Dowiedz się, jakie kontuzje nękają profesjonalnych kulturystów pod koniec ich kariery sportowej i jak uniknąć poważnych kontuzji. Wiele osób uważa, że kulturystyka nie jest sportem kontaktowym, dlatego kontuzje zdarzają się rzadko. Ale jest to błędne przekonanie, ponieważ wiąże się z kontaktem i walką. Tylko zamiast ludzkiego rywala trzeba walczyć żelazem, które nie wybaczy błędów.
Powinieneś starać się ograniczyć do minimum ryzyko kontuzji. Chociaż nie będzie działać, aby ubezpieczyć się od nich. Nawet najmniejsza kontuzja może znacznie spowolnić postęp. Jeśli weźmiesz udział w zawodach, wszystkie twoje plany mogą zostać pokrzyżowane z powodu szkód. Nie tylko początkujący, ale także doświadczeni budowniczowie mogą doznać kontuzji. Dziś pomożemy Ci spojrzeć na kulturystykę jako na niebezpieczny sport.
Główne przyczyny kontuzji w kulturystyce
Nieprawidłowa metodyka nauczania
Brak dyscypliny i schematów treningowych, źle sporządzony program treningowy to jedne z głównych przyczyn możliwej kontuzji. Staraj się trenować pod okiem doświadczonego trenera. Jeśli w hali, którą odwiedzasz, instruktor nie jest w stanie udzielić dokładnych odpowiedzi na Twoje pytania, to lepiej zmienić miejsce szkolenia. Jeśli zaczniesz opanowywać nowy ruch, zawsze zaczynaj od ciężaru pocisku, z którym możesz wykonać co najmniej 20 powtórzeń w jednym zestawie. Najpierw musisz dokładnie opanować technikę, a dopiero potem zacząć zwiększać wagę.
Naruszenia metod szkoleniowych
Jeśli zaniedbujesz zasadę konsekwencji w postępie obciążeń, bardzo prawdopodobne jest, że zostaniesz uszkodzony. Według dostępnych statystyk z tego powodu sportowcy otrzymują 40-70 proc. kontuzji. Należy ściśle trzymać się wybranego planu treningowego i nie spieszyć się z boku na bok. Przy komponowaniu programu treningowego bardzo ważne jest uwzględnienie dużej liczby różnych czynników, na przykład wieku, wielkości struktury kostnej, poziomu sprawności technicznej i fizycznej itp. Do tej grupy należy również zaliczyć brak rozgrzewki. Dzięki niej przygotowujesz organizm do nadchodzącej potężnej pracy, a bardzo często to właśnie brak rozgrzewki powoduje kontuzje. W takim przypadku należy przeprowadzić rozgrzewkę ogólną i specjalną. W pierwszym przypadku wykonując różne ruchy wahadłowe, skłony, skoki itp. przygotowujesz całe ciało do kolejnego treningu. Jeśli rozgrzewka była dobra, będziesz się lekko pocić i zwiększysz przepływ krwi.
Przed każdym podstawowym ruchem, który jest częścią Twojego programu, przeprowadzana jest specjalna rozgrzewka. Wykonaj jedną lub dwie serie z 50 procentami swoich maks. i maks. powtórzeń. Często sportowcy są przekonani, że rozgrzewka zabiera im tylko czas, który można poświęcić na trening podstawowy. Ale im gorsza była twoja rozgrzewka, tym większe ryzyko kontuzji, której leczenie może zająć znacznie więcej czasu i pieniędzy.
Naruszenie środków bezpieczeństwa na hali
Około 20 procent urazów doznanych przez sportowców jest związanych z tymi przyczynami. Przed wizytą na siłowni należy upewnić się, że wszystkie znajdujące się w niej sprzęty i sprzęt sportowy są w dobrym stanie technicznym. Rozpoczynając pracę na bloku, zawsze sprawdzaj jakość kabli i niezawodność korków. Podczas wykonywania przysiadów używaj specjalnych butów i pasa do podnoszenia ciężarów.
Stopniowo zaczniesz pracować z dużymi ciężarami, w takim przypadku powinieneś rozważyć użycie bandaży. Jednocześnie przez cały trening nie należy nosić bandaży ani pasa, ponieważ obkurczają one naczynia krwionośne i utrudniają przepływ krwi. Niezbędne jest również zachowanie jak najprostszego porządku na hali. To naleśniki porozrzucane na ziemi bardzo często powodują obrażenia.
Brak pracy edukacyjnej ze sportowcami
Odsetek obrażeń doznanych z tych powodów waha się od 8 do 15. Teraz rozmowa dotyczy przede wszystkim braku dyscypliny. Przyjechałeś tu uczyć się, a nie rozmawiać. Po szkoleniu można też porozumieć się w szatni. Trener musi stale wpajać odwiedzającym etykietę, aby uniknąć kontuzji.
Dowiedz się więcej o zapobieganiu urazom w kulturystyce z tego filmu:
[media =
