Dużo się dziś mówi o roli genetyki w kulturystyce. Nikt nie będzie kwestionował tego faktu, ale jeśli masz chęć i wytrwałość, możesz wiele osiągnąć. W przypadku, gdy nie masz problemów zdrowotnych, dzięki systematycznym ćwiczeniom możesz zobaczyć, jakie efekty przynosi trening. Jednak postęp będzie stopniowo zwalniał, nawet jeśli robisz wszystko dobrze. Zajmie to ponad rok, ale i tak nadejdzie ten czas. Chodzi o dane genetyczne, które każda osoba otrzymuje od urodzenia. Dzisiaj porozmawiamy o fajnej kulturystyce od Roberta Kennedy'ego.
Rada Roberta Kennedy'ego
Nie ma ludzi o doskonałej genetyce, ale niektórzy uważają, że trening siłowy jest znacznie łatwiejszy. Wydają mniej wysiłku, a ich mięśnie rosną. Wcześniej naukowcy zakładali, że do określenia granicy genetycznej wystarczy zwykły pomiar kręgosłupa. Na przykład, jeśli grubość kości w okolicy nadgarstka wynosiła około 15 centymetrów, uważano to za słabą genetykę. A przy tym wskaźniku, równym ponad 18 centymetrom, uważałem go za doskonały talent genetyczny pod względem przyrostu masy.
Jednak na przykładzie znanych sportowców stało się jasne, że ta metoda nie może dokładnie pokazać, jak utalentowany jest sportowiec z natury. Obecnie stosuje się inne metody określania predyspozycji genetycznych. Przede wszystkim mówimy o budowie ciała.
Aby liczyć na świetne wyniki, sportowiec musi mieć długie kości obojczyka, wąską miednicę i proste kości nóg. Dodatkowo szczyt bicepsa wyznaczany jest w momencie napięcia mięśni, które powinno być stosunkowo wysokie, a także pełni tricepsa. Uważa się, że genetycznie uzdolniony sportowiec nie powinien mieć dużego tricepsa, a większość mięśnia powinna znajdować się w pobliżu barku.
Sportowiec powinien posiadać dużą ilość komórek w tkance mięśniowej i szybko budować masę w podudzie w okolicach stawów kolanowych, w tym mięśnia krawieckiego. Powinien tworzyć wyraźnie widoczne wybrzuszenie w okolicy stawu kolanowego. Oczywiście genetyka jest bardzo ważna w kulturystyce, jeśli zamierzasz wygrać najbardziej prestiżowe turnieje. Jeśli jednak nie jesteś jednym z nich, nie powinieneś rozpaczać. Przykładem powinni być dla ciebie Frank Zane i Larry Scott. Są uważane za przykład tego, jak osobom o słabych danych genetycznych udało się osiągnąć wielkie wyżyny dzięki kompetentnemu podejściu do budowania ciała.
Można do nich bezpiecznie dodać Richiego Gus. Nie należał też do kategorii sportowców uzdolnionych genetycznie, ale dzięki swojej woli i chęci udało mu się wygrać w Olimpii. Granica rozwoju mięśni u każdej osoby jest ograniczona liczbą komórek tkankowych. Jeśli będzie ich wystarczająco dużo, szybko zrobisz postępy. Obecnie wielu jałowców uważa, że liczba komórek nie może się zmienić, chociaż istnieją dowody, że jest inaczej. Powiedzieliśmy już, że struktura kości nie może dokładnie powiedzieć o twoim potencjale, ale ten wskaźnik może być używany jako jeden ze wskaźników. Podczas uprawiania poważnej kulturystyki większość ludzi ma bicepsy większe niż średnica nadgarstka średnio o 25 centymetrów. W przypadku dziewcząt liczba ta będzie z oczywistych powodów niższa i będzie wynosić od 17 do 18 centymetrów.
Bardzo ważnym czynnikiem wzrostu mięśni jest stężenie testosteronu we krwi. Ponieważ hormon ten występuje w dużych ilościach w męskim ciele, łatwiej im budować mięśnie. Ponadto naukowcy odkryli, że im wyższy normalny poziom męskiego hormonu u osoby, tym mniej jest on podatny na akumulację tłuszczu.
Dziś wszyscy rozumieją, że większość sportowców aktywnie wykorzystuje egzogenny testosteron w celu zwiększenia efektywności treningu. Funkcjonariusze sportowi walczą z dopingiem i z każdym rokiem metody wykrywania nielegalnych narkotyków stają się coraz doskonalsze.
Jednocześnie możliwe jest stymulowanie syntezy męskiego hormonu metodami naturalnymi, bez uciekania się do stosowania SAA. Na przykład regularna ekspozycja na światło słoneczne może zwiększyć stężenie testosteronu. Trening siłowy oraz dieta wpływają również na tempo wydzielania testosteronu. Aby zwiększyć poziom męskich hormonów, musisz spożywać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zboża
Wracając do kwestii predyspozycji genetycznych, należy zauważyć, że niektórym osobom dość łatwo jest przybrać na wadze w określonych partiach ciała. Ktoś szybko rozwija mięśnie nóg, ale klatka piersiowa słabo postępuje. Na przykład Tom Platz miał potężne biodra, a mięśnie innych części jego ciała były znacznie słabiej rozwinięte.
Dla wielu sportowców główną przeszkodą w wygrywaniu prestiżowych turniejów jest brak równowagi w rozwoju bioder i łydek. Niezależnie od stosowanych metod treningowych, nie mogli nadać mięśniom łydek pożądanej wielkości i kształtu. Sporo ciemnoskórych sportowców twierdziło, że dość łatwo przybierają na wadze na ramionach lub plecach, ale z nogami wszystko było trudne.
Można więc powiedzieć, że ogromny potencjał mają sportowcy, w których tkankach mięśniowych znajduje się wiele komórek. Ważne jest również posiadanie krótkich ścięgien i długich włókien mięśniowych. Jeśli masz szeroką obręcz barkową z wąską miednicą, twoje szanse na sukces są zwiększone. Ponadto zauważono, że osoby uzdolnione genetycznie w kulturystyce nie mają wielkich talentów w innych dziedzinach życia. Musisz pamiętać, że jeśli masz chęć i determinację, możesz wiele osiągnąć, a przykłady tego istnieją.
Podstawowe wskazówki dla początkujących i doświadczonych kulturystów w tym filmie Denisa Borisova:
