Czym jest prokrastynacja, jej rodzaje i mechanizm rozwoju. Jak rozpoznać w sobie prokrastynatora. Dlaczego odkładanie rzeczy na później i jak sobie z tym radzić jest tak kuszące. Prokrastynacja jest własnością człowieka do odkładania na później podjęcia ważnych lub nieprzyjemnych decyzji, czynów, wydarzeń. Taka osoba znajdzie dla siebie wiele „niezbędnych” czynności, byle tylko nie robić tego, co naprawdę ważne. W rezultacie ma problemy w pracy, w rodzinie, w szkole. Jednak ta tendencja nie jest wrodzona, więc możesz z nią walczyć.
Opis i mechanizm rozwoju prokrastynacji
Sam termin „prokrastynacja” pojawił się pod koniec lat 70. ubiegłego wieku i ma anglo-łacińskie pochodzenie: z języka angielskiego. „Zwlekanie” - „odroczenie”, „opóźnienie”; od łac. "Сrastinus" - "jutro", "pro" - "na". To znaczy dosłownie tłumaczone jako „odkładanie do jutra”.
Według naukowców około 20% całej dorosłej populacji cierpi na tendencję do ignorowania i odwracania uwagi od obowiązków i ważnych spraw. Zamiast robić coś ważnego, są gotowi zająć się drobnymi rzeczami: przerwami na papierosa, przekąskami, podlewaniem kwiatów, graniem w gry, surfowaniem po Internecie lub portalach społecznościowych. Albo banalne nicnierobienie.
Co więcej, najczęściej chęć odroczenia wykonania zadania pojawia się, gdy zadanie to nie pasuje do definicji łatwego lub przyjemnego. Może to być praca domowa, zadanie na studia, pisanie dyplomu, dzwonienie do nieprzyjemnej osoby itp. Dlatego prokrastynator znajduje wiele powodów, aby odłożyć na później sprawę, która z jakiegoś powodu jest nieprzyjemna.
Potrafi przekonać samego siebie, że do wykonania jest jeszcze wystarczająco dużo czasu, że problem jakoś sam się rozwiąże lub straci na znaczeniu. Wiele osób po prostu myśli, że nic nie jest bardziej stymulujące niż termin lub bycie zachęconym przez innych.
Wybierając ten sposób rozwiązywania problemów i problemów, sam prokrastynator komplikuje sobie życie. Odroczone przypadki stopniowo się kumulują i wymagają znacznie większego wysiłku fizycznego i psychicznego. Taka osoba traci zaufanie innych, otrzymuje status „niewiarygodnego”. Stąd niepowodzenia w pracy iw szkole, afery w rodzinie.
Prokrastynacji nie należy mylić z lenistwem lub powolnością. W tym przypadku osoba nie chce nic robić lub robi to powoli, bez wyrzutów sumienia. W przeciwieństwie do prokrastynatora, który doświadcza niepokoju, a zwłaszcza wrażliwych - i wyrzutów sumienia, związanych z tym, że nie potrafi rozwiązać problemów na czas. Albo po prostu nie mogą rozpocząć tych „przyjemnych” rzeczy lub zadań.
Nie możesz nazwać tendencji do odkładania rzeczy na później i odpoczynku. Odpoczywając, osoba zyskuje nową energię. Prokrastynator natomiast traci energię na drobne, odwracając uwagę od głównego zadania sprawy. Takie marnotrawstwo sił energetycznych w połączeniu z niechęcią jeszcze bardziej odwleka realizację tego ostatniego. Oznacza to, że nie ma pracy ani odpoczynku.
Wręcz przeciwnie, wykonywanie pracy w trybie awaryjnym wymaga sporego napięcia fizycznego i nerwowego – znacznie więcej, gdyby zostało wykonane bez pośpiechu i na czas. W takim reżimie często wymagany jest doping w postaci napojów energetycznych i kawy, zaburzony jest reżim i jakość odżywiania, obserwuje się brak snu i chroniczne zmęczenie.
Ważny! Prokrastynacja to marnowanie życiowego potencjału, przejaw słabości, straconych szans i straconych okazji, których możesz żałować przez całe życie.
Główne powody zwlekania
Każdy prokrastynator ma swoje powody, by odkładać sprawy na jutro. Jednocześnie mogą się zmieniać i przeplatać ze sobą w zależności od tego, jakie zadanie ma przed sobą i jaki ma poziom złożoności.
Najczęstsze przyczyny prokrastynacji to:
- Cechy … Nieodpowiedzialność, nieśmiałość, konserwatyzm, egoizm są podatnym gruntem na zwlekanie.
- Specyfika zadania … Najłatwiej jest odłożyć na później coś bardzo trudnego, nudnego lub nieprzyjemnego. Oznacza to, że to, czego nie lubisz, powoduje wewnętrzny konflikt i opór. Może to być pójście do lekarza, rozpoczęcie diety lub ćwiczenia, wiosenne porządki, szukanie lepszej pracy, rozmowa z nieprzyjemną osobą itp.
- Lęki i fobie … U podstaw tego, że dana osoba odkłada sprawy na później, może leżeć brak wiary we własne możliwości, lęk przed podjęciem ważnych decyzji, lęk przed porażką, zmianą, powściągliwość, by odnieść sukces i być bogatym.
- Brak określenia ważności celów życiowych i ustalania priorytetów … Osoba o takich cechach po prostu nie potrafi „wyizolować” tego, co naprawdę ważne, z zestawu zadań i problemów, marnując energię na mniej istotne i ciągle wątpiąc w słuszność podejmowanych decyzji.
- Zbuntowana postać … Czasami potrzeba zrobienia czegoś pilnego lub szybkiego wywołuje uczucie oporu po prostu dlatego, że dobrze ustalone terminy naruszają granice wolności osobistej. Również odrzucenie wewnętrzne może powodować narzucanie poglądów, stereotypów i warunków innych ludzi, które są sprzeczne z wewnętrznymi przekonaniami.
- Perfekcjonizm … Chęć uzyskania idealnego efektu końcowego może opóźnić termin wykonania zadania ze względu na niekończące się „szlifowanie” drobnych szczegółów sprawy.
- Problemy z czasem … Często opóźnienie w podjęciu decyzji lub zakończeniu sprawy wynika z tego, że osoba po prostu nie zaprzyjaźnia się z czasem. Albo nie zauważa jego przebiegu, albo nie potrafi go zorganizować.
- Brak środków … Nowość zadania lub jego złożoność, gdy prokrastynator nie posiada niezbędnego doświadczenia, wiedzy i umiejętności, może przeszkadzać w dotrzymaniu terminów.
Oznaki zwlekania
Skłonność do odkładania rzeczy na później nie tylko nie pomaga w ich zakończeniu, ale także przyczynia się do ich kumulacji. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozpoznać w sobie taką cechę na czas, aby walka z prokrastynacją zakończyła się sukcesem.
Główne oznaki zwlekania to:
- Pragnienie odwrócenia uwagi … Jeśli przed ważnym zadaniem lub w jego trakcie ciągnie Cię do zrobienia czegoś innego (palenie, wypicie kawy, przeglądanie Facebooka lub VK, czytanie wiadomości w Internecie, zmywanie naczyń, czyszczenie pulpitu na komputerze itp.), oznacza to, że prokrastynator w tobie jest w stanie aktywnym.
- Czasochłonne … Musisz także pomyśleć o swoim zachowaniu, gdy spędzasz dużo czasu na zadaniu. Nie z powodu jego złożoności, ale z powodu rozpraszania innych, mniej ważnych rzeczy. Jednocześnie nie dotrzymujesz terminów lub pracujesz nad terminem. Wiąże się to z koniecznością ciągłego usprawiedliwiania się przed sobą lub osobami, które te zadania wyznaczają, wymyślaniem „wymówek” i słuchaniem niezbyt przyjemnych wypowiedzi na swój temat, obniża jakość pracy.
- Niepunktualność … Przewlekłe opóźnienia w pracy, opóźnienia, niewywiązywanie się z obietnic i zobowiązań bez wystarczającego powodu wskazują również, że masz tendencję do uchylania się od odpowiedzialności lub ważnej pracy.
- Niewykonanie planu … Powinieneś także uważać na zwlekanie, jeśli często nie realizujesz własnych planów. Na przykład, jeśli zaplanowałeś 4 rzeczy na dzień, ale zrobiłeś 2. Jednocześnie miałeś wszystkie warunki, aby zrealizować plan, a nawet go przekroczyć.
- Problemy rodzinne, zawodowe lub szkolne … Niedotrzymywanie obietnic, niedotrzymanie terminów, zwlekanie i nieznajomość problemów mogą znaleźć odzwierciedlenie we wszystkich obszarach twojego życia. W pracy można stracić klientów, zaufanie przełożonych i współpracowników, a nawet samą pracę. W rodzinie - stwórz atmosferę nieufności, kłótni i zyskaj status osoby nierzetelnej, niezdolnej. Na studiach - aby obniżyć wyniki w nauce i zwrócić nauczycieli przeciwko sobie.
Ważny! W rzeczywistości prokrastynator żyje w każdym z nas i nawet w małych dawkach może się przydać. Jeśli wprowadza w życie trudności i problemy, musi zostać wydalony!
Odmiany prokrastynacji
W zależności od tego, jak przejawia się skłonność do zwlekania, można ją podzielić na kilka typów. Najczęściej dominuje jeden rodzaj prokrastynacji, choć zdarzają się też kombinacje kilku odmian.
Główne rodzaje prokrastynacji to:
- Codzienne zwlekanie … Codzienne rzeczy, które robimy na co dzień, wpadają w pole widzenia tego gatunku. Motywacją osoby, która znalazła się pod jego wpływem, jest często przekonanie, że odłożenie wykonania zadania na kolejny dzień nie przyniesie jakiejś globalnej katastrofy. W rezultacie rosną góry naczyń, gromadzi się kurz, zwiększa się warstwa tłuszczu itp., A także samokrytyka z tego powodu.
- Nerwicowa kunktatorstwo … W tym przypadku sama potrzeba podjęcia ważnej decyzji wywołuje u człowieka dreszcze i panikę, zwłaszcza jeśli ta decyzja zmienia styl życia i jakość życia prokrastynatora.
- Zwlekanie w podejmowaniu decyzji … Ten rodzaj prokrastynacji tkwi w ludziach, którzy na ogół boją się podejmować decyzje. Wszelkie, nawet te najważniejsze.
- Odwlekanie akademickie … Jest typowy dla uczniów i studentów, ponieważ obejmuje wszystko (rozwiązania, praca, zadania) w odniesieniu do nauki i procesu edukacyjnego.
- Kompulsywne zwlekanie … Łączy jednocześnie dwie tendencje - odkładanie zarówno wykonania spraw, jak i podjęcia decyzji.
Sposoby walki z prokrastynacją
Zanim wybierzesz sposób na pozbycie się prokrastynacji, musisz szczerze przyznać przed sobą, że ją masz. Kolejnym krokiem w walce z odroczeniem do jutra będzie odkrycie, co dokładnie jest tego powodem. I dopiero teraz można określić, jak poradzić sobie z tym „szkodnikiem” pomyślnej przyszłości.
Metoda numer 1: lista ważnych rzeczy
Zrób listę najważniejszych rzeczy do zrobienia. Ciekawe, że w większości przypadków jest ich mniej w wersji pisanej niż w głowie. To pierwszy bonus za pierwszą zakończoną sprawę.
Następnie musisz uważnie przeczytać ją ponownie i zdecydować o priorytetach. Lepiej zrobić to według następujących kryteriów: waga sprawy, jej pilność i konieczność.
Na tym etapie bardzo ważne jest krytyczne traktowanie pozycji na liście i śmiałe wykreślanie z nich tego, co już nie jest istotne lub ważne. Nie każdemu takie filtrowanie będzie łatwe, dlatego zalecamy w tym celu zastosowanie „kryterium atrakcyjności”. Zastąp tylko dwa słowa „Chcę” przed każdą listą rzeczy do zrobienia. Jeśli wypowiadając wynikową frazę, nie masz wewnętrznego oporu, pozycja pozostaje na liście.
Jeśli „Chcę” jest bardziej jak „Muszę”, całkowicie wykreśl element lub przenieś go na osobną listę. W ten sposób zobaczysz, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Coś, na co możesz poświęcić swój czas i energię. I będzie to łatwe i przyjemne, ponieważ lista nie będzie już zawierać takich „pasożytów”, jak nieprzyjemne, niepotrzebne i nieistotne przypadki.
Następnie musisz dowiedzieć się, dlaczego nie zrobiłeś ważnych rzeczy, które pozostały na liście wcześniej. Znajdujemy przyczynę i ją eliminujemy.
Po takim „oczyszczeniu” ustawionych zadań obraz stanie się jeszcze wyraźniejszy: zobaczysz, że w rzeczywistości nie wszystko jest takie złe, a aby opanować swoją listę, nie będziesz potrzebować tak dużego wysiłku. A walka z prokrastynacją będzie znacznie łatwiejsza.
Teraz bierzesz tę listę i robisz jedną rzecz dziennie przez tydzień - nie więcej, nie mniej. Zgodnie z zasadą „wykonałeś robotę – chodź śmiało”. Więc szukaj siebie: możesz więcej - podwoić stawkę, ale z obowiązkowymi przerwami na odpoczynek (co najmniej godzinny), dobrym odżywianiem i snem.
Metoda numer 2: organizacja i planowanie
Sporządzanie listy rzeczy do zrobienia nie jest jedynym sposobem na walkę z kunktatorstwem metodami organizacyjnymi. Zaplanuj swój dzień, włączając w to korzystanie z tej samej listy. Jeśli wszystko jest jasno rozłożone w ciągu dnia, nie będzie czasu na „rozproszenie uwagi”.
Jeśli zadanie jest naprawdę trudne lub czasochłonne, podziel je i wykonuj stopniowo. Nie zapomnij zrobić przerw między już ukończonymi częściami pracy.
Metoda numer 3: weryfikacja priorytetów
Znajdź zadania, które są ważne (konieczne), ale nie odpowiadają Twoim upodobaniom. I dlatego często kładziesz go na tylnym palniku. Przyjrzyj się dobrze, czy naprawdę powinieneś je robić. Być może ich wdrożenie można przekazać komuś innemu, a nawet usunąć z listy ważnych rzeczy.
Najczęściej ta lista zawiera niekochane prace i problemy z nauką. W tym przypadku istnieją 2 opcje działania: pierwsza to zmiana pracy, miejsca lub kierunku studiów; drugim jest zmiana nastawienia do nich. To ostatnie polega na ponownym rozważeniu swojego nastawienia do pracy lub nauki i odnalezieniu w nich pozytywnych aspektów.
Jeśli strach jest przyczyną zwlekania, znajdź go i odpuść. W razie potrzeby z pomocą psychologów.
Wyznaczaj sobie realistyczne zadania z realistycznymi terminami. Zadania, które są dla Ciebie pilne i ważne, powinny stać się najważniejsze.
Metoda numer 4: motywacja
Radujcie się i świętujcie wszystkie swoje sukcesy. Motywuj się tym, że przyniesie Ci to terminowe wykonanie wszystkich zadań. Zakres motywacji może być bardzo różny – w zależności od skali wykonywanej pracy. Czyste sumienie, spokojny sen, czyste mieszkanie, miła prasa, podwyżka pensji lub rozwój kariery itp.
Wykorzenić „zarazki” prób natychmiastowego odłożenia rzeczy na bok. Jeśli masz ochotę sprawdzić pocztę lub zaparzyć herbatę - zrób sobie przerwę od zadania, ale nie tak. Idź na spacer lub prześpij się (jeśli to możliwe). Odpoczynek to także dobry sposób na prokrastynację.
Trenuj swoją siłę woli – krok po kroku, zaczynając od prostych „ćwiczeń”. Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, wprowadź poranne ćwiczenia (jogging) do swojej codziennej rutyny lub staraj się nie jeść po 6.
Jak radzić sobie z prokrastynacją - obejrzyj wideo:
Podsumowując, zwlekanie jest plagą współczesnej ludzkości, która stoi na drodze do sukcesu i samorozwoju. Pozbycie się go wymaga dużego wysiłku. Ale wynik tego może znacząco zmienić twoje życie na lepsze, otworzyć przed tobą nowe horyzonty.
