Dowiedz się, czy możesz ćwiczyć, jeśli poprzedniego dnia doświadczyłeś silnego zatrucia alkoholowego i jakie konsekwencje może to mieć. Istnieje wiele mitów na temat alkoholu, w tym jego połączenia ze sportem. Czasami ludzie są pewni, że szklanka piwa przed lub po uprawianiu sportu pomoże zrelaksować się po intensywnym wysiłku fizycznym i w ogóle nie wpłynie na zdrowie. Ale w praktyce wszystko jest zupełnie odwrotnie.
Jeśli pijesz alkohol po treningu, możesz wywołać nagromadzenie masy tłuszczowej, a także problemy z metabolizmem i pracą układu krążenia. Przyjrzyjmy się bliżej pytaniu, jakie sporty z kacem mogą przynieść korzyści lub szkody.
Dość często można spotkać stwierdzenia, że alkohol może mieć pozytywny wpływ na przyrost masy ciała. Jednak picie alkoholu po treningu spowalnia procesy regeneracji, a także odwadnia tkankę mięśniową. Jest całkiem zrozumiałe, że w ogóle nie sprzyja to postępowi. Nie ma znaczenia, czy uprawiasz sport zawodowo, czy nie, alkohol po ćwiczeniach jest absolutnie nieodpowiedni.
Jeśli zrobiłeś intensywną lekcję, a potem też piłeś piwo, to skuteczność treningu gwałtownie spada. Nie zapominaj, że alkohol znacznie spowalnia syntezę związków białkowych. Nawet najmniejsza ilość napojów alkoholowych ma niezwykle negatywny wpływ na organizm po treningu.
Jak alkohol wpływa na organizm sportowców?
Aby zrozumieć korzyści lub szkody, jakie może przynieść sport z kacem, należy wziąć pod uwagę wpływ tej substancji na organizm sportowców:
- Koordynacja jest osłabiona, a szybkość reakcji spowalnia. Powinieneś zrozumieć, że te umiejętności w dużej mierze decydują o jakości szkolenia. Nie ma znaczenia jaki sport uprawiasz, lepiej odmówić picia alkoholu.
- Alkohol znacznie obniża wyniki wytrzymałościowe. Zgódź się, że im wyższa Twoja wytrzymałość, tym intensywniejsza, a co za tym idzie skuteczna będzie lekcja. Napoje alkoholowe zmniejszają tempo produkcji glikogenu i nie będziesz w stanie ćwiczyć z wystarczającą intensywnością.
- Uruchamiane są procesy tworzenia tkanki tłuszczowej. Alkohol ma wysoką wartość energetyczną, a jednocześnie skład alkoholu nie zawiera niezbędnego sportowcom składnika węglowodanowo-białkowego. W ten sposób spożywając alkohol podczas utraty wagi, zniweczysz wszystkie swoje wysiłki.
- Napoje alkoholowe zakłócają wzorce snu i właśnie w tym czasie organizm regeneruje się z maksymalną prędkością.
- Alkohol zaburza równowagę płynów i odwadnia organizm. To nie tylko spowalnia wzrost mięśni, ale także zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
- Alkohol negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu hormonalnego, zaburzając równowagę hormonalną.
Prawdopodobnie już zrozumiałeś, jakie sporty z kacem mogą zrobić dobrze lub źle.
Czy po treningu mogę pić alkohol?
Rozważaliśmy już kwestię wpływu alkoholu na organizm, czas porozmawiać o korzyściach lub niebezpieczeństwach sportu z kacem. Głównym celem każdego treningu jest sprawienie, aby mięśnie pracowały z maksymalną intensywnością. Podczas ćwiczeń mięśnie odczuwają silne napięcie, wzrasta ciśnienie krwi, układ oddechowy pracuje przy maksymalnym obciążeniu, ponieważ wszystkie tkanki potrzebują dużo tlenu.
Wszystko to sugeruje, że mięsień sercowy zmuszony jest do pracy przy maksymalnym obciążeniu i pompowania dużej ilości krwi. Będąc w tym stanie i pijąc napoje alkoholowe, sprawiasz, że ciało doświadcza ogromnego stresu. Pierwszym organem, na który znacząco wpływa w tej sytuacji, jest wątroba.
Pod wpływem silnego wysiłku fizycznego wątroba zmuszona jest przejść do aktywnego trybu działania, aby zneutralizować dużą ilość toksyn. Jeśli pijesz również alkohol, organizm również będzie musiał go zniszczyć. Wymaga to dużej ilości wody, która również okazuje się niewystarczająca ze względu na brak równowagi w równowadze płynów.
Oto kilka drinków do wypicia po zajęciach i skorzystania z tego:
- Zielona herbata to doskonały napój tonizujący, który może zwiększyć Twoją witalność, przyspieszyć procesy metaboliczne i działa immunostymulująco. Naukowcy wykazali, że przez dwie godziny po treningu obrona organizmu jest bardzo ograniczona, a zielona herbata może pomóc uporać się z tym problemem.
- Kumpel - ten rodzaj herbaty ma również właściwości tonizujące i jest w stanie doskonale orzeźwić. Należy również zwrócić uwagę na zdolność mate do poprawy wydolności wątroby. Mate jest niezwykle przydatny również dla mężczyzn, ponieważ poprawia sprawność seksualną.
- Woda mineralna - pomoże w krótkim czasie przywrócić równowagę wodno-solną w organizmie.
- Ziołowe herbaty - Te napoje pomogą przywrócić równowagę płynów i wzmocnić układ odpornościowy.
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po alkoholu?
Jeśli masz wydarzenie, którego nie możesz obejść się bez picia alkoholu, zalecamy odłożenie treningu o kilka dni. Jeśli odwiedzisz siłownię natychmiast po wypiciu odurzających napojów, nie uzyskasz pozytywnego efektu. Również następnego ranka po wypiciu alkoholu powinieneś zjeść dobre śniadanie.
Bardzo ważne jest, aby spożywać napoje alkoholowe jako przekąski bogate w białko, takie jak ser, mięso lub owoce morza. Dobrym rozwiązaniem jest również spożywanie pokarmów białkowych przed snem. Mówiąc o tym, co sport może przynieść z kacem, korzyścią lub szkodą, przypomnieliśmy sobie naruszenie równowagi płynów. Aby uniknąć tego nieprzyjemnego momentu między alkoholami warto pić sok lub napój owocowy.
W każdym razie nie powinieneś być uzależniony od alkoholu, nawet jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem. Według naukowców maksymalne spożycie alkoholu przez sportowców to dwie szklanki wina lub 0,5 litra piwa. Jeśli nie pijesz więcej niż ta dawka, możesz ćwiczyć nawet dzień po wakacjach.
Ale po treningu najlepiej nie pić alkoholu przez co najmniej jeden dzień, ale jednocześnie nie naruszać powyższej normy. Oto kilka interesujących faktów, które pomogą Ci dowiedzieć się, co kac sportowy może zrobić dobrze, a co źle:
- Jeśli alkohol jest spożywany systematycznie, trening będzie nieskuteczny.
- Stan silnego odurzenia w swoim działaniu na organizm jest podobny do tygodniowej przerwy w treningu.
- Kiedy wypiłeś trochę alkoholu, możemy założyć, że opuściłeś jedną lekcję.
- Napoje alkoholowe powodują zaburzenia snu, co drastycznie spowalnia procesy regeneracyjne w tkankach mięśniowych.
- Napoje alkoholowe przyspieszają eliminację mikroelementów z organizmu.
- Pod wpływem alkoholu produkcja tak silnego hormonu anabolicznego jak hormon wzrostu ulega zmniejszeniu.
Jeśli jeszcze nie zrozumiałeś, że sporty z kacem są korzystne lub szkodliwe, to między piciem alkoholu a ćwiczeniami powinno upłynąć co najmniej kilka dni. W takim przypadku nie będziesz w stanie spowodować poważnego uszkodzenia ciała. Choć kieliszek dobrego wina, wypity kilka godzin po zakończeniu lekcji, nie będzie w stanie zaszkodzić zdrowiu i nie obniży efektywności treningu, warto zrezygnować z napojów alkoholowych.
Sprawność fizyczna i kac
Z pewnością wszyscy już rozumieją, jaki sport z kacem może przynieść korzyść lub szkodę. Jednak niektórzy ludzie mogą zakładać, że fitness nie wiąże się z forsowną aktywnością fizyczną, powiedzmy, kulturystyki. Jednak w każdym przypadku przeprowadzając sesję cardio z kacem, drastycznie zmniejszasz jej skuteczność. Ponadto obniżona koncentracja i słaba koordynacja ruchów może skutkować upadkiem z bieżni i poważnymi obrażeniami.
Żaden instruktor nie pozwoli trenować pod jego okiem osobie, która dzień wcześniej piła alkohol. Twój trener poradzi Ci, abyś poszedł do domu i położył się. Niestety czasami człowiek jest pewien, że z kacem nie jest w stanie czuć się zmęczonym, co jest kompletną nieprawdą.
Chodzi o to, że alkohol obniża próg bólu, ale w każdym razie poczujesz ból. Najczęściej dzieje się to po kilku godzinach. Jeśli piłeś, jedynym ćwiczeniem, na które możesz sobie pozwolić, jest chodzenie w spokojnym tempie.
Natknęliśmy się w Internecie na informację, że joga pomoże Ci uporać się z zespołem kaca. Jednak nie jest to do końca prawdą, ponieważ wykonywanie trudnych asan może spowodować utratę równowagi i poważne obrażenia. Jeśli masz siłę, to, jak powiedzieliśmy powyżej, idź ulicą. Zdecydowanie powinieneś powstrzymać się od innych rodzajów aktywności fizycznej. Przypomnijmy, że trening można przeprowadzić nie wcześniej niż 30 godzin po zaprzestaniu picia alkoholu. Według naukowców dokładnie tyle czasu potrzebuje organizm na regenerację po negatywnych skutkach alkoholu.
Musisz zaakceptować fakt, że sport jest całkowicie nie do pogodzenia z alkoholem. Jeśli pijesz mocne napoje rzadko i w małych dawkach, nie zaszkodzi to zbytnio. Ale kiedy pije się alkohol, powiedzmy, przynajmniej raz w tygodniu, to po każdym takim zdarzeniu można uznać, że opuściłeś jedną lekcję.
Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach i niebezpieczeństwach związanych ze sportem na kacu, obejrzyj poniższy film:
