Dziś podnoszenie kettlebell staje się coraz bardziej popularne, ponieważ możesz trenować w domu. Poznaj technikę i system treningu w podnoszeniu odważników. Jak zapewne zrozumiałeś już z tytułu tego artykułu, skupi się on na metodach treningu ćwiczących kettlebell. Opowiemy Ci o podstawowych zasadach szkolenia i etapach szkolenia.
Osiągnięcie wysokich wyników w podnoszeniu kettlebell jest możliwe tylko wtedy, gdy masz dobrą kondycję fizyczną. Nie oznacza to jednak, że nie ma tu nic do roboty dla początkujących. Każdy kiedyś zaczyna i dzięki intensywnemu treningowi odnosi sukces. Aby Twoje zajęcia były efektywne, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Stopniowo zwiększaj obciążenie;
- Zróżnicować proces szkolenia tak bardzo, jak to możliwe;
- Używaj maksymalnych obciążeń.
Tylko zwiększając obciążenie pracą, zrobisz postępy. Jednocześnie, rozpoczynając pracę z małymi ciężarami, można najpierw zwrócić szczególną uwagę na aspekt techniczny. Korzystając z różnych ćwiczeń, będziesz mógł urozmaicić swoje zajęcia i harmonijnie rozwinąć wszystkie mięśnie ciała.
Przy stosowaniu maksymalnych obciążeń skutecznie rozwijane są nie tylko parametry fizyczne, ale także cechy wolicjonalne. Należy stosować metodę periodyzacji, której istotą jest przeplatanie ciężkiego treningu z lekkimi ćwiczeniami.
Okresy procesu treningowego w podnoszeniu odważników
W sumie proces szkoleniowy składa się z trzech głównych etapów. Teraz opowiemy więcej o każdym z nich, obserwując kolejność chronologiczną.
Etap przygotowawczy
Czas trwania pierwszego etapu zależy od poziomu sprawności sportowca. Dla doświadczonych sportowców nie ma sensu opóźniać fazy przygotowawczej. Średnio trwa od jednego do dwóch miesięcy.
Dla ciężarowców z odważnikami najlepszym czasem na etap przygotowawczy jest wrzesień lub październik. Wynika to z faktu, że większość turniejów odbywa się w okresie jesienno-zimowym, co umożliwia przygotowanie się do nich z wysoką jakością. W fazie przygotowań musisz poprawić swoją sprawność fizyczną i poprawić technikę ruchu. Nie używaj ciężkich ładunków na etapie przygotowawczym. Twoje ciało powinno płynnie wejść w reżim treningowy. Dla początkujących najlepiej ćwiczyć dwa razy w ciągu siedmiu dni, a doświadczeni sportowcy mogą robić trzy zajęcia w tygodniu. Czas trwania jednego treningu wynosi od półtorej do dwóch godzin.
Na tym etapie należy poświęcić około 20 minut na rozgrzewkę. Główna część treningu trwa około godziny, a ostatnie dziesięć minut poświęć na wyciszenie.
Etap konkurencyjny
Podczas tej fazy treningu sportowcy powinni nadal doskonalić technikę ćwiczeń i brać udział w turniejach. Ten etap charakteryzuje się pracą z dużymi ciężarami w rwaniu oraz czystą i szarpiącą. Ponadto konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności dodatkowych ruchów mających na celu poprawę fizycznych wskaźników sportowców.
W tym okresie przygotowań bardzo ważna jest kwestia liczby trenujących sportowców w grupie. Bazując na bogatym doświadczeniu praktycznym możemy stwierdzić, że optymalna liczba grup treningowych to od 6 do 10 sportowców.
Przez pierwsze 20 minut zwracaj szczególną uwagę na dobrą rozgrzewkę. Główna część szkolenia trwa około 60 minut. Na tym etapie musisz połączyć wykonywanie ruchów pomocniczych z konkurencyjnymi. Ostatnie dziesięć minut należy przeznaczyć na odpoczynek.
Na tym etapie będziesz używał znacznych obciążeń i z tego powodu należy zwrócić szczególną uwagę na reżim. Uczestnicząc w turniejach, powinieneś być świadomy ich monotonii i odpowiednio dostroić. Po zakończeniu występów odpocznij kilka dni i wznów trening.
Etap przejściowy
Ten etap procesu treningowego przeznaczony jest do regeneracji sportowców. Musisz także podsumować miniony sezon rywalizacji i poradzić sobie z błędami. Na tym etapie konieczne jest stosowanie niewielkich obciążeń, a przede wszystkim skupienie się na doskonaleniu techniki.
Więcej informacji na temat podnoszenia odważników w tym filmie:
[media =
