Dowiedz się, które ćwiczenie bicepsa w izolacji jest najbardziej popularne wśród profesjonalnych kulturystów, aby zapewnić dobre odciążenie ramion. Ćwiczenia bicepsów są bardzo popularne wśród sportowców, ponieważ każdy marzy o zostaniu posiadaczem potężnych ramion. Jednocześnie skoncentrowane podnoszenie hantli na biceps podczas siedzenia jest jednym z najskuteczniejszych ruchów do ćwiczenia tego mięśnia.
Mimo to, ruch ten należy wykonywać dopiero po zgięciu rąk ze sztangą i podniesieniu hantli. Wynika to z faktu, że skoncentrowane podnoszenie w pozycji siedzącej jest najbardziej izolowanym ruchem i może znacząco zwiększyć wysokość mięśnia, ale jest to możliwe tylko wtedy, gdy biceps jest już zmęczony innymi ruchami. To ćwiczenie nie powinno być głównym ćwiczeniem w twoim programie treningu bicepsów.
Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej, ale w pozycji siedzącej okazuje się bardziej efektywne, ponieważ obciążenie skupia się na mięśniu docelowym.
Technika podnoszenia hantli na biceps podczas siedzenia
Usiądź na ławce i wyprostuj plecy. Prawa ręka powinna spoczywać na wewnętrznej powierzchni uda nogi o tej samej nazwie, a lewa na stawie kolanowym lewej nogi. Podczas gdy pocisk porusza się w górę, musisz wydychać i wdychać, gdy hantle są opuszczone. Ważne jest również, aby nie wyginać ramienia całkowicie w dolnym punkcie trajektorii, ale przeciwnie, wygiąć go całkowicie. Istnieje inna odmiana ruchu, w której ramię jest odgięte od stawu kolanowego. Technika w tym przypadku jest podobna do poprzedniego ruchu, a różnica polega na nacisku obciążenia. W pierwszej wersji ćwiczenia bardziej aktywnie działa zewnętrzna część mięśnia, aw drugiej wewnętrzna. Aby zwiększyć efektywność treningu, zaleca się naprzemienne wykonywanie tych opcji ruchowych.
Chociaż to ćwiczenie nie jest trudne technicznie, sportowcy często popełniają błędy. Przede wszystkim dotyczy to kołysania obudowy. Można tego uniknąć, jeśli nie pomożesz sobie, wykonuj ruch stopą. Kiedy ruch jest wykonywany z biodra, bicepsy są obciążone tak bardzo, jak to możliwe. Z tego powodu początkujący nie będą w stanie wykonać go poprawnie technicznie przy użyciu dużych ciężarów.
To ćwiczenie może być skuteczne tylko wtedy, gdy jest wykonywane ściśle według wymagań techniki. Zawsze wykonuj tylko taką liczbę powtórzeń z niezbędną wagą, która pozwala ci trzymać się techniki. Należy również pamiętać, że w tym ruchu nie można zastosować nadmiernego ciężaru muszli, ponieważ skuteczność treningu gwałtownie spadnie.
Aby uzyskać dobre wyniki, wykonaj 3 do 4 zestawów, pracując do niepowodzenia. Ruch mogą wykonywać zarówno początkujący kulturyści, jak i doświadczeni. Gdy już opanujesz tę technikę, szybko zdasz sobie sprawę, jak bardzo dany ruch obciąża twój biceps. Na zakończenie chciałbym jeszcze raz przypomnieć, że ten ruch należy zawsze wykonywać tylko wtedy, gdy biceps jest zmęczony innymi ruchami.
Dowiedz się więcej o wszystkich niuansach wykonywania uginania hantli na siedząco z tego filmu:
