Dowiedz się, jak szkodliwa lub korzystna jest kulturystyka dla rozwoju wszystkich grup mięśni w Twoim ciele. Teraz kulturystyka znów stała się bardzo popularnym sportem. Pierwsza fala popularności przyszła do kulturystyki w czasach Iron Arnie. Dzisiaj ludzie znów zaczęli odwiedzać hale i to z pewnością dobra wiadomość. Ludzie starają się uatrakcyjnić swoją sylwetkę, chociaż wciąż są tacy, którzy wątpią w celowość uprawiania kulturystyki i sportu w ogóle. Przekonajmy się już dziś, czy warto uprawiać kulturystykę i w jakim wieku możesz zacząć.
Dlaczego kulturystyka?
Obecnie istnieje wiele sekcji sportowych i każdy może wybrać dyscyplinę sportu, która mu się podoba. Jednak bardzo często ludzie wybierają między dwoma sportami: kulturystyka i sztuki walki. To tutaj najlepiej można poprawić kondycję fizyczną organizmu.
Na przestrzeni dziejów ludzkości piękne ciało kojarzyło się z rozwiniętymi mięśniami. W starożytnej Grecji panował prawdziwy kult ciała. W dzisiejszych czasach sytuacja niewiele się zmieniła, a męskie piękno nadal mierzy się rozwojem mięśni.
W tym samym czasie niektórzy ludzie przychodzą do kulturystyki w celu dopompowania, a dzięki temu, w razie potrzeby, mają możliwość samodzielnego radzenia sobie. Jednak w praktyce tak nie jest do końca, a potężne mięśnie nie są gwarantem dobrze wymierzonego ciosu.
Głównym zadaniem kulturystyki jest wizualny rozwój mięśni, przy jednoczesnym zaniedbaniu ich funkcjonalności. Dlatego możemy powiedzieć, że rozpoczęcie angażowania się w kulturystykę w celu zdobycia umiejętności wstawania się za sobą jest złe. Jednocześnie ogromnych mięśni budowniczych nie można nazwać bezużytecznymi. Równolegle ze wzrostem mięśni wzrastają również parametry fizyczne.
Na pytanie, czy uprawiać kulturystykę, jeśli chcesz uatrakcyjnić swoje ciało – zdecydowanie tak. Kulturystyka jest odpowiednia dla osób, które chcą mieć atrakcyjną sylwetkę. Podczas zajęć można naprzemiennie trenować na hipertrofię i na zwiększenie parametrów siłowych. Dzięki temu staniesz się posiadaczem pięknych mięśni, które jednocześnie mają doskonałą siłę. Nie każda osoba chce mieć górę mięśni.
Czy powinienem iść na kulturystykę po czterdziestce?
Bardzo często ludzie są zainteresowani tym, czy w określonym wieku, powiedzmy po 40, a nawet 50 latach, zacząć uprawiać kulturystykę. Należy od razu zauważyć, że nie ma ograniczeń wiekowych dotyczących uprawiania tego wspaniałego sportu. Oczywiście trening 40-letniego mężczyzny i dwudziestokilkuletniego młodzieńca będzie się znacznie różnić.
Teraz rozwiejemy stereotyp, zgodnie z którym wielu jest przekonanych, że kulturystyka powinna być tylko w młodych latach. Faceci najczęściej zaczynają chodzić na siłownię, aby budować mięśnie i stać się bardziej atrakcyjnymi dla dziewcząt. Po 40 latach sytuacja jest już inna, bo osoba w tym wieku ma rodzinę, karierę. Ale z wiekiem energii okazuje się coraz mniej. Coraz częściej zaczynają też pojawiać się problemy zdrowotne i wielu zaczyna zastanawiać się, jak zmienić obecną sytuację.
Można śmiało powiedzieć, że kulturystyka może zmienić Twoje życie. Jednak nie warto też spieszyć się na trening, a dotyczy to osób w każdym wieku. Po czterdziestce prawdopodobnie nie zależy ci już na ogromnych mięśniach ani sile. Dlatego podejście do procesu szkoleniowego powinno być wyjątkowe. Jeśli będziesz ćwiczył poprawnie, poprawisz swoje ciało i poprawisz swoje zdrowie.
Często trening pomaga osobie poprawić wydajność, co jest bardzo przydatne w życiu codziennym. Dotyczy to nie tylko aktywności fizycznej, ale także aktywności umysłowej. W miarę doskonalenia swojego ciała zyskasz dodatkową pewność siebie i poczucie własnej wartości. Zgadzam się, że jest to bardzo ważne w każdym wieku. Pewność siebie znacznie poprawia Twój stan psychiczny i masz szansę osiągnąć więcej w życiu. Naukowcy odkryli, że po trzydziestu latach mężczyźni tracą rocznie około dwóch kilogramów masy mięśniowej. Ma to bardzo negatywny wpływ na pracę wszystkich narządów i układów organizmu. Dzięki kulturystyce proces ten można nie tylko zatrzymać, ale także zwiększyć objętość mięśni. Oczywiście zaczynając ćwiczyć po 40 latach nie odniesiesz wielkich sukcesów w kulturystyce, ale z pewnością masz inne priorytety.
Jak prawidłowo uprawiać kulturystykę?
Aby uzyskać maksymalny efekt ćwiczeń kulturystycznych, należy zwrócić szczególną uwagę na trzy elementy: odżywianie, odpoczynek i sam proces treningowy. Bez tego nie pomogą Ci nawet sterydy, których stosowanie w sportach amatorskich nie wydaje się wcale odpowiednie. Prawdopodobnie już sam zdecydowałeś, czy angażować się w kulturystykę, a jeśli odpowiedź brzmiała tak, to powiemy Ci, jak poprawnie zorganizować zajęcia.
Bardzo ważne jest stworzenie skutecznego programu treningowego specjalnie dla siebie. Teraz w sieci można znaleźć ogromną liczbę różnych metod, ale w większości przypadków nie będą one skuteczne. Często odwiedzając siłownię ludzie prowadzą swoje zajęcia w kompletnym chaosie i jest całkiem zrozumiałe, że nie osiągają swoich celów. Kiedy już masz program treningowy i widzisz, że przynosi rezultaty, musisz się go trzymać. Okresowo będziesz musiał wprowadzać w nim zmiany, aby organizm nie przystosował się do stresu. Poprawki te nie powinny być jednak drastyczne.
Jeśli zaczniesz często zmieniać swoje programy, na pewno nie przyniesie to niczego dobrego. Powiedzieliśmy już, że znalezienie programu treningowego online nie stanowi problemu i wielu stale je zmienia. Gdy tylko przeczytają artykuł, od razu uznają, że nowa technika będzie bardziej skuteczna. Niestety w praktyce tak nie jest, a to tylko spowolni Twoje postępy.
Jeśli opracowałeś program szkoleniowy, który przynosi rezultaty, to połowa drogi w tym kierunku jest wykonywana przez Ciebie. Na początkowym etapie treningu mięśnie prawie zawsze rosną pod wpływem niemal każdego obciążenia. W tej chwili musisz zwracać szczególną uwagę na techniczną stronę wszystkich ćwiczeń. To właściwa technika jest kluczem do ciągłego postępu. Aby to zrobić, musisz użyć małych ciężarków i wypracować każdy ruch do automatyzacji.
Jednocześnie obciążenie nie musi się rozwijać, ponieważ na pierwszym etapie treningu zadania, przed którymi stoisz, są inne. Opanowując technikę ruchu, położysz podwaliny pod przyszły rozwój. Również teraz powinieneś nauczyć się odczuwać skurcze mięśni docelowych. Zazwyczaj początkowa faza trwa od jednego do dwóch miesięcy.
W drugim etapie będziesz starał się osiągnąć maksymalny przerost (wzrost) tkanki mięśniowej. Tutaj musisz już zacząć progresję obciążenia, ale nie jest to wymagane spontanicznie, ale zgodnie z określonym systemem. Jeśli stale pracujesz z tą samą wagą sprzętu sportowego, mięśnie przestaną się rozwijać. Ten błąd popełnia wielu miłośników kulturystyki.
Abyś mógł prawidłowo rozwijać ładunek, a tym samym osiągać pozytywne wyniki w klasie, powinieneś zacząć prowadzić dziennik treningowy. Zapisz liczbę serii i podejść w każdym ćwiczeniu, użyte ciężary robocze itp. Dzięki tym informacjom będziesz dokładnie wiedział, kiedy i ile dodać ciężar roboczy, albo możesz osiągnąć progresję obciążenia poprzez zwiększenie liczby powtórzeń.
Powiedzieliśmy już, że odpoczynek jest bardzo ważną częścią procesu treningowego. Trening siłowy dla mięśni i całego ciała to potężny stres. Potem powrót do zdrowia zajmuje trochę czasu. Jeśli trochę odpoczniesz i bardzo często ćwiczysz, nie będziesz czekać na pozytywne wyniki. Takie podejście do zajęć doprowadzi Cię jedynie do przetrenowania, po którym musisz całkowicie odpocząć od treningu przez co najmniej tydzień.
Zalecamy używanie pętli w swoich działaniach. Mówiąc najprościej, podczas pracy nad każdą grupą mięśni pierwsza sesja powinna być trudna, a następna łatwa. Wszyscy profesjonaliści stosują takie podejście do treningu i osiągają doskonałe wyniki. Jeśli chodzi o samą resztę, trenuj trzy do czterech razy w tygodniu. To wystarczy, aby organizm mógł odpocząć.
Pro-sportowcy mówią o niebezpieczeństwach i korzyściach kulturystyki:
