Ten artykuł zawiera ważne techniczne niuanse, które pomogą entuzjastom prasy mechanicznej poprawić swoją technikę i osiągnąć wyniki w jednym powtórzeniu.
Jak obniżyć amplitudę?
Aby obniżyć amplitudę, musisz zwiększyć przyczepność. To logiczne, bo im szerszy chwyt, tym większa waga jest dla nas dostępna. Oznacza to, że możemy pracować maksymalnie. Ale zdarzają się przypadki, gdy sportowcy wykonali tak szeroki chwyt, że nie mogli nawet poruszyć sztangą. Dlatego wprowadzono maksymalnie 81 cm Szeroki chwyt dla początkującego jest bardzo niewygodnym zajęciem, do takiego trzymania drążka trzeba się przyzwyczaić. Tylko wysokiej jakości i dokładny trening pomoże Ci prawidłowo wykonać ćwiczenie.
Po raz kolejny należy pamiętać, że wyciskanie na ławce w trójboju siłowym różni się od wyciskania na ławce w kulturystyce i innych sportach. Ma swoje własne cechy, z których główną jest to, że ćwiczenie jest wykonywane podczas zawodów. Aby wykonać tę wyciskanie na ławce tak poprawnie, jak to możliwe, zalecamy wykonanie klasycznego wyciskania na ławce w celu ćwiczenia mięśni klatki piersiowej. Wyciskanie na ławce jako ćwiczenie wyczynowe można wykonywać tylko wtedy, gdy mięśnie są wyćwiczone i są w stanie podnieść maksymalny ciężar.
Zalecamy również przepracowanie kilku podstawowych - podstawowych - punktów w tym ćwiczeniu. Należą do nich pozycja wyjściowa, szeroki chwyt, pozycja łokcia i ciała (bez mostka). Zwróć także uwagę na trajektorię ramion i kierunek spojrzenia. Spojrzenie nie powinno błądzić. Równie ważne jest ćwiczenie oddychania, podparcie nóg i tułowia.
Trójbój siłowy Wyciskanie na ławce Filmy:
