Wielu początkujących sportowców w pogoni za nadwagą zapomina o znaczeniu regeneracji organizmu. Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem potreningowym. Tempo przyrostu masy zależy bezpośrednio od intensywności treningu. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, gdy ciało zostanie w pełni przywrócone. O tym wielu sportowców często zapomina i w rezultacie nie widzi postępów. Dla wielu początkujących ważne jest, aby wiedzieć, jak często należy trenować grupy mięśniowe i jak długo trwa regeneracja organizmu. Dzisiaj porozmawiamy o ekstremalnej regeneracji dla gwałtownego wzrostu mięśni w kulturystyce.
Rodzaje odzyskiwania
Musisz pamiętać, że różne układy w organizmie regenerują się w różnym tempie. To nieco komplikuje odpowiedź na pytanie o okres odpoczynku. W zakresie kulturystyki interesują nas następujące rodzaje regeneracji:
- Odbudowa systemu energetycznego.
- Przywrócenie układu hormonalnego.
- Odzyskiwanie skurczowe.
- Przywrócenie ośrodkowego układu nerwowego.
Teraz przyjrzyjmy się bliżej wszystkim tym rodzajom uzupełnień.
Odbudowa systemu energetycznego
Pod wpływem wysiłku fizycznego organizm zmuszony jest do wydatkowania dużej ilości energii. Muszą zostać w pełni przywróceni przed następną lekcją. Teraz mówimy o ATP, fosforanie kreatyny i glikogenie. Jeśli nie jesteś w stanie przetrenowania i nie stosujesz dietetycznych programów żywieniowych, zasoby energetyczne organizmu są przywracane dość szybko.
Najczęściej dzieje się to w ciągu kilku godzin, ale może to potrwać kilka dni. Aby przyspieszyć ten rodzaj regeneracji, musisz spożywać więcej węglowodanów i kreatyny. Chociaż czynnik energetyczny ma ogromny wpływ na wzrost mięśni, nie jest głównym.
Przywrócenie układu hormonalnego
Układ hormonalny pod wpływem wysiłku fizycznego doświadcza potężnego szoku. Po treningu zwiększa się tło kataboliczne, a organizm najczęściej potrzebuje nie więcej niż jednego dnia, aby przywrócić normalne funkcjonowanie. Chociaż układ hormonalny regeneruje się w dłuższym okresie czasu w porównaniu z systemem elektroenergetycznym, fakt ten nie jest najważniejszy, jeśli chodzi o zahamowanie ogólnego powrotu do zdrowia.
Inną rzeczą jest to, że jeśli podczas treningu wykorzystałeś dużą ilość pracy, regeneracja może być opóźniona. W takim przypadku nowa czynność dwa dni po ostatniej tylko skomplikuje całą sytuację. Oczywiście nie dotyczy to sportowców „chemicznych”, których w trakcie kursu stać na bardziej intensywne i wysokotonażowe treningi.
Odzyskiwanie skurczów
Ale ten rodzaj powrotu do zdrowia jest bardzo trudny w porównaniu z poprzednimi. Jeśli zrobiłeś lekcję o średniej intensywności, nie powinno być większych problemów. Badania pokazują, że regeneracja po tego typu treningu trwa 28 godzin.
Należy jednak pamiętać, że duże mięśnie regenerują się w dłuższym okresie czasu w porównaniu z małymi. Jeśli Twój trening był intensywny, regeneracja zajmie około dwóch dni. Jednocześnie należy zauważyć, że wszystkie badania, o których teraz mówimy, zostały przeprowadzone z udziałem ciężarowców. Ponieważ procesy treningowe w kulturystyce i podnoszeniu ciężarów są różne, czas regeneracji będzie inny.
Kulturyści często stosują negatywne powtórzenia, które poważnie uszkadzają kurczliwe struktury tkanki mięśniowej. Najczęściej towarzyszy im wewnątrzkomórkowy wyciek wapnia. Substancja ta gromadzi się w tkankach i organizm potrzebuje dodatkowego czasu na jej wyeliminowanie. Ostatnie badania wykazały, że po intensywnym treningu mięśni nóg regeneracja trwała ponad 30 godzin. W przypadku zajęć o średniej intensywności zajęło to tylko 5 godzin.
Tak więc skrócone ożywienie może być jednym z głównych ograniczeń, ale wciąż nie jedynym.
Odzyskiwanie ośrodkowego układu nerwowego
Mięśnie mogą się kurczyć tylko wtedy, gdy jest sygnał z układu nerwowego. Z tego powodu możemy powiedzieć, że centralny układ nerwowy jest czynnikiem ograniczającym możliwości siłowe sportowców. Układ nerwowy doświadcza nie mniejszego szoku niż mięśnie. Jednak powrót do zdrowia trwa znacznie dłużej.
Tak więc w trakcie jednego z eksperymentów stwierdzono, że po intensywnym ćwiczeniu ból mięśni zniknął w ciągu pięciu dni, a regeneracja ośrodkowego układu nerwowego trwała około 10 dni. Najważniejszym środkiem odstraszającym jest więc odbudowa układu nerwowego.
Powiemy też kilka słów o eksperymentach, o których mówiliśmy powyżej. Chociaż naukowcy starają się stworzyć jak najbardziej zbliżone do rzeczywistych warunki do prowadzenia eksperymentów, po prostu nie da się tego osiągnąć w stu procentach. Częściej niż nie, zaangażowane badania nie są prawdziwymi sportowcami. Prowadzi to do tego, że ich mięśnie otrzymują znacznie więcej uszkodzeń niż kulturyści. Należy również pamiętać, że czas regeneracji dla każdej grupy mięśniowej jest inny i w dużej mierze zależy od indywidualnych cech sportowca.
Dowiedz się o roli regeneracji we wzroście mięśni w tym filmie:
