Poznaj metodę treningową, która zabiera czas do minimum i przynosi efekty kilkakrotnie większe niż podejścia klasyczne. Wiele osób jest przekonanych, że gdyby mieli dużo wolnego czasu, na pewno zaczęliby uprawiać sport. Ale przecież w kulturystyce nie trzeba codziennie spędzać kilku godzin na siłowni. Wystarczy poświęcić dwie lub maksymalnie trzy godziny w tygodniu, aby uzyskać dobre wyniki. Rzućmy okiem na czynnik czasu w kulturystyce od Brooks Cube.
Jak trenować z Brooks Cube?
Teraz możesz zapoznać się z programem szkoleniowym, przeznaczonym na półgodzinną lekcję, odbywającą się trzy razy w tygodniu.
- Wyciskanie sztangi na siedząco 1/8-12
- Biceps ze sztangą 1/8-12
- Przysiad ze sztangą 1/15
- Oddychający pulower 1/20
- Prasa stołowa 1/8-12
- Martwy ciąg 1 / 8-12
- naciskać
Ten program będzie bardzo skuteczny dla początkujących sportowców od jednego do trzech miesięcy. Kiedy możesz technicznie wykonać określoną liczbę powtórzeń w ćwiczeniu, musisz zwiększyć ciężar o kilka funtów i zacząć od minimalnej liczby powtórzeń. Jak widać, półtorej godziny tygodnia to nie czas na poddanie się. Po maksymalnie trzech miesiącach stosowania tego kompleksu Twoje postępy ulegną spowolnieniu i będziesz musiał zmienić system treningowy. W tym momencie powinieneś zacząć korzystać z systemu dzielonego.
2-dniowy split dla hardgainerów w kulturystyce
Lekcja 1
- Przysiad 5/5
- Prasa stołowa 5/5
- W pozycji siedzącej naciśnij 3/5
- Pokrętny
Sesja 2
- Martwy ciąg 5/5
- Wzrusz ramionami 3/5
- Zgięty w rzędzie 3/5
- Uginanie sztangą 2/5
- naciskać
Czas trwania przerw między seriami jest wskaźnikiem indywidualnym. Jeśli pracujesz z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, sportowcy zwykle odpoczywają przez 3 do 5 minut. Jeśli ciężary są małe, ale jest dużo powtórzeń, pauza trwa około półtorej minuty.
Dowiedz się więcej o 2 Day Natural Bodybuilding Split z tego filmu:
