Dowiedz się, jak prawidłowo medytować, aby pić najlepsze wyniki dla swoich celów sportowych i być absolutnie spokojnym podczas zawodów. Dziś w naszym kraju o wiele mniej uwagi poświęca się rozwojowi psychologii sportu w porównaniu z Zachodem. Pod wieloma względami winni są sami psychologowie, ponieważ słabo badają problemy osobistej edukacji sportowców. Ten fakt z kolei znacząco zubaża potencjał naukowy pracy wychowawczej trenerów i nauczycieli kultury fizycznej.
Dla ukształtowania nauki ameologii, która bada najwyższe osiągnięcia sportowe, konieczne jest znalezienie nowych sposobów i metod treningu psychologicznego sportowców. Specjaliści z dziedziny psychologii są pewni, że psycholog nie będzie w stanie skutecznie podołać swoim obowiązkom, jeśli nie opanuje w pełni metod oddziaływania na swoich pacjentów. Dzisiaj postaramy się rozważyć zasady organizowania lekcji medytacji dla sportowców z różnych punktów widzenia.
Jak prawidłowo zorganizować lekcje medytacji dla sportowców?
W tej chwili najskuteczniejszą, ale wciąż niedostatecznie zbadaną metodą psychologicznego oddziaływania na człowieka jest medytacja. Z jego pomocą możesz wpływać na wewnętrzny świat osoby, a także rozwijać nowe elastyczne stereotypy zachowania i ochronne reakcje behawioralne.
Słowo „meditatio” można przetłumaczyć z łaciny jako kontemplację umysłową, zadumę lub głęboką refleksję. Mówiąc najprościej, odnosi się do obszaru wyższych procesów duchowych oraz stanu moralnego i motywacyjnego osoby. Medytacja ewoluowała na przestrzeni wieków jako praktyka duchowa i religijna w wielu kulturach Wschodu. Dziś jest aktywnie badany w wielu krajach świata.
W Rosji medytacja została po raz pierwszy zastosowana przez psychologów sportu w latach dziewięćdziesiątych, dzięki opanowaniu metod kontroli psychologicznej zaczerpniętych ze wschodnich sztuk walki. Obecnie jedną z najczęstszych form medytacji wśród sportowców jest trening psycho-mięśniowy.
Trening psychologiczny opiera się na czterech elementach:
- umiejętność rozluźnienia mięśni;
- umiejętność przedstawienia treści formy autohipnozy i zrobienia tego jak najbardziej obrazowo, ale bez wysiłku;
- umiejętność wpływania na siebie za pomocą form słownych;
- umiejętność skupienia uwagi na niezbędnym przedmiocie.
Trening w tej technice odbywa się w formie heterotreningu i w związku z poważnym obciążeniem fizycznym podczas treningu, lekcje medytacji dla sportowców są często dobrze przyswajane przez sportowców. Przede wszystkim konieczne jest rozluźnienie wszystkich mięśni ciała, zaczynając od rąk. Zauważ, że ta technika ma wiele wspólnego z techniką Jacobsona.
Podczas inhalacji trzeba powoli napinać mięśnie, na około połowę normalnej siły i jednocześnie sugerować - "ręce". Następnie oddech jest opóźniony, podobnie jak napięcie mięśni o dwa lub trzy liczby. Ostatnim krokiem jest gwałtowne uwolnienie napięcia i podczas spokojnego wydechu powoli wymawia się słowo „relaks”.
Następnie weź kolejny oddech, wymawiając zjednoczenie „i” do siebie, a podczas powolnego wdechu - „rozgrzej się”. Podczas autohipnozy bardzo ważne jest wyobrażenie sobie, że ciepło rozprzestrzenia się przez dłonie. W miarę postępów sportowiec będzie mógł się zrelaksować, wypowiadając zdanie „Moje ręce są zrelaksowane, ciepłe i nieruchome”. Kiedy sportowiec osiągnie ten poziom, ćwiczenia oddechowe i napięcie mięśni staną się niepotrzebne.
Po uzyskaniu pożądanego efektu z rozluźnieniem mięśni ramion należy popracować nad mięśniami nóg, szyi, tułowia i twarzy. Zasada medytacji jest podobna do opisanej powyżej, a gdy atleta osiągnie upragniony rezultat, konieczne jest opanowanie uogólnionego relaksu. Główną formułą autohipnozy na tym etapie jest fraza - „odprężam się i uspokajam”.
Kiedy wymawia się zaimek „I”, należy wdychać i napinać mięśnie, jednocześnie wstrzymując oddech na dwa razy. Prostota tej metody pozwala sportowcowi szybko ją opanować. Głównym zadaniem dla którego prowadzone są lekcje medytacji dla sportowców jest opanowanie umiejętności wchodzenia w stan kontrolowanej senności. Każdą lekcję możesz zakończyć zwrotem „Czuję się świetnie” lub „Całe moje ciało jest wypoczęte”.
Po opanowaniu przez sportowca wszystkich podstawowych ćwiczeń medytacyjnych należy przejść do sposobów wpływania na jego poczucie lęku, walki z bólem i mobilizowania stanu psychofizjologicznego. Zapewni to doskonałe rezultaty, a sportowiec szybko zauważy poprawę jakości snu. To właśnie ten efekt najczęściej objawia się jako pierwszy.
Jeśli sportowiec poświęci wystarczająco dużo uwagi treningowi psychologicznemu, będzie mógł szybko zasnąć i obudzić się we właściwym czasie bez budzika. Należy pamiętać, że te lekcje medytacji dla sportowców mogą być wykorzystane nie tylko do poprawy stanu psycho-emocjonalnego, ale także do wpłynięcia na pracę mięśnia sercowego z układem naczyniowym.
Podczas przygotowań do ważnych konkursów należy aktywnie korzystać z przedstawień figuratywnych, które można podzielić na trzy grupy:
- Warunek bojowy.
- Reprezentowanie tych sytuacji, które rozwijają się najlepiej, jak to możliwe.
- Perfekcyjne wykonanie ruchu.
Zalecamy umieszczenie każdego przedstawienia graficznego w jak najdokładniejszej formie słownej, co wzmocni efekt lekcji medytacji dla sportowców. Należy jednak zauważyć, że w większości przypadków formy werbalne są niezwykle długie. Zdaniem czołowych ekspertów w dziedzinie psychologii sportu, tak powszechne stosowanie autosugestii trudno uznać za właściwy krok. Przede wszystkim stwierdzenie to jest prawdziwe w odniesieniu do zadań ćwiczeń mobilizacyjnych. Wynika to z faktu, że powinny one mieć na celu zapewnienie szybkiej reakcji sportowca w ekstremalnych sytuacjach sportowych.
Trening mentalny jest ściśle powiązany z innymi rodzajami medytacji. Według jednego z czołowych krajowych ekspertów w sztukach walki, profesora S. Gagonina, medytacja to termin europejski, który obejmuje trzy koncepcje, które w buddyzmie zawsze są podzielone. Teraz chodzi o skupienie, mądrość i uważność.
Jednocześnie dzisiejsza medytacja jest aktywnie wykorzystywana do rozwiązywania pewnych problemów, nie tylko w sporcie, ale także w medycynie. Psychopedagogika w sporcie, jego zdaniem, powinna łączyć teorię oddziaływania psychoemocjonalnego ze sportem i praktyką pedagogiczną. Medytacja powinna być badana jako jedno z najskuteczniejszych narzędzi przygotowania psychologicznego sportowców, a także samokształcenia ich osobowości.
Najczęściej lekcje medytacji dla sportowców postrzegane są jako systematyczna i długofalowa refleksja na dany temat. Z tego powodu pole świadomości sportowca jest znacznie zawężone i wszystkie myśli i przedmioty, które nie mieszczą się w tym polu, nie mogą być brane pod uwagę. Dzięki prawidłowo prowadzonej medytacji świadomość człowieka może zostać oczyszczona z „obcych dźwięków”. Dzięki regularnym lekcjom medytacji dla sportowców, sportowiec może osiągnąć zupełnie nowy poziom myślenia.
Opierając się na wszystkich powyższych, możemy stwierdzić, że nie ma fundamentalnych różnic między prostym wysiłkiem umysłowym a medytacją. W rzeczywistości chodzi o stopień skupienia. Daje nam to powód do twierdzenia, że medytacja jest takim stanem, kiedy siły osoby i szczególny rodzaj uwagi pozwalają na połączenie się z wybranym obiektem.
Za twórcę psychologii analitycznej uważa się K. Junga. Jego zdaniem medytacja zawiera w sobie specjalną warstwę naszej psychiki, która pozwala nam kontrolować archetypy. Przez tę koncepcję Jung rozumiał nieświadome programy zachowań oparte na ludzkich instynktach.
Należy jednak pamiętać, że takie połączenie archetypów z naszą świadomością nie może nastąpić samoistnie. Staje się to możliwe tylko dzięki silnej wolicjonalnej koncentracji osoby na określonym przedmiocie. Zauważ, że świadomości nie da się stłumić instynktem, ale wręcz przeciwnie, jest wzbogacona. Wszystko to sugeruje, że lekcje medytacji dla sportowców mogą być doskonałym narzędziem do przygotowania sportowca do zawodów, a także sposobem na walkę z nadmiernym zmęczeniem, bez którego intensywny trening nie może się obejść.
Dużą wagę przywiązuje się do medytacji w sztukach walki. Nie jest to zaskakujące, ponieważ sztuka medytacji rozwijała się na przestrzeni wieków równolegle z umiejętnościami walki. Na przykład łucznik, który doskonale opanował medytację Zen, jest w stanie połączyć się z celem i strzałą podczas celowania. Dzięki temu jest w stanie trafić w cel nawet w ciemności.
Naukowcy w trakcie licznych badań odkryli, że jest to spowodowane pracą specjalnych części mózgu. W filozofii Wschodu medytacja jest uważana za szczególne postrzeganie świata, dzięki któremu człowiek jest w stanie pogrążyć się w kosmicznej pustce. Stanowiło to podstawę nowoczesnych metod medytacji transcendentalnej. Zauważ, że wszystkie są oparte na technikach orientalnych, na przykład chan lub taoizm.
Eksperci zalecają przeprowadzanie sesji medytacyjnych po przebudzeniu, chociaż można to zrobić w dogodnym czasie. Czas trwania lekcji medytacji dla sportowców powinien wynosić od 10 do 15 minut. Uważa się, że najlepszą pozycją do medytacji jest pozycja „Lotus”, ale możesz użyć innych, dogodnych dla Ciebie pozycji.
Więcej informacji na temat właściwej medytacji znajdziesz poniżej:
