Biegacze często doświadczają kontuzji o różnym nasileniu. Dowiedz się o najczęstszych i jak ich unikać. Nie ma sportu, w którym nie byłoby możliwe doznanie kontuzji. Bieganie nie jest wyjątkiem. Istnieją statystyki, że każdego roku około 80% sportowców uprawiających jogging doznaje kontuzji. Najczęściej wynika to z dużych obciążeń. Dziś opowiemy o najczęstszych urazach biegowych.
Rodzaje urazów
Kontuzja kolana
Jeśli odczuwasz ból w okolicy rzepki, możesz mieć chondromalację kolana. Przyczyną tej kontuzji jest ciągłe obciążenie uderzeniowe kolana, które pojawia się podczas ćwiczeń na asfalcie, nierównowaga mięśniowa, osłabienie mięśni ud. Aby uniknąć tego urazu, musisz biegać po równym podłożu i naturalnych powierzchniach. Aby uniknąć bólu, możesz zmniejszyć przebieg, użyć elastycznego bandaża i zacząć brać leki przeciwzapalne.
Urazy ścięgna Achillesa
Ścięgno Achillesa łączy mięśnie łydek z kością piętową. Różne czynniki mogą powodować proces zapalny, na przykład gwałtowny wzrost przebiegu, płaskostopie lub niewygodne buty.
Aby nie doszło do zapalenia ścięgna Achillesa, należy zwrócić szczególną uwagę na wybór butów sportowych, po bieganiu koniecznie rozciągnąć mięsień łydki.
Uraz powięzi podeszwowej
Uraz ten może wynikać z pękniętego rozcięgna podeszwowego lub procesu zapalnego. Głównym zagrożeniem dla zapalenia kośćca jest niewygodne obuwie i obciążenie wstrząsowe podczas biegania. Objawem choroby jest przeszywający ból w okolicy pięty.
Używając specjalnych butów sportowych, wkładek zapachowych i masażu stóp, znacznie zmniejszysz prawdopodobieństwo rozwoju choroby.
Ranny rozszczep golenia
Z tym problemem zmierzyli się prawie wszyscy doświadczeni biegacze. Choroba jest spowodowana stanem zapalnym ścięgien i mięśni znajdujących się na kości piszczelowej. Jeśli pojawią się objawy rozszczepionej goleni, konieczne jest natychmiastowe złagodzenie bólu. Aby zmniejszyć obrzęk, należy nakładać lód na 15 do 20 minut, a nogi powinny być uniesione.
Zapobieganie rozdwajaniu goleni jest znacznie trudniejsze. Jednak naukowcy uważają, że mogą w tym pomóc amortyzujące wkładki, które wspierają łuk stopy. Ponadto należy biegać tylko w wygodnych butach i po naturalnych nawierzchniach. Wskazane jest również unikanie nierównego terenu, ponieważ podczas wbiegania pod górę powstaje dodatkowe obciążenie na podudzie.
Uraz odcinka biodrowo-piszczelowego
Wszyscy pozostali powinni pamiętać, aby nie żartować z tej kontuzji. Towarzyszy mu ból w zewnętrznej części stawu kolanowego i tuż nad nim. Przyczyną urazu jest zapalenie masywnego ścięgna, które zaczyna się od kości piszczelowej, a następnie rozciąga się na kości miednicy. Biegi przełajowe, skoki w przebiegu i słabo rozwinięte mięśnie bioder mogą spowodować uszkodzenie tego ścięgna. Aby zapobiec kontuzjom, należy stosować ćwiczenia masujące i rozciągające.
Złamanie stresowe pourazowe
Choć może to zabrzmieć dziwnie, biegacze również mogą się złamać. Złamanie stresowe to mikropęknięcie kości. Najczęściej są one spowodowane codziennym dużym obciążeniem.
Aby uniknąć złamań stresowych, powinieneś wstrzymać trening. Ponadto uraz może stać się bardzo poważny, jeśli nie podejmiesz natychmiastowych działań w celu jego leczenia. Może nawet wymagać operacji.
Uraz ścięgna rzepki
Ta kontuzja jest również nazywana „kolano skoczka”, chociaż jest dość powszechna wśród biegaczy. Zapalenie ścięgna może rozwijać się na tle silnych obciążeń, prowadząc do mikropęknięć ścięgien rzepki. Częste bieganie pod górę i przetrenowanie to główne przyczyny tej kontuzji.
Aby zapobiec zapaleniu ścięgna, należy wzmocnić mięśnie tylnej części uda, a także mięśnie czworogłowe. Jeśli wystąpi ból, należy zastosować lód.
Pourazowe skręcenie kostki
Jeśli staw skokowy obraca się do wewnątrz lub na zewnątrz podczas rozciągania więzadeł, pojawia się silny ból. Wystarczy złe lądowanie, aby doszło do rozciągnięcia. W przypadku kontuzji noga potrzebuje odpoczynku. Możesz również użyć różnych usztywnień stawu skokowego i szelek. Po wznowieniu treningów należy zastosować bandaż elastyczny, aby zapobiec nawrotowi kontuzji.
Traumatyczne napięcie mięśni
Pod dużym obciążeniem ścięgna mogą pękać, co rozciąga mięśnie. Wśród głównych przyczyn tych kontuzji są stresujące obciążenia, brak rozgrzewki przed wyścigiem i sztywność. Jeśli ból nie ustąpi, należy zapewnić organizmowi odpoczynek.
Jak zapobiegać kontuzjom?
Jeśli dokładnie przeczytałeś opisy typowych kontuzji biegowych, prawdopodobnie zauważyłeś, że bardzo często mogą one wystąpić przy gwałtownym wzroście przebiegu i braku ćwiczeń rozgrzewkowych. Nie zwiększaj dystansu wyścigu o więcej niż 10% w ciągu tygodnia. Cóż, trudno powiedzieć coś więcej o rozgrzewce. W każdym sporcie przed rozpoczęciem treningu należy przygotować do niego mięśnie.
To samo można powiedzieć o technologii. Bardzo często niepoprawne technicznie bieganie prowadzi do kontuzji. Tylko na pierwszy rzut oka może się wydawać, że bieganie jest bardzo proste. Jednak tak nie jest. Dużo uwagi należy poświęcić doborowi butów sportowych. Zaleca się zmianę trampek co tysiąc kilometrów.
Biegi przełajowe są bardzo traumatyczne. Staraj się wybierać płaski teren z naturalną murawą. Jeśli w pobliżu nie ma parku, możesz biegać po asfalcie, ale w tym celu powinieneś kupić specjalne trampki z amortyzującą podeszwą. Prawie wszystkie typowe urazy biegowe są powodowane przez samych sportowców. Dozuj ładunek i pozwól ciału odpocząć. Ubezpieczysz się więc od wielu kłopotów.
Pięć najczęstszych kontuzji biegaczy i jak im zapobiegać w tym filmie:
