Przemieszczenie krążków, przepukliny, osiadanie kręgów! Czy wszyscy trójboiści są skazani na te choroby? Nie spiesz się z wyciąganiem wniosków! Przeczytaj opinię eksperta. Urazy kręgosłupa w sportach siłowych niestety nie należą do rzadkości. Związane są one głównie z niewłaściwymi ruchami podczas podnoszenia ciężarów. Jedną z przyczyn takiego uszkodzenia może być również dysharmonia w rozwoju mięśni. Dzisiaj porozmawiamy o rozwiązaniach problemów kręgosłupa w trójboju siłowym.
Główne przyczyny urazów kręgosłupa
Najczęstszym urazem kręgosłupa jest przemieszczenie krążków międzykręgowych lub kręgów. W takim przypadku tkanki nie mogą zostać uszkodzone. Kręgosłup jest skonstruowany w taki sposób, że musi zawsze pozostawać mobilny i, jeśli to konieczne, wchłaniać lub stać się podporą. Kręgosłup ma dużą ilość stawów i najczęściej są one nieruchome. Stawy te przypominają płaski staw, połączony krążkami kręgowymi, które są dość złożone w konstrukcji.
Więc co może spowodować przemieszczenie krążków kręgosłupa? Kręgosłup wzmacnia dużą ilość więzadeł, które zawsze są napięte i nie mogą szybko zmienić swojej długości. Przede wszystkim mają za zadanie chronić przed przemieszczaniem się poza granice, co może prowadzić do uszkodzenia lub zwichnięcia tkanki. Ponadto mięśnie pleców pełnią rolę gorsetu na kręgosłup. To od ich pracy zależy stabilność kręgów i ich względne położenie. Zatem zwichnięcie może wystąpić w dwóch sytuacjach:
- Kręgi poddano obciążeniu, co doprowadziło do destabilizacji ich względnego położenia, a przeznaczone do tego mięśnie nie spełniały właściwie swojej funkcji.
- Kręgosłup przeszedł potężne obciążenie, którego nie jest w stanie wytrzymać.
Jeśli dochodzi do podwichnięcia, to najczęściej jest ono ustabilizowane z powodu opóźnionej reakcji krótkich mięśni kręgosłupa. Jednak w tym przypadku dochodzi do asymetrycznego ucisku stawów międzykręgowych. Przyjrzymy się teraz najczęstszym czynnikom prowadzącym do urazu kręgosłupa.
Nieprawidłowa technika wykonywania ruchów
Najbardziej traumatyczne dla kręgosłupa są podstawowe ćwiczenia, ponieważ zapewniają dynamiczne obciążenie. Mówiąc najprościej, podczas ruchu zmienia się względna orientacja linii kręgosłupa (kręgów). Wysoką ruchomość kręgosłupa można wytłumaczyć dużym obciążeniem mechanizmów obronnych kręgosłupa. Prowadzi to również do szybkiego zużycia tkanek krążków kręgowych.
Dlatego przy wykonywaniu ćwiczeń z wolnym ciężarem konieczne jest ograniczenie ruchomości kręgosłupa, a zwłaszcza odcinka lędźwiowego. Konieczne jest jednak unieruchomienie kręgosłupa w najkorzystniejszej mechanicznie pozycji.
Najczęstszym błędem przy wykonywaniu martwych ciągów i przysiadów jest nietrzymanie lordozy lędźwiowej. To znacznie zwiększa obciążenie mięśni prostowników pleców. Rozwiązanie
- Używaj ruchów rozciągających tylne uda w swoim rutynowym treningu.
- Trenuj mięśnie w okolicy lędźwiowej, korzystając z poranków, przeprostów i ruchów trakcyjnych.
- Staraj się nie przebywać przez długi czas w pozycji, w której dolna część pleców przybiera wypukły kształt.
- Podczas wykonywania przysiadów i ruchów ciągnących zwracaj szczególną uwagę na ułożenie kręgosłupa.
Nieharmonijny rozwój mięśni
Urazy kręgosłupa mogą być spowodowane różnym stopniem treningu mięśni prostowników pleców oraz mięśni stabilizujących kręgosłup. W takim przypadku kręgi i krążki kręgowe są dociskane do wewnątrz. Prowadzi to do znacznego zmniejszenia odległości między kręgami.
Głównym powodem tego problemu jest jednostronny trening z niewielką uwagą na mięśnie brzucha. Sugeruje to, że należy zwrócić większą uwagę na prasę, ponieważ podczas jej treningu zaangażowane są również inne mięśnie, które pełnią rolę ochronną dla kręgosłupa.
Rozwiązanie
- Zmniejsz obciążenie lub całkowicie zrezygnuj na chwilę z ćwiczeń powodujących dyskomfort w okolicy lędźwiowej.
- Nie zapomnij o szkoleniu prasowym.
Skośna miednica i różnice w długości nóg
Różna wysokość ramion może być jedną z przyczyn urazów kręgosłupa. Głównym tego powodem jest kręgosłup krzyżowy. Jeśli nastąpi przemieszczenie kości krzyżowej, kręgosłup uzyskuje pewne boczne zgięcie, aby to zrekompensować. To właśnie powoduje różnicę w wysokości ramion.
Może to prowadzić do poważnych obrażeń kręgosłupa podczas wykonywania martwych ciągów i przysiadów.
Rozwiązanie
- Konieczne jest zidentyfikowanie przyczyny dyskomfortu lędźwiowego.
- Jeśli nogi mają różne długości, wszystkie ćwiczenia, w których wykorzystuje się wsparcie na dwóch nogach, należy usunąć z programu treningowego.
- W przypadku skrzywienia miednicy konieczne jest poddanie się terapii manualnej i kontynuowanie treningu.
Słaba koordynacja ruchowa
Nieostrożny ruch jest bardzo często przyczyną urazu kręgosłupa. Najczęściej może się to zdarzyć, gdy oszukujesz wyciskanie w pozycji stojącej. Aby ułatwić Ci zrozumienie przyczyn i mechanizmu tego urazu, możesz posłużyć się przykładem terapii manualnej. Dotyczy to czynnika zaskoczenia, gdy po zręcznym ruchu słychać kliknięcie i coś układa się na swoim miejscu.
Rozwiązanie
- Przed głównymi stosuj zestawy rozgrzewkowe.
- Podczas wykonywania podstawowych ruchów konieczne jest utrzymanie napięcia we wszystkich mięśniach ciała.
- Podczas wyciskania na ławce nie odwracaj głowy i nie wykonuj gwałtownych ruchów.
Przyjrzeliśmy się więc głównym urazom kręgosłupa, które sportowiec może doznać na siłowni, a także rozwiązaniom problemów kręgosłupa w trójboju siłowym, które pomogą Ci ich uniknąć.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak uniknąć problemów z kręgosłupem, zobacz ten film:
