Dowiedz się, jak dziewięciokrotny Mr. Olympia Arnold kołysał ramionami. Sekrety wyciskania hantli, które pomogą rozwinąć wszystkie trzy wiązki mięśni naramiennych. W każdym obszarze każdy może uwielbić swoje imię, robiąc coś wyjątkowego. Samochód Smitha jest tego doskonałym przykładem, jeśli chodzi o kulturystykę. Podobne słowa można powiedzieć w odniesieniu do prasy Arnolda, ponieważ to nie ktoś zaczął ją wykonywać, ale sam Iron Arnie.
Najprawdopodobniej był wykonywany wcześniej, ale dopiero po Schwarzeneggerze stał się popularny. Obecnie wielu kulturystów używa wyciskarki Arnold w swoich programach treningowych. Ruch ma na celu wypracowanie wszystkich odcinków delt, co pozwala na jakościowe uformowanie mięśni odcinka barkowego.
Jak poprawnie wykonać prasę Arnold?
Do wykonania ruchu będziesz potrzebować ławki z wyprostowanym oparciem. Dociśnij plecy tak mocno, jak to możliwe i ugnij nogi pod kątem prostym. Hantle muszą być noszone z regularnym chwytem, a pocisk musi być podniesiony do poziomu stawów barkowych. Rozłóż pędzle tak, aby były skierowane w Twoją stronę.
Po wdechu wstrzymaj oddech i zacznij ściskać muszle, jednocześnie obracając dłonie do wewnątrz. W końcowej górnej pozycji muszą być skierowane do góry. Zacznij obracać hantle w momencie, gdy ręce przekroczą poziom „korony”. Bez przerwy zacznij opuszczać pociski.
Zobaczmy teraz, kiedy każdy z mięśni biorących udział w ruchu jest napompowany do pracy. W pierwszym etapie ruch odbywa się za pomocą delt przednich. Następnie, podczas obrotu rąk, zostają porwani. Kiedy ręce przekraczają poziom głowy, środkowa część delt jest uwzględniona w pracy. Jednocześnie przez cały ruch mięśnie klatki piersiowej są napięte, a w momencie rotacji stawów barkowych również połączone są z pracą mięśnie łokciowe.
Porady dotyczące wyciskania hantli dla sportowców
Przede wszystkim chciałbym zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie. Jest to bardzo ważny aspekt i zawsze należy o nim pamiętać. Musisz celowo wstrzymać oddech, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i częściowo stawów barkowych.
Czasami sportowcy skracają trajektorię ruchu bez podnoszenia sprzętu sportowego tak wysoko, jak to możliwe. W efekcie delty nie są całkowicie zredukowane, a efektywność ruchu spada.
Ponadto większość sportowców zawsze korzysta z tej samej trajektorii, co nie jest do końca dobre, ponieważ maksymalną stymulację mięśni można osiągnąć nawet poprzez drobne zmiany. Możesz naprzemiennie podnosić muszle po ściśle pionowej trajektorii, lekko ściągnąć lub rozłożyć hantle.
Jeśli uważasz, że prasa Arnold jest prostą prasą, to się mylisz. Dzięki temu, że podczas ruchu przekłuwasz dłonie, do pracy wchodzą włókna mięśniowe znajdujące się głęboko w mięśniach. Pozwala to na zwiększenie objętości delt i ich wypchnięcie. Aby upewnić się, że te słowa są prawdziwe, musisz wykonać oba ruchy i porównać swoje uczucia. Tylko w tym przypadku zrozumiesz różnicę między nimi. Trzeba też dobrać odpowiednią wagę do sprzętu i nie stosować nadmiernego obciążenia. Często sportowcy martwią się, że podczas wstrzymywania oddechu mogą odczuwać zawroty głowy. Spieszymy uspokoić i poinformować, że tak się nie stanie, ponieważ opóźnienie jest nieznaczne.
Zdajemy sobie sprawę, że wyciskanie Arnolda jest bardzo skutecznym ruchem, z którego powinni korzystać wszyscy sportowcy. Jeśli nie uwzględniłeś go jeszcze w swoim programie treningowym, to najwyższy czas, aby to zrobić. Nie bez powodu Arnie to zrobił.
Denis Borisov powie Ci, jak poprawnie wykonać prasę Arnold w tym filmie:
