Dowiedz się, czy możesz ćwiczyć, jeśli palisz papierosy i pijesz dużo alkoholu. Często ludzie zakładają, że sport i złe nawyki są kompatybilne, a aktywność fizyczna pomoże wyeliminować negatywny wpływ tytoniu i alkoholu na organizm. Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.
Czy można połączyć sport i złe nawyki?
W mediach można znaleźć informacje, że znani sportowcy wychodzą z baru późnym wieczorem, a niektórzy z nich nawet nie starają się ukrywać, że piją alkohol czy palą. Skłania to niektórych do myślenia, że można idealnie połączyć sport i złe nawyki. Można śmiało powiedzieć, że będąc na kacu, nie będziesz w stanie pobić rekordu.
Ponadto niektóre wydarzenia sportowe sponsorowane są przez producentów napojów alkoholowych lub reklamy wyrobów tytoniowych pojawiają się podczas transmisji telewizyjnych. Przekonajmy się, jak złe nawyki mogą wpływać na organizm i zacznijmy od alkoholu.
Alkohol zwiększa tętno i nawet w spoczynku puls może wzrosnąć do 120 uderzeń na minutę. Jest całkiem oczywiste, że jeśli w tym momencie aktywność fizyczna wpłynie na organizm, to mięsień sercowy będzie miał z tym bardzo trudno sobie poradzić.
Jeśli takie sytuacje są częste, serce zawiedzie, co doprowadzi do rozwoju niewydolności serca. Należy również pamiętać, że alkohol jest potężną toksyną, która zatruwa wszystkie narządy. Przy częstym spożywaniu alkoholu zmniejsza się koordynacja ruchów, pogarsza się jakość odżywienia wszystkich tkanek, w tym mięśni.
Dym tytoniowy może powodować przewlekłe stany zapalne dróg oddechowych, prowadzące do zwężenia ich światła, rozwoju zapalenia oskrzeli, uporczywego kaszlu i zmniejszenia wydolności płuc. Nietrudno zrozumieć, że w takiej sytuacji jakość dopływu tlenu do tkanek mięśniowych będzie wyjątkowo słaba. Możesz teraz stwierdzić, czy sport i złe nawyki są kompatybilne.
Należy pamiętać, że dym tytoniowy zawiera tlenek węgla. Utrudnia również dostarczanie tlenu do tkanek. Mięśnie w warunkach głodu tlenowego nie mogą normalnie funkcjonować, szybko się męczą i człowiek naraża się na poważne ryzyko kontuzji. Nikotyna, podobnie jak alkohol, przyspiesza pracę mięśnia sercowego, co prowadzi do przedwczesnego zużycia narządów.
Czasami można usłyszeć opinię, że uprawianie sportu przyspiesza metabolizm, a organizm jest w stanie szybciej usuwać metabolity alkoholu. To kolejny argument przemawiający za tym, że sport i złe nawyki są kompatybilne. Nie ma sensu spierać się z pierwszą częścią stwierdzenia, że aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm. To naprawdę pozwala szybko usunąć różne toksyny z organizmu.
Nie zapominaj jednak o nadmiernym obciążeniu mięśnia sercowego i układu naczyniowego. Sportowcy, którzy często piją alkohol, nie mogą mieć długiej kariery, ponieważ serce szybko się zużywa, a ciało nie może wytrzymać dużych obciążeń. Jednocześnie u słabo wyszkolonej osoby po wypiciu napojów alkoholowych możliwy jest nawet zawał serca.
Nikotyna i alkohol w dowolnej ilości są silnymi toksynami. Zajęcia sportowe nie pomogą organizmowi w krótkim czasie pozbyć się zatruć powodowanych przez te substancje. Na przykład weź ugryzienie jadowitego owada lub węża. Jeśli tak się stanie, mogą pomóc tylko specjalne leki, a nie praca na rowerze treningowym.
Naukowcy w tym momencie nie znają ani jednego mechanizmu, który pomógłby wyeliminować negatywne skutki nikotyny i alkoholu poprzez sport.
Czy sport może pomóc w rzuceniu złych nawyków?
Sport i złe nawyki zdecydowanie nie pasują do siebie. Jednak poprzez sport można pozbyć się złych nawyków. Odstawienie nikotyny i alkoholu powoduje tzw. syndrom odstawienia, który znacznie łatwiej przezwyciężyć ćwiczeniami. Jak wiadomo, pod wpływem wysiłku fizycznego uruchamiana jest produkcja hormonów szczęścia, które zastępują substancje psychoaktywne, do których należy nikotyna i alkohol.
Jeśli zniszczyłeś utrwalony nałóg, rezygnując ze złych nawyków, to przy pomocy aktywności fizycznej możesz przyspieszyć procesy regeneracji i doprowadzić ciało do dobrej kondycji. Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie lub alkohol i nie uprawiałeś wcześniej sportu, a teraz planujesz to zrobić, zalecamy poddanie się badaniu lekarskiemu.
Dzięki temu poznasz zakres szkód wyrządzonych przez nikotynę i alkohol w organizmie. Wtedy warto skonsultować się z lekarzem sportowym, który będzie w stanie ocenić szkody wyrządzone głównym systemom i opracować kompetentny program treningowy. Bardzo ważne w tym okresie jest prawidłowe dozowanie obciążenia, aby nie przeciążać organizmu, który będzie zajęty walką z zatruciem.
Oczywiście droga, którą teraz nakreśliliśmy do sportu, jest długa, ale warto. Większość ludzi zaczyna uprawiać sport i absolutnie nie ma pojęcia, w jakim stanie jest ich ciało. Nawet jeśli nie miałeś uzależnienia od złych nawyków, pierwszy trening w takiej sytuacji może być szkodliwy dla twojego zdrowia.
Najczęściej po rezygnacji ze złych nawyków zaleca się zacząć od wzmocnienia mięśnia sercowego i układu naczyniowego. To, jak organizm może postrzegać aktywność fizyczną, zależy od pracy układu sercowo-naczyniowego. Najpierw wykonuj krótkie sesje cardio o niskiej intensywności z tętnem wynoszącym 10-20 procent maksimum.
Może to być pływanie, jogging itp. Ponadto bardzo przydatne mogą być ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które pomogą organizmowi szybko przystosować się do aktywności fizycznej. Wykonuj ruchy rozciągające i poprawiaj działanie aparatu stawowo-więzadłowego. Należy pamiętać, że na stawy należy zawsze zwracać większą uwagę. Wynika to z faktu, że więzadła i tkanki łączne znacznie wolniej przystosowują się do zwiększonych obciążeń w porównaniu z mięśniami.
Sugeruje to, że wraz ze wzrostem parametrów wytrzymałościowych stawy zawsze pozostają w tyle w swoim rozwoju. Jeśli robisz szybkie postępy, ryzyko kontuzji znacznie wzrośnie.
Musisz nauczyć się najważniejszego - sport i złe nawyki nie są kompatybilne, a ich połączenie może prowadzić do przedwczesnego zużycia wszystkich narządów wewnętrznych. Jednocześnie przy odpowiednio dobranych obciążeniach możesz szybko pozbyć się złych nawyków i przywrócić organizm do normy.
Ostatnio ludzie coraz częściej zwracają uwagę na sport, ale jednocześnie wielu nie rezygnuje ze złych nawyków. Według dostępnych statystyk co trzeci obywatel w naszym kraju pali. Niestety liczba zwolenników zdrowego stylu życia jest wciąż znacznie mniejsza.
Konieczne może być przyjęcie na szczeblu państwowym programu przyciągającego ludzi do rzeszy zwolenników aktywnego i zdrowego stylu życia. Jednak wdrożenie w terenie stanie się wtedy jeszcze ważniejsze. Sport może poprawić zdrowie i stać się piękniejszy. Złe nawyki mają odwrotny wpływ na organizm.
Powiedzieliśmy już, że uprawianie sportu może być doskonałym substytutem złych nawyków. Aktywność fizyczna pomaga przyspieszyć syntezę endorfin i adrenaliny. Dzięki temu można uzyskać doznania, które nie ustępują tym, które oferuje alkohol i nikotyna.
Czasami można usłyszeć opinię, że sport to narkotyk i można się z tym zgodzić. Jednak w przeciwieństwie do tego samego alkoholu przynosi tylko korzyści. Oczywiście teraz rozmowa dotyczy odpowiednich sportów. Musisz sam zdecydować, co jest dla Ciebie ważniejsze - zdrowie czy złe nawyki. W młodym wieku rzadko myślimy o tym, co przyniesie przyszłość. Nie przypominaj sobie, jak wyglądają alkoholicy. Palenie nie wpływa tak bardzo na wygląd osoby, ale powoduje podobne szkody dla zdrowia. Osoby palące przez wiele lat czasami nie są w stanie wejść po schodach z powodu duszności.
Wszystkie negatywne skutki alkoholu i tytoniu pojawiają się z czasem, ale na pewno tak się stanie. Im starsza osoba, tym trudniej będzie mu przywrócić ciało do normy, gdy zda sobie sprawę, jak złe nawyki wpłynęły na jego zdrowie. Będąc modami, warto wziąć pod uwagę, że złe nawyki nie przyniosą nic dobrego i należy je porzucić.
Jeśli rzucisz palenie i zaczniesz ćwiczyć, szybko zobaczysz efekty tej decyzji. Twoje zdrowie radykalnie się poprawi, staniesz się mniej podatny na różne choroby. Możesz rozmawiać o tym, czy sport i złe nawyki są kompatybilne przez długi czas. Zalecamy jednak jak najszybsze dokonanie wyboru. Co więcej, ten wybór powinien sprzyjać sportowi i zdrowemu trybowi życia.
Oczywiście rzucenie, powiedzmy, palenia nie będzie takie łatwe. Jednak złożoność procesu rzucania nikotyny jest wciąż przesadzona. Co więcej, już powiedzieliśmy. Że uprawianie sportu pomoże Ci szybko pożegnać się z uzależnieniem. To samo można powiedzieć o spożyciu alkoholu. Wybierając sport zamiast złych nawyków, otworzysz przed sobą szerokie perspektywy.
Więcej informacji o tym, jak złe nawyki wpływają na wyniki sportowe, znajdziesz tutaj:
