizm zawiera nie tylko wodę, ale także rozpuszczone sole. Naruszenie tej równowagi, jak już powiedzieliśmy, może prowadzić do bardzo katastrofalnych rezultatów.
Zobacz poniższy film o TOP 5 błędach odchudzania:
