Dla sportowców kontuzje stanowią poważne zagrożenie. Niestety bardzo niewielu osobom udaje się ich uniknąć. Dowiedz się o najczęstszych urazach kulturystycznych. Dla poważnych sportowców kontuzja może być dużym utrapieniem. Doświadczeni sportowcy doskonale zdają sobie sprawę, że wszelkie niedobory sylwetki można skorygować treningiem i odpowiednim programem żywieniowym.
Jeśli masz problemy z nadwagą, zmniejsz spożycie kalorii, zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów. Jeśli jakaś część ciała jest opóźniona w swoim rozwoju, dodaj do swojego programu treningowego pewne ćwiczenia. Ale przy kontuzjach wszystko jest bardzo trudne.
Z pewnością wielu sportowców zauważyło, że najczęściej kontuzje pojawiają się w momencie, gdy są u szczytu formy sportowej. To nie przypadek, a sportowcy najczęściej doznają kontuzji po okresie stałego postępu. Ale są sposoby na uniknięcie tych problemów. Dzisiaj porozmawiamy o najczęstszych urazach w kulturystyce.
Ryzyko kontuzji wzrasta w czasie, gdy stale ćwiczysz i poczyniłeś już znaczne postępy. Głównym tego powodem jest spadek czujności. Sportowiec wie, że jego forma jest świetna i może przestać poświęcać wymaganą uwagę rozgrzewce. Jest całkiem zadowolony z osobistych sukcesów, pojawia się chęć zwiększania ciężarów roboczych lub, powiedzmy, często zaczyna wykorzystywać elementy ściągania na treningach.
W tej chwili każda kontuzja jest jeszcze bardziej ofensywna niż przy słabej formie sportowej. Często ludzie, nie tylko sportowcy, nie zwracają uwagi na pierwsze sygnały niebezpieczeństwa, a jedynie pogarszają sytuację. Sportowiec nadal intensywnie ćwiczy, co skutkuje kontuzją.
Bardzo często, gdy pojawiają się bolesne odczucia, sportowiec po prostu je ignoruje lub w najlepszym razie może odpocząć przez tydzień. Po wznowieniu zajęć dochodzi do kontuzji i zamiast siłowni trzeba udać się do lekarza. Można uniknąć kontuzji, ale jest to bardzo trudne. Sportowcy muszą uczyć się na swoich błędach. Dziś dowiemy się, jak można zapobiegać kontuzjom i przyjrzymy się najczęstszym z nich.
Zapobieganie urazom
Głównym i najskuteczniejszym działaniem zapobiegawczym jest rozgrzewka. Jeśli to zignorujesz, może być wiele kontuzji i nie będziesz w stanie osiągnąć swojego celu. Oczywiście rozciąganie też jest ważne, ale rozgrzewka jest jeszcze bardziej efektywna.
Rozgrzewka w kulturystyce jest zwykle nazywana wysokim powtarzaniem ćwiczeń, które będziesz wykonywać. W takim przypadku należy użyć lekkich ciężarków. Tak więc rozgrzewkę można nazwać gimnastyką z dużą liczbą powtórzeń i niskimi ciężarami. Na przykład przed treningiem górnej części ciała możesz wykonać 3 ruchy rozgrzewkowe, a następnie dobrze rozciągnąć mięśnie. Pierwszym z tych ćwiczeń może być „młyn”. Obróć ręce przed sobą w pochyleniu. Ramiona powinny być wyprostowane, a ruchy obrotowe wykonują stawy barkowe. To przygotuje więzadła i stawy do poważnej pracy.
Drugie ćwiczenie rozgrzewkowe jest podobne do pierwszego, ale ruchy ramion wykonywane są do tyłu. Następnie należy zwrócić uwagę na rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Istnieje wiele ćwiczeń rozgrzewających dla wszystkich grup mięśni, które powinny być częścią Twojego programu treningowego.
Uraz ścięgna bicepsa i barków
Często ten uraz jest przyjmowany przez sportowców z powodu uszkodzenia stawu barkowego, ponieważ w tym obszarze występuje ból. Jednak zapalenie ścięgna bicepsa to wyjście ścięgna z jego łożyska, które znajduje się na szczycie kości udowej. Jest to największa kość w kości ramiennej. Te uszkodzenia prawie zawsze można naprawić. W obszarze przedniego pęczka delta pojawiają się odczucia bólowe, co umożliwia błędną diagnozę jako zapalenie kaletki.
Ścięgno bicepsa musi zostać przywrócone na właściwe miejsce, w przeciwnym razie może rozwinąć się zapalenie stawu barkowego. Uraz ten jest najczęściej spowodowany ćwiczeniami na mięśnie piersiowe, w szczególności wyciskaniem na ławce i wyprostem ramion w maszynie Peck-Dec.
Jeśli doznasz tego urazu, powinieneś wykluczyć obciążenie mięśni piersiowych. Zacznij brać leki zmniejszające stan zapalny, takie jak ibuprofen, i nakładaj przeziębienie na ramię. Kiedy obrzęk minie, konieczne jest odłożenie ścięgna. Jest to jednak dość trudne i wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą.
Po naprawieniu kontuzji możesz wrócić do treningu z pewną ostrożnością. Przede wszystkim we wszystkich ćwiczeniach należy wykluczyć szeroki chwyt.
Uraz stawu łokciowego
Stawy łokciowe są również najbardziej traumatycznym obszarem na ciele sportowca. Można je podzielić na dwie grupy:
- Do pierwszego należy liczyć wszystkie urazy ramienia (gdzie przyczepiona jest długa głowa tricepsa). Nazywa się je również „ostrogami kostnymi”. Te urazy są bardzo powszechne wśród kulturystów. Ten rodzaj kontuzji może być spowodowany przez francuską prasę. Najlepszą opcją zapobiegania uszkodzeniom w tej kategorii jest zastąpienie francuskiej wyciskania na ławce alternatywnymi ćwiczeniami.
- Druga kategoria Urazy łokcia obejmują urazy przedramion. Nazywa się je również „łokciem tenisisty”. Jest również szeroko rozpowszechniony wśród kulturystów. Uszkodzenie to można wywołać np. przyciągając sztangę w kierunku podbródka.
Gdy tylko pojawią się pierwsze objawy tej kontuzji, należy natychmiast przerwać ćwiczenia, a po odpoczynku zastosować ćwiczenia wzmacniające staw barkowy. Kulturyści muszą zrównoważyć rozwój wszystkich mięśni, nie tylko dlatego, że wygląda estetycznie, ale także zmniejsza ryzyko kontuzji.
Aby uzyskać więcej informacji na temat najczęstszych urazów w kulturystyce i jak im zapobiegać, zobacz tutaj:
