Za pomocą medytacji możesz zanurzyć się w świat refleksji, analizy. W artykule dowiesz się, jak to zrobić poprawnie, jakie są metody, a także jak są przeprowadzane. Nie bądźmy naiwni, myśląc, że medytacja doprowadzi nas do supermocy. Ale jest oczywiste, że wniesie kolosalny wkład w samorozwój jednostki. To jest główny czynnik. Skuteczność medytacji polega na tym, że praktykujący może nabyć dodatkowe możliwości świadomości i podświadomości do regulowania swoich myśli i stanu umysłu, co pomoże mu zapanować nad negatywnymi emocjami i doświadczać ich przy minimalnych stratach. Można bez końca mówić o tym, jak medytacja zmienia życie człowieka, jakie daje możliwości kardynalnych zmian w jego przeznaczeniu. Dlatego warto zająć się bezpośrednio techniką jej wykonania oraz niuansami, które należy wziąć pod uwagę podczas zajęć.
Proste techniki medytacyjne na całe życie
Coraz więcej znanych osobistości i popularnych gwiazd, takich jak Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler i inni, jest entuzjastycznie nastawionych do swojej duchowej praktyki i tego, jak medytacja może zmienić twoje życie. Nie musisz płacić za drogie kursy lub szkolenia, aby odnieść sukces w tym zakresie. Wystarczy tylko pragnienie i praca świadomości. Możesz zacząć od zaledwie pięciu minut każdego dnia, stopniowo wydłużając czas relaksu. Cel zostanie osiągnięty, gdy medytacja stanie się sposobem na życie. Istnieje wiele wersji praktyk medytacyjnych i każdy może wybrać tę, która mu odpowiada.
Początkującym zaleca się wypróbowanie tych:
- Oddechowy … Najważniejsze jest wyprostowanie pleców, aby cała procedura odbyła się w komfortowych warunkach. Staraj się kontrolować swoje ruchy, usiądź prosto, nie pochylając się ani nie opierając o nic. Pozycja pionowa ułatwia przepływ powietrza przez płuca, co sprzyja swobodnemu i spokojnemu oddychaniu. Medytujący powinien czuć każdy oddech, czuć powietrze przechodzące przez płuca. Oddychanie powinno być głębokie, a myśli jasne. Trzeba na chwilę o wszystkim zapomnieć.
- Koncentracja uwagi … Medytujący powinien mentalnie wizualizować obiekt lub piękną melodię i w pełni się na nich skoncentrować. W tym momencie dostosowuje swoje myśli, koncentruje swoją uwagę. W życiu wynik techniki poprawi również pamięć.
- Recytowanie mantr … Na pierwszy rzut oka może się to wydawać bezużytecznym ćwiczeniem, jednak nie jest to tylko czytanie. Słowa dobierane są w taki sposób, że podczas czytania głosem powstają określone wibracje, które odprężają. Najważniejsze to się skoncentrować. Pomagają również wejść w stan medytacyjny. Ten typ pomoże pozbyć się niepokoju, uspokoić stan umysłu.
- Słuchanie muzyki medytacyjnej … Mogą to być zapisy na dysku lub online w Internecie. Niemniej jednak nadal trzeba w pełni skoncentrować się na słowach, poczuć dźwięki. Stan medytacyjny pomoże pozbyć się stresu, znaleźć wyjście z nieprzyjemnej sytuacji.
Cechy prowadzenia medytacji w celu zmiany życia
Uważa się, że najlepiej medytować dwa do trzech razy dziennie, poświęcając temu procesowi 30-40 minut. Jednak nadal zaleca się rozpoczęcie od 5 minut, stopniowo wydłużając czas. Warto pamiętać o zasadzie: przechodzimy od ilości do jakości. To znaczy, jeśli początkowo są to krótkie treningi medytacyjne, które wykonuje się regularnie i często, to po dłuższym czasie należy je zastąpić mniej regularnymi, ale trwającymi dłużej.
Najlepszym miejscem do tego jest spokojne i ciche środowisko domowe, gdzie łatwiej jest się skoncentrować, ponieważ jest mniej rozproszeń. I nie chciałbym zawieść niektórych czytelników, ale siedzenie w pozycji lotosu wcale nie jest konieczne! Dlatego możesz medytować niemal wszędzie, gdzie tylko chcesz. Najważniejsze to wewnętrzny spokój i równowaga, umiejętność koncentracji i dostrojenia się do pracy z wewnętrznym „ja”.
Na zajęciach zaleca się wyłączenie myśli, dźwięków zewnętrznych. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, ponieważ nadal nie mogą się całkowicie zrelaksować. Nie powinieneś się oskarżać, jeśli to nie wyjdzie od razu. Doświadczeni praktycy twierdzą, że nauka medytacji zadziała, gdy dana osoba przestanie „próbować” to robić. Kiedy nadejdzie czas, wszystko wyjdzie samo. Mózg nie mógł się zrelaksować przez bardzo długi czas, żył w regularnym stresie. Odbudowa wymaga trochę wysiłku.
A żeby przypadkowo nie zasnąć podczas ćwiczeń, ważne jest, aby skupić się na czymś konkretnym. Oddychanie jest najczęściej odpowiednie dla początkujących. Dbają o to, aby westchnienia i wydechy były równe i głębokie. Możesz także skupić się na uczuciu złości, jeśli to cię teraz martwi, lub na szczęściu. Eksperci zalecają odmowę przeprowadzania medytacji w sypialni, ponieważ tam prawdopodobieństwo zaśnięcia jest znacznie wyższe.
Wskazane jest, aby medytować codziennie o tej samej porze. Najlepiej byłoby, gdyby było to wcześnie rano, kiedy dopiero zaczyna świtać. Po opanowaniu podstaw prostych rodzajów medytacji możesz przejść do bardziej złożonych. W odwrotnej kolejności niedoświadczona osoba poniesie porażkę, po prostu przestanie ćwiczyć na samym początku procesu. Obejrzyj film o medytacji:
Czyniąc medytację codziennym rytuałem, twój umysł, ciało i życie z pewnością zmienią się na lepsze. Medytacja jako sposób na życie prowadzi do sukcesu. Przede wszystkim zawsze pozostaje samokontrola, a żeby mieć tę cechę, trzeba znaleźć harmonię z otaczającym nas światem i oczywiście z samym sobą. Za pomocą medytacji możesz nauczyć się żyć nie wczoraj, ale tworzyć coś pięknego dzisiaj, robić coś, aby jutro było lepiej.
