Dowiedz się, dlaczego ludzie przybierają na wadze jesienią i przestrzegaj 20 zasad, aby zachować sylwetkę jesienią. Dzisiejsi naukowcy są przekonani, że przybieranie na wadze w zimnych porach roku jest procesem naturalnym. W toku licznych badań znaleźli szereg wyjaśnień tego procesu. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak nie przybrać na wadze jesienią i rozważymy przyczyny wzrostu masy ciała w zimnym okresie.
Dlaczego ludzie przybierają na wadze jesienią i zimą?
- Genetyka. Zimna pora roku dla wszystkich żywych stworzeń żyjących w klimacie umiarkowanym to silny stres. Jest to trudny okres na zdobycie pożywienia, którego zresztą nie można uznać za kompletny. Przez cały czas ewolucji ciało ludzkie przystosowało się do takiej sytuacji i przy pierwszej okazji dąży do stworzenia rezerwy energii. Taka jest jego genetyka i nic na to nie można poradzić. Teraz ludzie nie głodują nawet zimą, bo w sklepie można kupić dowolne jedzenie. Jednak ta okazja pojawiła się stosunkowo niedawno, a ciało nadal działa zgodnie z wcześniejszymi instynktami.
- Zużycie energii. Wiele osób jest przekonanych, że zimą organizm zużywa więcej energii, ponieważ organizm potrzebuje ogrzania. W takiej sytuacji konieczne jest zwiększenie wartości energetycznej diety. Jednak naukowcy nie w pełni podzielają ten punkt widzenia. Nie ma wątpliwości, że do ogrzania ciała potrzebna jest dodatkowa energia. Jednak w zimnych porach aktywność spada, procesy metaboliczne zwalniają itp. W efekcie kaloryczność pożywienia powinna pozostać na tym samym poziomie, po prostu inaczej zużywa się energię.
- Jakość i ilość jedzenia. Błędne przekonanie, które omówiliśmy powyżej, sugeruje potrzebę spożywania większej ilości jedzenia. W praktyce to stwierdzenie nie jest prawdziwe i nie musisz przestawiać się na spożywanie tłustych potraw.
- Światło słoneczne. Jesienią, a zwłaszcza zimą, światło dzienne jest krótkie, a ludzie rzadziej wychodzą na ulicę. W efekcie zmniejsza się stężenie witaminy D w organizmie, co jest jedną z przyczyn przybierania na wadze.
- Spowolnienie tempa życia. Im zimniej robi się na zewnątrz, tym mniej jesteśmy aktywni. Również w chłodne dni nie można uprawiać niektórych sportów. Zgadzam się, nie każda osoba wybierze się na bieganie przy silnym wietrze i niskich temperaturach. Według statystyk w okresie jesienno-zimowym dorośli przybierają średnio 2-4 kilogramy. Ten balast może sam wybuchnąć na wiosnę, ale wiele osób musi w tym celu postarać się. Jeśli podczas zimy przybrano na wadze, znacznie trudniej jest sobie z nimi poradzić.
Jak nie przybrać na wadze jesienią - 19 zasad
- Pij zieloną herbatę. Wiele osób zaczyna dzień od filiżanki kawy. Ten aromatyczny napój rozgrzewa i orzeźwia. Jednak zielona herbata ma podobne właściwości. Jednocześnie napój ten nie jest w stanie powodować uzależnienia i nie szkodzi ciału. Nie zapominaj, że zielona herbata pomaga przyspieszyć procesy lipolizy. Każde śniadanie polecamy zakończyć filiżanką zielonej herbaty.
- Przejrzyj swój program żywieniowy. Wiele kobiet twierdzi, że nawet przy diecie niskokalorycznej nadal przybierają na wadze jesienią. Zwracają jednak uwagę przede wszystkim na ilość jedzenia, a nie na jego jakość. Powiedzieliśmy już, że w zimnych porach roku istnieje pragnienie tłustych potraw. Trzeba to przezwyciężyć i dawać pierwszeństwo źródłom związków białkowych, warzywom, a także owocom. Spróbuj rozpocząć obliczanie dziennego spożycia energii. To nie jest takie trudne, jak mogłoby się wydawać.
- Nie myśl tylko o utracie wagi. Nie musisz ciągle myśleć o tym, jak nie przytyć jesienią. Częste stosowanie różnych dietetycznych programów żywieniowych i nadmierna aktywność fizyczna tylko zaszkodzi organizmowi. Aby schudnąć o każdej porze roku, wystarczy dobrze się odżywiać i ćwiczyć wystarczająco dużo aktywności fizycznej. Ponadto trening powinien sprawiać Ci przyjemność. Jeśli zmusisz się do uprawiania sportu, nie przyniesie to żadnych korzyści.
- Walcz z depresją. Jeśli jesteś przyzwyczajony do łapania stresu, nie powinieneś mieć nadziei na udaną walkę z nadwagą. Aby zwalczyć depresję, należy zwiększyć stężenie endorfin hormonów. Jednak nie należy w tym celu spożywać dużo czekolady lub innych słodyczy. Nabierz nawyku cieszenia się małymi rzeczami, takimi jak spacery, zakupy, chodzenie do kina itp. Musisz pamiętać, że niektóre substancje hormonalne przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu, takie jak kortyzol.
- Uprawiaj sport. Powiedzieliśmy już, że trening powinien sprawiać radość. Jeśli uprawiasz sport wyłącznie w celu utraty wagi, pozytywne wyniki nie zostaną uzyskane. Gdy pokochasz ćwiczenia i aktywny tryb życia, możesz szybko zobaczyć rezultaty.
- Organizuj imprezy na plaży. Każda dziewczyna chce wyglądać tak atrakcyjnie, jak to możliwe w kostiumie kąpielowym. Często przedstawiciele pięknej połowy ludzkości zaczynają uprawiać sport na wiosnę, aby przygotować się do sezonu plażowego. Ale dlaczego nie założysz kostiumu kąpielowego jesienią, a nawet zimą. Możesz iść na basen lub do parku wodnego i bawić się tam z przyjaciółmi.
- Utrzymuj ciepło w ubraniu. Połącz przyjemne z pożytecznym i idź na zakupy, aby ubierać się nie tylko modnie, ale i ciepło. Jeśli ubrania będą ciepłe. Wtedy organizm nie musi wydawać dużo energii na ogrzanie ciała.
- Jeść rybę. Spraw, by jeden dzień w tygodniu był podejrzany. Jest to bardzo przydatna tradycja, ponieważ tłuste ryby i niektóre owoce morza są doskonałym źródłem witaminy D. Na początku artykułu zauważyliśmy, że w zimnych porach większość ludzi ma niedobór tego mikroelementu. Dodatkowo pyszne jedzenie sprawi Ci przyjemność, co pozytywnie wpłynie na równowagę hormonalną.
- Przygotuj się na przyjęcie sylwestrowe wczesną jesienią. Możesz kupić sukienkę na Sylwestra ściśle według swojej sylwetki. Następnie musisz monitorować swoje ciało, aby móc założyć nowy strój na wakacje. Zgadzam się, że jest to świetna zachęta do przeglądu i kontrolowania diety.
- Dobrze się wyspać. Latem można spokojnie siedzieć długo po północy, ale jesienią, po dziesiątej wieczorem, może być sennie. Jeśli tak się stanie, nie opieraj się nieuniknionemu. Pamiętaj, dobra jakość snu to jeden z niezbędnych elementów odchudzania i utrzymania pięknej sylwetki.
- Jedz ziemniaki. Wiele osób tracących na wadze przekracza tę roślinę okopową z listy dozwolonych produktów i jest to całkowicie na próżno. Faktem jest, że skrobia zawarta w ziemniakach może być przydatna jesienią. Substancja ta należy do grupy złożonych substancji molekularnych i jest długo przetwarzana przez organizm. Dzięki temu będziesz w stanie utrzymać uczucie pełności przez cały ten czas. Pamiętaj też, że ziemniaki należy jeść gotowane lub pieczone.
- Nie zapomnij o związkach białka zwierzęcego. Powiedzieliśmy już, że zużycie energii w okresie jesienno-zimowym nieznacznie wzrasta. Zapewne zauważyłeś, że po powrocie do domu z zimna apetyt znacznie wzrasta. Aby tego uniknąć, używaj związków białkowych pochodzenia zwierzęcego. Zrozumiałeś już, że mówimy przede wszystkim o mięsie, które nie powinno być tłuste. Związki białkowe pełnią nie tylko funkcję plastyczną, ale mogą być również wykorzystywane przez organizm jako źródło energii, które nie jest przekształcane w tłuszcze. Zimą kotlet z kurczaka na parze może być zdrowszy niż kilka sałatek warzywnych.
- Unikaj ukrytych kalorii. Przed zakupem jakiegokolwiek produktu w supermarkecie należy dokładnie przestudiować etykietę i zwrócić uwagę na wskaźnik wartości energetycznej. Możliwe, że kaloryczność jogurtu, który jest uważany za dietetyczny, będzie zawyżona. Niektórzy nieczyści pod ręką producenci zmniejszają zawartość tłuszczu w swoich produktach i używają różnych słodzików zamiast cukru, co może być szkodliwe. Wybieraj produkty, które mówią „niskokaloryczne”. Etykieta beztłuszczowa nie zawsze oznacza najniższą zawartość kalorii.
- Weź prysznic kontrastowy. To chyba jeden z najprostszych zabiegów spa, dzięki któremu można szybko obudzić się w deszczowy jesienny poranek i jednocześnie zachować elastyczność skóry. Gwałtowny spadek temperatury pogrąża organizm w łagodnym stresie i jest zmuszony do utrzymania optymalnej temperatury odwilży, wydając na to energię.
- Zastosuj aromaterapię. Dzięki olejkom eterycznym poprawisz nastrój, zmniejszysz apetyt i poprawisz mechanizmy obronne organizmu. Naukowcy od dawna udowadniają, że zapachy cytrusowe i iglaste pomagają kontrolować apetyt i przyspieszają procesy metaboliczne. Jeśli chcesz wiedzieć, jak nie przytyć jesienią, polecamy aromaterapię olejkami z lawendy, jałowca, bergamotki, mandarynki, paczuli, grejpfruta, geranium, cytryny, trawy cytrynowej.
- Pracuj z obręczą. W zimowe i jesienne wieczory chcesz po prostu oglądać swój ulubiony program telewizyjny, dobrze otulony ciepłym kocem. Możesz jednak kręcić obręczą podczas oglądania telewizji, a tym samym spalić trochę energii. Również taki trening poprawi napięcie mięśni brzucha.
- Nie ignoruj śniadania. Wiele osób wie, jak nie przybierać na wadze jesienią, ale chęć jedzenia często ich nie opuszcza. Aby zapanować nad głodem, zrób pierwszy posiłek obfity. Jeśli pominiesz śniadanie, to w ciągu dnia uczucie głodu znacznie się zwiększy. Wielu dietetyków zgadza się, że śniadanie jest głównym posiłkiem dnia. To właśnie w tym momencie rozpoczynasz procesy metaboliczne i dostarczasz organizmowi energii, którą rano wydasz.
- Jedz miód. Miód to bardzo przydatny produkt. Jeśli nie jesteś na to uczulony, nie odrzucaj daru pszczół. Nie należy jednak zapominać o jego wysokiej wartości energetycznej. Rano zalecamy spożywać jedną łyżeczkę miodu, powoli rozpuszczając produkt. Pod względem ilości składników odżywczych prawie żaden produkt nie może się równać z miodem.
- Pij wodę. Wszyscy dietetycy ciągle o tym mówią, ale wielu ignoruje tę radę. Woda nie tylko stanowi dużą część naszego ciała, ale jest również niezbędna do zachodzenia różnych procesów. Ponadto różne toksyny są rozpuszczane w wodzie, a następnie usuwane. Pij co najmniej półtora litra zwykłej wody pitnej dziennie.
