Dowiedz się, jakie sporty najlepiej uprawiać, aby zachować zdrowie i przedłużyć życie. Od dawna nikt nie wątpi w to, że sport może przedłużyć życie człowieka. Są jednak wyjątki od tej reguły, ponieważ nie każdy sport jest odpowiedni dla wszystkich ludzi. Teraz mówimy tylko o treningu na poziomie amatorskim, ponieważ sporty wyczynowe nie przyczyniają się do zdrowia.
Zagadnienie to zostało zbadane przez naukowców z wielu krajów. W eksperymentach brali udział weterani sportu. Zawodowi sportowcy muszą znosić ogromny stres fizyczny i emocjonalny przez całą swoją karierę. Wszystko to negatywnie wpływa na ich zdrowie. Nie dyskontuj różnych rodzajów farmakologii sportowej stosowanej przez sportowców w dużych ilościach.
Po wszystkich przeprowadzonych badaniach naukowcy stwierdzili, że głównym czynnikiem wpływającym negatywnie na długowieczność jest intensywność treningu. Oczywistym jest, że w sporcie zawodowym jest ekstremalnie wysoki, bo inaczej nie można liczyć na wysokie wyniki. Zupełnie inną sytuację obserwujemy, gdy trening jest prowadzony z umiarkowaną intensywnością.
Takie ćwiczenia pomagają usprawnić funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, a także przyspieszają procesy utylizacji toksyn. Tak więc odpowiedź na pytanie, jakie sporty przedłużają życie, można w ten sposób uprawiać - to wszystko. Ale do tego trzeba odpowiednio trenować. Być może najtrudniejszą rzeczą jest tutaj wybór optymalnej intensywności treningu, o czym porozmawiamy jeszcze poniżej. W międzyczasie chcę powiedzieć, że naukowcy zidentyfikowali cztery sporty, które mogą zmaksymalizować życie człowieka.
Jakie sporty przedłużają życie?
Powiedzieliśmy już, że naukowcy od dawna badają wpływ sportu na zdrowie człowieka. Największe badanie przeprowadziła grupa australijskich i europejskich naukowców. Trwał 14 lat w latach 1994-2008, a liczba uczestników przekroczyła osiemdziesiąt tysięcy osób. Wśród badanych byli przedstawiciele różnych klas i statusu społecznego w wieku powyżej 30 lat. Wszyscy byli zaangażowani w określone dyscypliny sportowe. W rezultacie naukowcy byli w stanie odpowiedzieć na pytanie, jakie sporty przedłużają życie?
Wszystkie sporty rakietowe
Naukowcy są przekonani, że squash, badminton i tenis mogą przynieść organizmowi maksymalne korzyści. Sporty te wiążą się z aktywnym ruchem, co w efekcie korzystnie wpływa na pracę układu oddechowego i mięśnia sercowego. Udowodniono, że uprawianie sportu rakietą może zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości sercowo-naczyniowych o ponad 50 procent.
Z tego punktu widzenia nie mają sobie równych. Również kierownik projektu, brytyjscy naukowcy, dr Charlie Foster, podkreślał, że powyższe dyscypliny sportowe poprawiają nie tylko zdrowie fizyczne ludzi, ale także normalizują stan psycho-emocjonalny.
Aerobik
Ten rodzaj fitnessu jest bardzo popularny wśród kobiet, które chcą schudnąć i zachować piękną sylwetkę. Jednak w trakcie badań naukowcy zaliczyli do aerobiku wszystko, co wiąże się z ciągłą aktywnością fizyczną o niskiej intensywności – jogging, gimnastyka, taniec itp. W rezultacie stwierdzono, że aerobik zmniejsza ryzyko wystąpienia dolegliwości serca poprzez średnio 35 proc.
Ważne jest, aby pamiętać, że aerobik jest świetny dla osób w różnych grupach wiekowych, co czyni go wszechstronnym narzędziem do promowania zdrowia. Jeśli nie masz możliwości aktywnego biegania lub jazdy na rowerze, możesz regularnie spacerować.
Pływanie
Trening na basenie jest dobry, ponieważ sprawia, że mięśnie aktywnie pracują, jednocześnie odciążając stawy z kręgosłupem. Naukowcy są przekonani, że to świetny sposób na walkę z otyłością i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Pływanie jest również dobre dla osób, które wracają do zdrowia po wcześniejszych urazach lub operacjach. Według dostępnych informacji. Ryzyko rozwoju choroby mięśnia sercowego podczas regularnego pływania zmniejsza się średnio o 40 procent.
Jazda rowerem
Podczas jazdy na rowerze aktywnie uczestniczą nie tylko mięśnie nóg, ale także prasa, obręcz barkowa i ramiona. Ponadto jazda na rowerze ma znaczną przewagę nad bieganiem – nie ma szokowego obciążenia stawów kolanowych. Ponadto podczas jazdy na rowerze zwiększa się elastyczność i ruchomość aparatu stawowo-więzadłowego.
Naukowcy odkryli, że jazda na rowerze może wydłużyć oczekiwaną długość życia średnio o 15%. Zwracają również uwagę na pozytywny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego i spowolnienie rozwoju chorób onkologicznych. Jednak powtarzamy raz jeszcze, że pytanie, jakie sporty przedłużają życie, nie jest do końca słuszne. Jeśli wybierzesz odpowiednią aktywność fizyczną, to na pewno poprawisz swoje zdrowie.
Jakie obciążenie jest dobre dla organizmu i przedłuża życie?
Mówiąc o tym, jakie sporty przedłużają życie, zauważyliśmy już, że najważniejszym wskaźnikiem jest stopień intensywności aktywności fizycznej. To dość trudne pytanie, ponieważ wiele zależy od początkowego poziomu treningu, a także od cech ciała.
Naukowcy są skłonni sądzić, że dla osób powyżej 30 roku życia konieczne jest wykonanie około dziesięciu tysięcy kroków w ciągu dnia. Nie chodzi jednak tylko o trening, ale o całą aktywność fizyczną. Naukowcy zalecają uprawianie sportu dwa lub trzy razy w tygodniu. Chciałbym jednak raz jeszcze przypomnieć, że optymalne obciążenie to wskaźnik czysto indywidualny. Przede wszystkim musisz skupić się na swoim samopoczuciu. Kiedy po treningu poczujesz przypływ siły i lekkie zmęczenie, wszystko jest w porządku.
Jak sport jest dobry dla ciała?
W życiu codziennym każda osoba ma do czynienia z dwoma rodzajami aktywności - fizyczną i psychiczną. Pierwszy typ obejmuje wykonywanie pracy mechanicznej, a aktywność psychologiczną należy rozumieć jako pracę umysłową, komunikację i nasze emocje.
Aktywność psychologiczna sprawia, że działa ograniczona liczba systemów w naszym ciele. Przede wszystkim mówimy o wyższych poziomach układu nerwowego. Z kolei aktywność fizyczna wpływa na cały organizm. Aktywność psychologiczna pojawiła się w toku ewolucji i obecnie kontroluje aktywność fizyczną. Zachodzi również odwrotny wpływ, ale jest on bardziej ograniczony.
Podczas uprawiania sportu w naszym organizmie uruchamia się duża liczba procesów adaptacyjnych, dzięki którym może on przystosować się do nowych warunków życia. Jednak, jak wspomniano powyżej, wskaźnik aktywności fizycznej powinien mieścić się w dopuszczalnych granicach. Nie tylko brak aktywności fizycznej, ale także jej nadmiar może być niebezpieczny dla organizmu. Porozmawiajmy o tym, dlaczego umiarkowane ćwiczenia poprawiają zdrowie.
- Układ sercowo-naczyniowy. Głównym zadaniem tego systemu jest dostarczanie wszystkim tkankom organizmu tlenu i składników odżywczych. Przy umiarkowanych ćwiczeniach regularnie mięsień sercowy staje się bardziej odporny. Dzięki temu może pompować więcej krwi w jednym skurczu. Ponadto ściany naczynia zyskują dodatkową elastyczność i stają się bardziej elastyczne. Nie jest tajemnicą, że żylaki są dziś bardzo powszechną dolegliwością. Regularne zajęcia sportowe mogą radykalnie zmniejszyć ryzyko jej rozwoju. Podobnie jest z zakrzepicą.
- Układ oddechowy. Płuca osoby trenującej mają wiele różnic w stosunku do płuc osób nie uprawiających sportu. Przede wszystkim mówimy o rozszerzeniu oskrzeli, co prowadzi do powstania dodatkowych pęcherzyków płucnych. Ponadto u sportowców sieć naczyń krwionośnych oplatających płuca jest bardziej rozbudowana. W rezultacie organizm prawie nigdy nie ma niedoboru tlenu.
- Układ mięśniowo-szkieletowy. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, główne obciążenie spada na układ mięśniowo-szkieletowy. Przypomnijmy, że pojęcie to obejmuje układ tkanki kostnej, stawów, mięśni, więzadeł i ścięgien. Ponieważ mięśnie w naszym ciele są jedynym mechanizmem motorycznym, każda praca, którą wykonujesz, powoduje ich skurcz. Co więcej, proces ten należy rozpatrywać w kontekście układu interakcji między mięśniami a układem nerwowym.
Złożoność wykonywanych ruchów nie ma znaczenia, żaden z nich nie jest możliwy bez udziału ośrodkowego układu nerwowego. Właściwie to stąd bierze się ludzka aktywność fizyczna. Impulsy nerwowe z komórek w mózgu i rdzeniu kręgowym są przekazywane do mięśni, co powoduje ich skurcz. Musisz pamiętać, że podczas treningu to nie mięśnie męczą się jako pierwsze. I komórki nerwowe. Co więcej, ich regeneracja trwa znacznie dłużej niż włókna mięśniowe.
Trening mięśni ma na celu zwiększenie rozmiaru włókien tkankowych. Jest dość oczywiste, że w tym samym czasie ośrodki nerwowe są „pompowane”. Wróćmy jednak do włókien mięśniowych, które nie tylko zwiększają wymiary przekroju poprzecznego, ale także syntetyzują w nich nowe miofibryle.
Wydajność tych organelli zależy bezpośrednio od magazynowania energii w komórkach i ilości składników odżywczych, jakimi dysponują. Należy pamiętać, że do wzrostu mięśnie potrzebują wszystkich mikro- i makroelementów, a nie tylko amin. Regularne ćwiczenia prowadzą do znaczących zmian w układzie kostnym. Dzięki temu kości stają się mocniejsze, co z pewnością przyda się w życiu codziennym.
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na aparat stawowo-więzadłowy. Przede wszystkim wzmacniane są więzadła i ścięgna, a także zwiększa się ruchomość wszystkich elementów stawu. Jednak więzadła nie przystosowują się do aktywności fizycznej tak szybko jak mięśnie. Jeśli używasz nadmiernych obciążeń, przyczynia się to do rozwoju zmian zwyrodnieniowych stawów. Wielu zawodowych sportowców rozwija osteochondrozę lub chorobę zwyrodnieniową stawów. Przypominamy raz jeszcze, że niezwykle ważny jest prawidłowy dobór ładunków.
Na zakończenie chciałabym również powiedzieć o procesach metabolicznych, które przyspieszają regularne ćwiczenia. Od tego w dużej mierze zależy budowa ciała. Im wyższy metabolizm, tym szybciej spalana jest energia, a Ty nie zyskasz masy tłuszczowej. Zbadaliśmy teraz pozytywny wpływ umiarkowanych ćwiczeń na tylko kilka układów organizmu. Możesz mieć pewność, że regularne ćwiczenia pomogą Ci poprawić zdrowie i przedłużyć życie.
Aby dowiedzieć się więcej na temat perspektywy naukowców, w jaki sposób sporty przedłużają życie, zobacz poniższy film:
