Chcesz więcej masy mięśniowej? Następnie dokładnie przestudiuj, jak prawidłowo formułować dietę i co ma wspólnego hormon wzrostu z odżywianiem. Pod wpływem treningu siłowego organizm zmuszony jest do syntezy większej ilości hormonów anabolicznych. Im wyższe stężenie tych substancji we krwi, tym większy przyrost masy ciała. Jednak siła nie jest jedyną rzeczą, która zwiększa produkcję hormonów anabolicznych. Dziś porozmawiamy o związku między hormonami wzrostu a prawidłowym odżywianiem dla wzrostu mięśni.
Wpływ dobrego odżywiania na syntezę testosteronu
Trzeba od razu powiedzieć, że spośród wszystkich anabolicznych czynników wzrostu to właśnie testosteron ma największy potencjał wzrostu mięśni. Główny problem polega na tym, że na tempo jego produkcji duży wpływ mają różne czynniki, z których niektóre mogą całkowicie zatrzymać wydzielanie hormonu.
Tych czynników jest wiele, na przykład sytuacja środowiskowa, stres, odżywianie itp. W trakcie licznych badań klinicznych sportowców uzyskano wyniki różniące się wartościami stężenia męskiego hormonu. Aby zapewnić wzrost tkanki mięśniowej, we krwi musi być dużo testosteronu.
Jak możesz przyspieszyć wydzielanie hormonu z jedzeniem? Odpowiedź prawdopodobnie Cię zaskoczy, ale musisz jeść tłuste potrawy. Wynika to z faktu, że głównym składnikiem w strukturze hormonu są tłuszcze. Gdy w organizmie odczuwalny jest niedobór składników odżywczych, testosteron nie może być syntetyzowany z powodu braku surowców.
Dlatego musisz ograniczyć spożycie tłuszczu, aby uzyskać ulgę i zwiększyć go, aby zbudować mięśnie. Fakt ten został potwierdzony dużą liczbą badań i trudno go kwestionować. Na przykład w organizmie mężczyzn jedzących wyłącznie pokarmy roślinne poziom testosteronu w porównaniu z osobami jedzącymi mięso będzie niski.
Jeśli Twoja dieta jest uboga w tłuszcz, nie spodziewaj się przyrostu masy mięśniowej. Aby męski hormon był syntetyzowany w wystarczających ilościach, musisz mieć w swojej diecie co najmniej 30 procent tłuszczu. Jeśli ta liczba wynosi 40 procent, możesz osiągnąć szczyt wydzielania testosteronu. Jednak prawdopodobnie wiesz, że nie wszystkie tłuszcze są dla Ciebie dobre. Jednocześnie nowoczesne produkty są często niskiej jakości. Ale jest wyjście z tej sytuacji. Twoja dieta powinna być uboga w tłuszcz, a rano weź jedną lub dwie łyżki oleju lnianego lub konopnego. Dodaj do tego również olej rybny. Ale nie powinieneś dać się ponieść rybom w puszkach. Zawierają bardzo mało kwasów omega-3.
Wpływ prawidłowego odżywiania na syntezę hormonu wzrostu
Hormon wzrostu jest również bardzo silnym stymulantem wzrostu mięśni. Z tego powodu wielu profesjonalistów stosuje egzogenny hormon wzrostu. Jednak dla amatorów nie jest to opcja i lepiej zastosować środki zwiększające wydzielanie naturalnego hormonu.
Sen ma duży wpływ na tempo produkcji hormonu wzrostu. Jeśli wystarczająco się wyśpisz, we krwi będzie wystarczające stężenie substancji. Ponadto hormon wzrostu jest w większym stopniu syntetyzowany w nocy. Bardzo korzystne jest również rozpoczęcie przyjmowania związków aminokwasowych stymulujących syntezę hormonu wzrostu. Należą do nich arginina i lizyna.
Jednorazowa dawka tych suplementów to 1,5 grama. Efekt ich przyjmowania będziesz mógł odczuć już po 30 minutach. Jeżeli poczułeś ciepło rozchodzące się po całym ciele i chęć zdrzemnięcia się, to suplementy zadziałały. Jeśli nie czujesz żadnych wrażeń, zwiększ dawkę.
Kolejnym aminokwasem stymulującym hormon wzrostu okazała się glutamina. Ale nie powinieneś używać kwasu glutaminowego ze względu na jego niską wydajność. Wystarczy spożywać 2 gramy dziennie.
Wpływ dobrego odżywiania na syntezę IGF
Powiedzmy od razu, że insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF) jest nadal badany przez naukowców. Ale teraz możemy powiedzieć, że ten hormon ma ogromny potencjał w zakresie przyrostu masy. Można też zastosować lek egzogenny, ale tak jak w przypadku somatotropiny rosną wszystkie tkanki, a nie tylko mięśniowe. Takie przypadki zostały odnotowane.
Najlepiej i bezpieczniej jest stymulować syntezę IGF związkami białkowymi. Im więcej białek w organizmie, tym więcej IGF jest produkowane. Pożądane jest również spożywanie związków białka zwierzęcego lub suplementów białkowych. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, weź dodatkowe suplementy aminokwasowe.
Ważne jest również, aby pamiętać, że kiedy zaczniesz redukować kalorie na suszenie, nie zmniejszaj spożycia białka. Jednocześnie nadmiar składników odżywczych jest punktem ujemnym. Sportowcom wystarczy dziennie spożywanie dwóch gramów białka na każdy kilogram własnej wagi.
Insulina i wzrost mięśni
Insulina w kulturystyce to bardzo kontrowersyjny temat. Z jednej strony hormon ten dostarcza składniki odżywcze do skrzyni, a z drugiej przyspiesza gromadzenie rezerw tłuszczu w przypadku nadmiernego poziomu.
Organizm reaguje wytwarzając insulinę w odpowiedzi na spożycie węglowodanów. Aby utrzymać stężenie hormonów na akceptowalnym poziomie, jedz powolne węglowodany - zboża, owoce i warzywa. W Twojej diecie przynajmniej połowa kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
A teraz podsumujmy i podsumujmy wszystkie powyższe.
- Konieczne jest codzienne spożywanie co najmniej 30 procent tłuszczu z całkowitej dziennej zawartości kalorii.
- Jedz tylko zdrowe tłuszcze.
- W ciągu dnia musisz spożywać 2 gramy związków białkowych na każdy kilogram własnej wagi.
- Związki białkowe muszą być pochodzenia zwierzęcego, ale otrzymywane z żywności beztłuszczowej.
- Nie zapomnij o produktach skrobiowych, takich jak rośliny strączkowe, ziemniaki, płatki owsiane, soczewica itp.
Dowiedz się więcej o hormonach wzrostu w kulturystyce z tego filmu:
[media =
