Jednym z najczęściej poruszanych zagadnień w treningu siłowym jest ruch. Poznaj koncepcję wybuchowego trójboju siłowego Georgy'ego Funtikova. Każdy, kto interesuje się sportami siłowymi, z pewnością zna większość opinii na temat tego, jak powinien wyglądać trening siłowy. Ktoś jest pewien, że powinno być powolne, inni uważają za konieczne oddzielenie fazy negatywnej od pozytywnej. Jednocześnie są pewni, że pozytywna faza ruchu powinna przebiegać dwa razy szybciej niż pozytywna.
Przyczynia się to do tworzenia różnych systemów treningowych, ale prawie nikt nie może powiedzieć z całą pewnością, jak jego system jest lepszy niż jakikolwiek inny. Dziś koncepcja ruchu wybuchowego w trójboju zostanie zaprezentowana przez Georgy'ego Funtikova.
Wybuchowy ruch w treningu siłowym
Oczywiście jest to sposób na wypracowanie wskaźników siły, co można zrozumieć z nazwy. Ustalono, że siła osoby zależy od przekroju mięśnia. Należy jednak zauważyć, że muskulatura ma zupełnie inną budowę. Przyjmuje się warunkowy podział mięśni na dwa typy: włókna czerwone i białe. Istnieje również trzeci typ - włókna pośrednie. Z tego powodu bardzo ważne wydaje się pytanie, które włókna muszą być przerośnięte, aby zwiększyć wskaźniki wytrzymałościowe. Włókna czerwone mają dłuższy okres skurczu, są bardziej sprężyste i mogą rozwinąć większy wysiłek. Z kolei włókna białe mogą charakteryzować się krótszym okresem skurczu, ale jednocześnie są w stanie rozwinąć większy wysiłek eksplozywny, mając jednocześnie niską wytrzymałość.
Podobny podział ze względu na barwę charakterystyczną włókien uzyskano ze względu na różną ilość zawartej w nich mioglobiny. Ten związek białkowy w swoich właściwościach jest bardzo podobny do hemoglobiny erytrocytów. To z powodu obecności tej substancji w połączeniu z osobliwościami struktury włókien wywierany jest pewien wpływ na wszystkie powyższe parametry.
Sportowcy, dla których siła jest szczególnie ważna, powinni najpierw rozwijać białe włókna. Trzeba powiedzieć, że jest to dość proste - trzeba popracować z dynamiką i ciężarami roboczymi, dla których przeznaczone są białe włókna. Powyżej już dowiedzieliśmy się, że ten rodzaj włókna szybko się męczy, ale jest w stanie rozwinąć duży, wybuchowy wysiłek.
Dlatego ruchy podczas treningu powinny być szybkie, a podejścia składają się z niewielkiej liczby powtórzeń. Nie zapominaj, że ciężar roboczy powinien być dobrany w taki sposób, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Jeśli liczba powtórzeń wzrasta, a dynamika spada, aktywują się włókna pośrednie, które są czymś pomiędzy szybkim a wolnym. Zgodnie z koncepcją ruchu wybuchowego w trójboju Georgy'ego Funtikova, wraz ze wzrostem dynamiki i liczby powtórzeń, w pracę będzie zaangażowanych więcej włókien czerwonych, co w tym przypadku nie jest dla nas interesujące. Za wybuchowym stylem treningu przemawia również zasada interakcji włókien aktyny i miozyny. Stwierdzono, że podczas ich interakcji, a także ze względu na obecność jonów wapnia, bardzo ważną rolę odgrywa ATP.
Jak wiadomo substancja ta jest źródłem energii dla tkanki mięśniowej. Mówiąc prościej, obecność ATP w tkance mięśniowej jest warunkiem wstępnym interakcji aktyny i miozyny.
Możemy zatem stwierdzić, że ATP bierze udział w następujących ważnych procesach:
- Działanie pompy sodowo-wapniowej;
- Proces interakcji włókien aktyny i miozyny;
- Praca pompy wapniowej.
Na tej podstawie możemy śmiało stwierdzić, że wzrost obciążenia statycznego mięśni powoduje prawie trzykrotny wzrost zużycia ATP. Substancja ta jest stale zużywana podczas pracy mięśni, a proces ten przebiega na dwa sposoby:
- Przeniesienie fosforanów z fosforanu kreatyny do kwasu adenozynotrifosforowego;
- Za pomocą reakcji glikemicznych i oksydacyjnych (proces wolniejszy w porównaniu z pierwszym).
Podczas reakcji oksydacyjnych z udziałem kwasów mlekowego i pirogronowego, które są syntetyzowane w tkankach mięśniowych podczas ich pracy, dochodzi do fosforylacji kwasu adenozynotrójfosforowego i kreatyny. Mówiąc najprościej, zachodzi proces resyntezy ATP i fosforanu kreatyny.
Przywrócenie rezerw ATP organizmu zajmuje około 10-15 minut. Właśnie tej długości są przerwy między podejściami w zawodach iz tego powodu przy wykonywaniu podstawowych ćwiczeń nie należy odpoczywać dłużej niż 15 minut. Ponadto możemy powiedzieć, że w określonym czasie zapasy ATP nie mogą w pełni się odbudować.
Oczywiście sportowiec może spożywać duże ilości kreatyny lub stosować dawki wstrząsowe ATP, co pomaga przyspieszyć regenerację tej substancji. Ale jednocześnie należy pamiętać, że tylko biegający maratończyk może trzymać hantle na wyciągniętej ręce, ponieważ w jego ciele w tym okresie następuje ciągła resynteza ATP.
Można zatem stwierdzić, że ATP jest zużywane w mniejszych ilościach przy niskim obciążeniu statycznym. To z kolei pomaga zaoszczędzić energię na nadchodzące zestawy.
Wielu znanych przedstawicieli sportów siłowych radzi, aby podczas treningów zwrócić uwagę na trening wskaźnika siły eksplozywnej. Najczęściej jest to motywowane faktem, że szybkie ruchy podczas wykonywania ruchów mogą być bardziej korzystne pod względem przyrostu masy mięśniowej niż zwiększanie masy roboczej. Nie ma powodu, aby nie ufać ich opinii, ponieważ osiągnęli wysokie wyniki w swojej karierze i mogą wiele powiedzieć o odpowiednim treningu.
Dzisiaj zapoznałeś się z koncepcją ruchu wybuchowego w trójboju siłowym autorstwa Georgija Funtikowa, która wyjaśnia sporo kontrowersyjnych punktów w treningu siłowym.
Więcej informacji o wybuchowym ruchu i treningu kolarskim według Georgy'ego Funtikova można znaleźć w tym filmie:
