Dowiedz się, jak sprawić, by Twoje pośladki wyglądały apetycznie bez ćwiczeń i chodzenia na siłownię. Niektóre części kobiecego ciała powinny być wypukłe i tylko w tym przypadku przykuwa się do nich męska uwaga. Teraz mówimy o pośladkach, chociaż prawdopodobnie już sam zrozumiałeś. W rezultacie dziewczyny, które z natury zostały pozbawione zaokrąglonych kształtów, chcą wiedzieć, jak optycznie powiększyć tyłek. O tym będziemy dzisiaj mówić.
Według ekspertów, jeśli chcesz, możesz wyeliminować wszelkie wady swojej sylwetki. Oczywiste jest, że wymaga to pewnego wysiłku. Jeśli chcesz wiedzieć, jak optycznie powiększyć pośladki, musisz zacząć prawidłowo się odżywiać, popracować nad chodem, odpowiednio się ubrać i nie zapominać o treningu siłowym. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na wizytę na siłowni, możesz trenować w domu.
Jak wizualnie powiększyć tyłek: chód
Aby rozwiązać problem płaskich księży, musisz nauczyć się poprawnie poruszać. Przede wszystkim należy zmienić postawę – wyprostować kręgosłup, wyprostować klatkę piersiową. Ten krok pozwoli Ci nie tylko uatrakcyjnić pośladki, ale także optycznie powiększyć piersi.
Pewnie widziałeś, jak modelki poruszają się na wybiegu. Używają tego chodu nie bez powodu. Jeśli chcesz optycznie powiększyć pośladki, to jedną nogę należy opuścić na ziemię bezpośrednio przed drugą. Wyobraź sobie, że idziesz po prostej linii narysowanej na ziemi. Na początku poczujesz się nieswojo i trudno ci będzie utrzymać równowagę. Jednak przy prawidłowej postawie ten chód da wspaniałe rezultaty.
Jak wizualnie powiększyć tyłek: treningi
Jeśli chcesz zwiększyć swój tyłek, musisz zacząć uprawiać sport. Jeśli po prostu usiądziesz na kanapie i podziwiasz uroki modelek lub innych znanych osobistości, nie uzyskasz żadnego rezultatu. Tylko ciężka praca pozwoli Ci osiągnąć swój cel i nie możesz się obejść bez sportu.
Zawieś w widocznym miejscu w mieszkaniu zdjęcie aktorki, której formy są dla Ciebie standardem i zabierz się do pracy. Ten prosty krok zwiększy Twoją motywację. Z drugiej strony, co może bardziej motywować dziewczynę niż uwaga ze strony mężczyzn?
Aby osiągnąć ten cel, potrzebujesz nie tylko treningu siłowego, ale także ćwiczeń cardio. Zacznij od chodzenia więcej. Zalecamy zrezygnowanie z windy, jeśli taka jest w twoim domu, i wchodzenie tylko po schodach. Będzie to doskonały stres dla mięśni nóg, w szczególności pośladków. Oto kilka podstawowych zasad, których należy przestrzegać podczas treningu:
- Zajęcia powinny być regularne i odbywać się w tym samym czasie.
- Intensywność treningu należy stopniowo zwiększać.
- Na godzinę przed rozpoczęciem lekcji i po jej zakończeniu nie możesz jeść.
- Ćwicz w dobrze wentylowanym pomieszczeniu i odtwarzaj ulubioną muzykę, aby poprawić sobie nastrój.
- Aby trening był efektywny, konieczne jest zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie oraz zwiększenie ilości związków białkowych.
Każdy trening powinien zaczynać się od dobrej rozgrzewki. Powinno to stać się dla Ciebie zasadą, której nie można zignorować. Jeśli ćwiczysz na siłowni, możesz pedałować na rowerze stacjonarnym lub korzystać z bieżni. W domu skakanka byłaby doskonałym wyborem.
Porozmawiajmy o ćwiczeniach siłowych, które pomogą Ci wykonać zadanie. Eksperci fitness identyfikują tylko cztery ruchy, dzięki którym możesz doskonale wyćwiczyć pośladki i inne mięśnie nóg. Powinny być podstawą twojego programu treningowego. Wszystkie inne ruchy mogą być tylko pomocnicze.
Bardzo ważne jest ćwiczenie z ciężarami. Jeśli nie masz możliwości pracy ze sztangą, to hantle są w porządku. Przyjrzyjmy się teraz wszystkim najskuteczniejszym ćwiczeniom.
Przysiady
Drążek powinien spoczywać na twoich ramionach (początkujący powinni używać pustego drążka). Jeśli pracujesz z hantlami, trzymaj je w opuszczonych rękach. Bardzo ważne jest wykonywanie przysiadów z wyprostowanym kręgosłupem, aby wyeliminować negatywny stres.
Upewnij się również, że stopy są zawsze mocno dociśnięte do podłoża i nie spadają z niej. Musisz przysiadać nisko, aby mięśnie nóg były aktywnie zaangażowane w pracę. Należy również pamiętać, że wszystkie ćwiczenia, w tym to jedno, wykonywane są w wolnym tempie i przy całkowitym braku szarpnięć. Zacznij od wykonania trzech serii po 10 powtórzeń.
Wykroki
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ruchu, niezależnie od używanego sprzętu sportowego. Z pozycji wyjściowej należy zrobić krok do przodu jedną nogą, a druga w tym czasie zgina się w stawie kolanowym, który powinien dotykać ziemi. Zauważ, że z technicznego punktu widzenia ten ruch jest dość trudny, ale jednocześnie bardzo skuteczny. Na każdą nogę wykonaj trzy serie po pięć powtórzeń.
Prowadzenie nóg z powrotem
Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz specjalnego symulatora, który można znaleźć w każdym centrum fitness. Jeśli uczysz w domu, kup obciążniki do nóg. W przeciwnym razie wykonuj ćwiczenie bez ciężarów, ale liczbę powtórzeń należy zwiększyć. Jeśli pracujesz z jakimikolwiek ciężarami, to w trzech zestawach wystarczy wykonać 15 powtórzeń, w przeciwnym razie będziesz musiał wykonać 30 zadań na każdą nogę.
Martwy ciąg
Bardzo efektywny ruch, który pozwala wzmocnić nie tylko pośladki, ale także inne mięśnie. Często dziewczyny są pewne, że ten ruch jest przeznaczony dla mężczyzn i bardzo się mylą. Postaw stopy na poziomie stawów barkowych, a sztangę połóż na ziemi w pobliżu palców.
Zacznij zginać nogi i chwyć drążek rękami, który powinien znajdować się na drążku nieco szerszym niż ramiona. Przenieś ciężar ciała na pięty i całkowicie wyprostuj pośladki. Następnie opuść pocisk, a gdy do ziemi pozostanie pięć centymetrów, wyprostuj się ponownie. Ćwiczenie można wykonać również z hantlami. Wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń.
Za pomocą opisanych powyżej ruchów możesz poprawić wygląd mięśni nóg, w tym pośladków. Nie zapominaj jednak o innych ruchach siłowych, ponieważ ważny jest harmonijny rozwój swojego ciała. Tutaj należy powiedzieć, że nie należy bać się treningu siłowego. Bez stosowania leków hormonalnych nigdy nie będziesz w stanie uzyskać dużej masy mięśniowej.
Warto też przypomnieć, jak ważny jest trening cardio. Możesz po prostu biegać lub jeździć na rowerze. Zalecamy jednak, abyś zaczął odwiedzać basen. Zmieniając różne style pływania, możesz wzmocnić wszystkie mięśnie swojego ciała, zapewniając jednocześnie wystarczającą ilość ćwiczeń aerobowych dla swojego ciała.
Jak optycznie powiększyć tyłek: ubrania
Każdy projektant mody z całą pewnością powie Ci, że dzięki odpowiednim ubraniom możesz ukryć wiele mankamentów figury, w tym płaski dół. Aby Twoje uda wyglądały bardziej atrakcyjnie, noś dżinsy z kieszeniami, które znajdują się na górze pośladków.
Dżinsy z wysokim stanem również doskonale sprawdzą się w rozwiązaniu tego problemu. Takie ubrania podkreślą wąską talię i optycznie powiększą pośladki. Jeśli chcesz świetnie wyglądać, pożegnaj się z workowatymi ubraniami. Możesz również skorzystać z nowoczesnych modeli bielizny. Majtki push-up mogą być doskonałym wyborem na powiększenie bioder. Posiadają specjalne wstawki, które dodadzą dodatkowej objętości pośladkom. Jeśli zależy Ci na natychmiastowych efektach, a nie na pozytywnych efektach sportowych, to bielizna może być świetną alternatywą. Jeśli mówimy o tym, jak optycznie powiększyć tyłek, to trzeba pamiętać o szpilkach. zmuszą Cię do wyprostowania kręgosłupa, a to zwiększy wizualny rozmiar Twoich piersi i pośladków.
Jeśli biodra mają wklęsłość, nie powinieneś używać obcisłych spodni wykonanych z cienkiej tkaniny. Nie należy jednak zwracać uwagi na majtki typu stringi, ponieważ nie mogą one uatrakcyjnić pośladków. Kolejną rzeczą są majteczki typu szorty, które zdecydowanie zacieśnią pośladki.
Podsumowując, z opisanym powyżej kształtem uda należy zrezygnować z obcisłych ubrań. Jeśli chcesz osiągnąć szybkie rezultaty, zwróć uwagę na bieliznę korygującą. Oczywiście nie można go nosić latem, ale powinien być obowiązkowy w szafie.
Kobiety w ciele powinny zwracać uwagę na rozkloszowane spodnie. Mogą dodać kobiecości biodrom i uatrakcyjnić pośladki. Dziewczyny z płaskim dołem mogą śmiało polecić modną ostatnio tunikę. Jedyną rzeczą do rozważenia jest wybór długości, aby zaakcentować biodra.
Jak wizualnie powiększyć tyłek: odżywianie
Mówiąc o odżywianiu w celu powiększania pośladków, należy ostrzec, że jeśli dasz się ponieść tej metodzie, możesz przytyć. Twoje odżywianie powinno być umiejętne i zbilansowane. Piękne pośladki powinny być nie tylko obszerne, ale i elastyczne. Jeśli masz nadmiar zapasów tłuszczu, nie może być mowy o jakiejkolwiek elastyczności. Jeśli masz szczupłą sylwetkę, może być sensowne zwiększenie masy.
Jeśli masz problemy z nadwagą, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na odchudzanie. Pamiętaj, że granica między zdrowym przyrostem masy ciała a masą tłuszczu jest bardzo cienka.
Jak wybrać ubrania, jeśli masz płaskie pośladki, zobacz poniżej:
