Dowiedz się, czym jest proca do wyciskania na ławce, do czego jest potrzebna, jakie są rodzaje procy, jak i kiedy używać tego sprzętu podczas treningu. Proca to rodzaj sprzętu najczęściej używany przez sportowców wyciskania na ławce. Z procy można korzystać nie tylko podczas wyciskania na ławeczce, ponieważ dzięki niej można robić pompki na nierównych drążkach i poza ziemią. Sling Shot może być używany w różnych ćwiczeniach wzmacniających klatkę piersiową.
Rodzaje procy
Istnieją cztery rodzaje Procy:
- Reaktywny - jest najdelikatniejszy i ma niebieski kolor. Mogą z niego korzystać początkujący sportowcy przy opanowywaniu techniki ćwiczeń lub pokonywaniu psychologicznego lęku przed dużym ciężarem pocisku, jak i wytrawni sportowcy. Liczba powtórzeń może wahać się od średniej do dużej.
- Oryginał - ma średnią sztywność. Ta czerwona proca jest najczęściej używana podczas pracy ze średnimi ciężarami, w okresie nabierania objętości treningowej w okresie podstawowym oraz w momencie osiągania ciężarów supermaksymalnych. Liczba powtórzeń waha się od małej do średniej.
- Złoto (pełny pasek) - pod względem sztywności odpowiada oryginałowi, ale jednocześnie krój jest nieco zmieniony. Ponieważ rękawy są szyte pod pewnym kątem, sprzęt mocniej przylega do ramienia. Idealny dla sportowca, który wraca do zdrowia po poprzedniej kontuzji.
- Czarny (Wściekły Pies) - ma maksymalną sztywność i służy do pracy z maksymalnymi ciężarami. Zaleca się kupowanie go w tym samym czasie co czerwony lub zaraz po nim. Przy braku wystarczającego doświadczenia z Meddog, trudno jest ustalić dobrą technikę wykonywania ruchu. Nie powinien być stosowany przez początkujących sportowców, a także sportowców, którzy pracują z ciężarami nieprzekraczającymi półtora własnej wagi. Zakres powtórzeń jest od pojedynczych do małych.
Wybierz Sling Shot w zależności od rozmiaru ramienia i przedramienia. Proca powinna jak najściślej przylegać do dłoni, a nosi się ją tak, aby stawy łokciowe znajdowały się w specjalnych zagłębieniach.
Twórca tego typu sprzętu, Mark Bell, wielokrotnie powtarzał w swoich wywiadach, że pomysł stworzenia Procy tkwił w jego głowie od około pięciu lat. Gdy na rynku pojawiła się proca, od razu pojawiła się cała nisza specjalistycznych urządzeń treningowych. Wiele firm wprowadziło na rynek podobne rodzaje sprzętu. Nie można było rozpocząć produkcji całkowicie identycznej procy do urządzenia, ponieważ patent należał do Marka. W rezultacie w projekcie musiały zostać wprowadzone pewne zmiany. W większości okazały się one nieudane, chociaż niektórym się to podobało. Nawet dzisiaj na rynku pojawiają się okresowo analogi procy. Nie będziemy teraz dyskutować, które urządzenie jest lepsze. Wiele zależy od sportowca i cech jego ciała. Należy jednak zauważyć, że proca mocno weszła w masy i dziś jest aktywnie wykorzystywana nie tylko przez profesjonalistów, ale także przez amatorów.
Jak prawidłowo zacząć korzystać z procy?
Sportowiec musi poprawnie ocenić dotychczasowe doświadczenie treningowe, a także określić postawione zadania. Jeśli niedawno zacząłeś uprawiać sport, powinieneś skupić się na „Reaktywnym”. Pozwoli Ci to opanować prawidłową technikę wyciskania na ławce, nauczyć się sterować sprzętem sportowym, a także prawidłowo rozłożyć obciążenie między pracujące mięśnie. Dodatkowo stały postęp ciężarów roboczych może znacząco poprawić Twoje samopoczucie.
Jeśli pracujesz ze sztangą od ponad roku, warto spojrzeć na „Oryginał” lub „Wściekły”. Te procy, w porównaniu z omówioną powyżej, mają wyższy wskaźnik sztywności. Mogą być świetnym wyborem dla ciężarowców. Co więcej, w zasadzie nie ma znaczenia, czy sportowiec używa koszulki treningowej, czy nie.
Trening z „Oryginalną” procą znacznie wzmocni triceps, co z kolei pozytywnie wpłynie na kompresję. Odnotowujemy również zmniejszenie ryzyka kontuzji stawów barkowych. Są jednak sportowcy, którzy nie są skłonni do kompromisów i chcą używać tylko najtwardszych procy lub warstwowych podkoszulków. Specjalnie dla nich stworzono dwuwarstwowy „Maddog”. Przy jego użyciu wzrost podwoi się, ale będzie też znacznie trudniej pracować. W takiej sytuacji niezwykle ważne jest prawidłowe wprowadzenie procy do cyklu treningowego.
Tajemnice wykorzystania procy w treningu
Niezbędne jest określenie celów treningu i roli, jaką w nich odgrywa Sling Shot. To określi, który model powinieneś kupić. Należy pamiętać, że im wyższa sztywność procy, tym mniejsze korzyści będzie miała, gdy będzie promowana bez wyników wyposażenia.
Wynika to z faktu, że duża sztywność ogranicza zaangażowanie mięśni klatki piersiowej i ramion. Są głównymi czynnikami poprawy bez wyniku wyposażenia. Jest całkiem oczywiste, że jeśli nie zostaną wzmocnione podczas treningu, nie należy oczekiwać pozytywnego wyniku. Jeśli przez dłuższy czas użyjesz twardej procy do wyciskania na ławce w kulturystyce, a następnie ją zdejmiesz, to będziesz niemile zaskoczony pogorszeniem się awarii i pojawieniem się niepewności podczas pracy w dolnej części zakresu ruchu.
Jeśli nie planujesz występów w ekwipunku, najlepszym wyborem będzie „Reaktywny” lub „Oryginalny” Sling Shot. Należy pamiętać, że sprzęt musi w pełni odpowiadać Twojemu rozmiarowi lub być jeszcze jednym. W rezultacie uzyskasz niewielki nacisk, co pozwoli ci pracować z ciężarami zbliżonymi do limitu lub uzyskać przyrost o 10-15 kilogramów.
Nie zalecamy używania więcej niż określony wzrost. W przeciwnym razie wzrośnie ryzyko kontuzji. Gdy celem treningu jest wzrost bez efektów sprzętowych, proca kulturystyczna może być wykorzystana podczas ciężkiego treningu do przełamania nowej wagi. W ten sposób możesz przygotować swoje ciało i mózg na narastający stres.
Na przykład twoja maksymalna waga to 150 funtów. Na kolejnej lekcji planujesz pracować w trojaczkach, na poprzedniej bez procy żądłaś 135-140 kg w dwóch lub trzech powtórzeniach. Dlatego Twoim zadaniem jest przebicie się przez nową wagę. Na początku lekcji przeprowadź wysokiej jakości rozgrzewkę i osiągnij 120-125 kg. Następnie należy założyć procę i kontynuować trening standardowym krokiem (5-7 kg) w trzech powtórzeniach. Prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie osiągnąć wagę 145-150 kilogramów, jest bardzo wysokie. Ciało otrzyma dobre przeciążenie przy minimalnym ryzyku kontuzji i minimalnym stresie psychicznym.
W przypadku średnich treningów możesz wykonywać naciśnięcia pompy objętościowej lub pauzować naciśnięcia za pomocą Reactive Sling Shot. Dzięki temu wszystkie mięśnie biorące udział w ruchu nauczą się „eksplodować” w tym samym czasie. To właśnie tego typu sprzęt sportowy pozwoli Ci szybko zrozumieć, w którym momencie musisz połączyć nogi do pracy w momencie, gdy pocisk odrywa Ci klatkę piersiową.
Nie ma sensu używać procy do wyciskania na ławce w kulturystyce więcej niż raz przez 7-10 dni. W przypadku klasycznych schematów wolumetrycznych sprzęt może być używany podczas pracy z ciężarami przekraczającymi 80 procent maksimum lub zamiast ciśnień.
Kiedy sportowiec przygotowuje się do wyciskania na ławce sprzętem, może być mnóstwo opcji użycia Sling Shot. Niektórzy zawodnicy używają tego typu sprzętu tylko podczas przechodzenia ze sprzętu bez sprzętu do wyciskania na ławeczce. Inni sportowcy nie rezygnują z procy przez większość cyklu treningowego. Jeśli mówimy o zasadach przygotowania. Wtedy nie ma znaczących różnic w stosunku do schematów rozważanych powyżej.
Większość ćwiczeń w T-shircie wykonywana jest na drążkach o różnej wysokości. Na tej podstawie sportowcy decydują się na użycie procy podczas średnich i lekkich treningów. Dzięki temu ciało zawsze zapamiętuje pełen zakres ruchu i zapewnia obciążone pracą w podkoszulku stawy łokciowe i barkowe.
Wybór procy powinien być podyktowany częstotliwością koszulki:
- Przez 7 dni koszula jest używana jednorazowo - wybierz "Oryginalna" lub "Reaktywna".
- Praca w koszulce odbywa się nie więcej niż raz przez 10-12 dni - użyj "Maddog".
Używając w kulturystyce procy do wyciskania na ławce, ćwiczenie można wykonywać pod kątem.
Kiedy należy używać Sling Shot w kulturystyce?
Proces szkolenia ciężarowców i budowniczych ma znaczne różnice. Wynika to z faktu, że sportowcy dążą do różnych celów w tych dyscyplinach sportowych. Użycie procy do wyciskania na ławce w kulturystyce jest zdecydowanie tego warte w dwóch sytuacjach.
Ćwiczenie prędkości na ławce
Na tym etapie procesu treningu sportowca zastosowanie procy do wyciskania na ławce w kulturystyce jest w pełni uzasadnione. Zawsze trzeba pracować na wskaźnikach prędkości i siły. To właśnie siła i szybkość to czynniki, które mają największy wpływ na wagę używanego sprzętu sportowego.
Wszyscy profesjonalni kulturyści potrzebują czasu, aby rozwinąć prędkość w swoim rocznym cyklu treningowym. Na tym etapie często wystarcza praca ze średnimi ciężarami. Dzięki Sling Shot będziesz miał możliwość zwiększenia prędkości ruchu mocy oraz zwiększenia ciężaru roboczego.
Podczas kontuzji
Sling Shot na pewno przyda się budowniczym w okresie rehabilitacji pourazowej. Podobnie jest z trójbojem siłowym, ale tylko wtedy, gdy zawodnik nie planuje udziału w zawodach. Jeśli prowadzisz zajęcia z procą, a następnie spróbujesz wziąć udział w turnieju, nie będziesz w stanie osiągnąć pozytywnych wyników. Jeśli wcześniej doznałeś kontuzji, ale już zacząłeś ćwiczyć, to za pomocą Sling Shot możesz zniwelować nieprzyjemne doznania, które pojawiają się podczas ćwiczeń.
Więcej informacji na temat usypiania i tajników jego wykorzystania w kulturystyce znajdziesz w poniższym filmie:
