Koszmary senne i początki ich powstawania. Artykuł opisuje przyczyny pojawienia się niespokojnych snów, a także podaje praktyczne zalecenia dotyczące rozwiązania problemu. Koszmar jest dość istotnym problemem, który uniemożliwia pełne odpoczynek po fazie przebudzenia. Jeśli taki fakt nie powtarza się regularnie, nie powinieneś się tym martwić. Przy systematycznych koszmarach konieczne jest pilne pozbycie się problemu, który negatywnie wpływa na psychikę ludzi.
Co to jest koszmar
Transformacja snów to dział psychologii, który bada motywację do pojawiania się przerażających obrazów w podświadomości. W niektórych przypadkach eksperci uważają tę koncepcję za objaw zespołu niespokojnych nóg i bezdechu (zatrzymanie oddechu).
Niektórzy ludzie mylą koszmary we śnie z okropnościami, które pojawiają się w umyśle osoby. Drugi aspekt powstaje podczas głębokiego zanurzenia w królestwie Morfeusza. Występuje w pierwszych godzinach zasypiania i w większości przypadków nie jest ustalany przez umysły ludzi. Przy silnym poczuciu strachu następuje powierzchowna analiza niebezpiecznej sytuacji bez przekształcania w wyobraźni żywych obrazów i obrazów.
W przeciwieństwie do horroru, koszmary senne zwykle tworzą się podczas snu REM, który trwa około 20 minut. Takie przejawy są niebezpieczne, ponieważ w tym okresie podmiot czuje się jak prawdziwy uczestnik wydarzeń. Po przebudzeniu ludzie wyraźnie pamiętają, co widzieli we śnie, a to często staje się dla nich traumatycznym czynnikiem.
Przyczyny koszmarów we śnie
Geneza tego problemu jest dobrze zrozumiana przez psychologów i psychiatrów. Eksperci radzą szukać przyczyn koszmarów nocnych w następujących sytuacjach życiowych:
- Trauma psychologiczna … Obraźliwe słowo od bliskich lub zniewaga od nieznajomych często zadaje poważny cios dumie osoby. W ciągu dnia może nie myśleć o konflikcie, który się wydarzył, ale podczas snu przeżyte nieprzyjemne chwile mogą powrócić w postaci koszmaru.
- Trauma fizyczna … Po doznaniu kontuzji wiele osób we śnie powtarza podobną sytuację, która im się przytrafiła. Może to być upadek z wysokości, wypadek na wodzie, wypadek samochodowy lub agresja nieodpowiedniej osoby.
- Zapoznanie się z danymi medialnymi … Telewizja dość często informuje ludność o tragicznych wydarzeniach, które mają miejsce na świecie. Kino też stara się zaimponować ludziom, po których obejrzeniu niektórzy widzowie (zwłaszcza dzieci) mają koszmary.
- Fobia … Podejrzliwość, która stała się nerwicą, często prowadzi do tego, że dana osoba nie może dobrze spać. Strach, który się w nim uformował, zamienia się w nocy w przerażające obrazy.
- Niewłaściwy sposób życia … Przejadanie się w nocy, nadużywanie nikotyny i alkoholu często wywołują koszmary. Sprzyja temu również niepowodzenie w codziennej rutynie, gdy faza czuwania znacznie przekracza okres snu.
Notatka! Udźwiękowione przyczyny koszmarów sennych wyraźnie zależą od samej osoby. To on jest głównym scenarzystą tego, co powstaje w jego umyśle w tym okresie.
Sposoby radzenia sobie z koszmarami
Aby wyeliminować czynnik zakłócający pełnoprawne życie osoby, należy zasięgnąć porady specjalisty. Każda sytuacja jest indywidualnym przypadkiem, więc to profesjonalista potrafi zrozumieć jej genezę i konsekwencje.
Leki na koszmary
Po wizycie u lekarza możesz skorzystać z następujących środków, aby pozbyć się tego problemu:
- Leki … Prazosin jest bardzo często przepisywany osobom z niespokojnym snem po zbadaniu ich stanu fizycznego i psychicznego. Warto pamiętać, że to antydepresanty i leki regulujące ciśnienie krwi mogą wywoływać koszmary.
- etnonauka … Przy nawracających koszmarach konieczne jest stosowanie leków lub nalewek na bazie ziół leczniczych. W takim przypadku pomoże wywar z głogu, dzikiej róży, dziurawca, rumianku i serdecznika. Aby uzyskać jak największy efekt, eksperci zalecają korzystanie z kolekcji wszystkich wymienionych roślin i jagód. Znany w medycynie kozłek kozłka można zastąpić sinicą, która jest 10 razy skuteczniejsza jako środek uspokajający niż znane środki uspokajające. Fitopreparaty po krio-zabiegu w postaci „Nervo-Vita” i „Dziurawiec P” pomogą również w występowaniu nocnych komarów.
Funkcje żywieniowe pozwalające uniknąć koszmarów
W każdym razie eksperci nie zalecają jedzenia po siódmej wieczorem, ponieważ nie ma czasu na wchłonięcie przez organizm ludzki. Aby koszmary nie odwiedzały ludzi, muszą przestrzegać następujących zasad:
- Jedzenie owoców i warzyw … Po godzinie 19.00 jedzenie jest niepożądane, ale nie trzeba odmawiać sobie dosłownie wszystkiego, jeśli poczujesz głód. Zjedzone owoce (banan, cytrusy, jabłko) lub warzywa (kapusta, marchewka, burak) nie pozwolą napełnić żołądka na tyle, by powodować dalsze problemy. Wyjątkiem jest awokado, które jest bogate w kalorie i tłuszcze, co sprawia, że spożywanie tego owocu w nocy jest niepożądane.
- Staranny dobór napojów … Szklanka ciepłego mleka lub wywar z mięty sprawi, że sen osoby będzie głęboki i spokojny. Jednocześnie chcąc się zrelaksować, nie należy używać kawy, mocnej herbaty, napojów energetyzujących i gazowanych, które dodatkowo pobudzają aktywność mózgu ludzi.
- Unikanie ciężkiego jedzenia … Mięso, poza królikiem, kurczakiem i indykiem, jest przez długi czas wchłaniane przez układ pokarmowy człowieka. Dlatego nie zaleca się spożywania w nocy dań wieprzowych, jagnięcych i wołowych. Jeśli masz ochotę cieszyć się sałatką, lepiej doprawić ją jogurtem, a nie kwaśną śmietaną lub majonezem.
- Unikanie produktów zawierających sacharozę … Dietetycy twierdzą, że spożywanie tych pokarmów przed snem może wywoływać koszmary. Stosowanie żywności, takiej jak czekolada, słodycze, koktajle i płatki owsiane, należy ograniczyć do minimum.
- Ograniczenia w stosowaniu wędlin solonych i wędzonych … Zwykle konserwacja i specjalnie przetworzone mięso powodują zwiększone pragnienie, które uniemożliwia spokojny sen w nocy. Przerwany sen często powoduje koszmary, które przy takich uzależnieniach od jedzenia będą się powtarzać z dnia na dzień.
- Odmowa mąki i wyrobów cukierniczych … Warto stosować się do tej rekomendacji nie tylko dla osób, które monitorują swoją wagę. Takie produkty trawią się długo, dlatego stają się martwym ciężarem dla żołądka. W rezultacie osoba śpi lekko i widzi koszmary podczas szybkiej fazy nocnego odpoczynku.
- Unikanie alkoholu … Wśród ludzi panuje błędne przekonanie, że mocne napoje promują dobry sen. W rzeczywistości podczas ich używania człowiek szybko się odpręża, ale w większości przypadków towarzyszą mu koszmary. Dzieje się tak z powodu zahamowania procesu metabolicznego w mózgu z jego oczywistym głodem tlenu.
Ważny! Osoby w wieku dorosłym powinny odmówić jedzenia na pięć godzin przed snem, aby później nie mieć koszmarów z pełnym żołądkiem. Jeśli posiłek został już skończony, dietetycy zalecają wypicie szklanki wody mineralnej bez gazu, przedwcześnie dodając do niej kilka kropel soku z cytryny.
Psychoterapia mająca na celu wyeliminowanie koszmarów sennych
Eksperci zalecają swoim pacjentom stosowanie następujących metod radzenia sobie ze zjawiskami widmowymi podczas odpoczynku:
- Eliminacja bodźców zewnętrznych … Niektórym osobom nawet przyćmione światło utrudnia odpoczynek w nocy. Jednocześnie cieknący kran i głośna muzyka sąsiadów mogą rozwścieczyć każdą osobę. Na tle takich dźwięków, które są żrące dla słuchu, często pojawiają się koszmary senne. Jeśli nie ma możliwości ochrony przed hałasem, w aptece można kupić zatyczki do uszu (specjalne zatyczki do uszu).
- Idź przed snem … Niektórzy wolą poświęcić swój wieczorny wypoczynek na oglądanie filmów, które nie zawsze mają pozytywną fabułę. Lepiej zamienić taką rozrywkę na spacer po parku lub po prostu w bezpośrednim sąsiedztwie.
- Praca nad odpornością na stres … Jeśli chcesz znormalizować swój stan wewnętrzny podczas snu, musisz ćwiczyć siłę woli. Aby to zrobić, zaleca się bezpośrednie zmierzenie się ze swoimi lękami, aby wypracować neutralne podejście do zaistniałej sytuacji.
- Ciekawy biznes … Przed pójściem spać bardzo pomocne jest robienie na drutach, haftowanie, krzyżówki lub układanki. Wszystkie te działania pomagają uspokoić układ nerwowy, dzięki czemu osoba może w pełni odpocząć bez powstawania koszmarów w umyśle.
- Medytacja i joga … Takie procedury są dostępne nawet dla osób, które nie posiadają umiejętności tych manipulacji. Bezpośrednio przed snem możesz rozpocząć medytację, której powinny towarzyszyć ćwiczenia oddechowe. Siedząc w pozycji lotosu (nogi skrzyżowane, pięty na przeciwległych udach) trzeba sobie wyobrazić bezkresny ocean lub bezkresne pole.
- Procedury aromatyczne … Przed pójściem spać eksperci zalecają wypełnienie pokoju relaksacyjnego zapachem lawendy lub róży za pomocą specjalnych świec. Dla pełnego relaksu nie przeszkadzają kąpiele z dodatkiem igieł sosny, soli morskiej czy leczniczo-kolekcji rumianku, mięty, krwawnika, kwiatu lipy, arniki i kwiatu tarniny.
- Muzyka relaksacyjna … Jeśli chcesz spędzić noc bez koszmarów, możesz spróbować zanurzyć się w królestwie Morfeusza przy ulubionej melodii. Nie powinien jednak zawierać agresywnych nut. Internet jest pełen ofert pobierania melodii, które uspokajają ludzką psychikę.
- Metoda analizy cudzego przykładu … W legendarnym filmie Przeminęło z wiatrem dzielna Scarlett O'Hara cierpiała z powodu tego samego koszmaru, który dopadł ją w nocy. Okropności ustały, gdy bohaterka zrozumiała przyczynę ich wystąpienia.
- Poprawa sypialni … Przede wszystkim warto zadbać o reżim termiczny w toalecie. Wszelkie wahania temperatury w sypialni mogą powodować znaczne uczucie dyskomfortu u osoby. Należy również pamiętać, że nie warto organizować strefy rekreacyjnej, w której znajduje się biuro.
- Ćwiczenia fizyczne … Na pytanie, co zrobić z koszmarami we śnie, musisz zacząć pracować nad poprawą swojego ciała. Eksperci nie zalecają jednak wykonywania takich ćwiczeń tuż przed fazą spoczynku, ponieważ organizm będzie nadmiernie podekscytowany. W takim przypadku nie zaszkodzi odwiedzić pływający basen na trzy godziny przed chęcią pójścia spać.
- Metoda próbowania wyobrażeń mentalnych … Każdy koszmar bardzo często kończy się w punkcie kulminacyjnym, ponieważ osoba się budzi. Jednocześnie trzeba w dzień bawić się w skojarzenia, wymyślając szczęśliwe zakończenie koszmaru.
- Metoda autohipnozy … Przed zaśnięciem musisz skupić się na najprzyjemniejszych epizodach minionego dnia. Jednocześnie zaleca się wyraźne skoncentrowanie myśli na najprzyjemniejszych rzeczach, aby następnie zaprogramować je na swoje marzenia.
- Oglądanie filmów komediowych … Taka rozrywka w sensie dosłownym może całkowicie zmienić samopoczucie człowieka. Możesz spróbować ponownie odwiedzić swoje ulubione bajki z dzieciństwa, aby położyć się do łóżka z pozytywną nutą dla siebie.
- Zdobycie amuletu snów … Niektórzy ludzie wierzą w takie rzeczy, więc chętnie kupują wszelkiego rodzaju talizmany. Amulet, który można kupić w każdym sklepie z antykami, pomoże spokojnie spędzić noc bez dyskomfortu.
Jak radzić sobie z koszmarami - obejrzyj wideo:
Ludzie często zastanawiają się, jak pozbyć się koszmarów we śnie, ponieważ sami nie są w stanie kontrolować swojej podświadomości. W takim przypadku samodzielne rozwiązanie problemu jest realistyczne. W szczególnie trudnych sytuacjach zaleca się skorzystanie z pomocy specjalistów.
