Wiele różnych informacji jest przedstawianych jako prawda, w tym o trójboju siłowym. Poznaj wszystkie mity na temat tego sportu, które są zwykłymi nieporozumieniami. Ci, którzy odwiedzają specjalistyczne fora, prawdopodobnie zauważyli, że kulturyści często wypowiadają się negatywnie o trójboistach. Ta sytuacja po prostu wprowadza w błąd tych, którzy chcą rozpocząć zdrowy tryb życia, a nawet odstrasza ich od trójboju. Również dzięki takim wypowiedziom pojawiły się mity o trójboju.
Każdy, kto chce odwiedzać siłownie, chce nie tylko stać się silniejszy, ale także poprawić swoją sylwetkę. Wszystkie mity, o których opowiem w tym artykule, istnieją od dawna i początkujący w nie wierzą. W prawie każdym klubie sportowym znajdzie się osoba, która udowodni, że przysiady przyczyniają się do wzrostu mięśni pośladkowych, a w trójboju siłowym, nudnym sporcie, wygrać mogą tylko osoby z krótkimi kończynami.
Ich zdaniem im krótsze ręce i nogi, tym mniejszy zakres ruchu. Mity dotyczące trójboju siłowego zakorzeniły się dość mocno i najprawdopodobniej nie zostaną całkowicie wykorzenione. Ten artykuł jest dla tych, którzy chcą się wzmocnić, ale wierzą w mity.
Trójboiści są grubi
Mit ten wywodzi się z powszechnego przekonania, że specyfika treningu w trójboju sprawia, że sportowcy są grubi i nie mają wyraźnej talii. Podobna opinia istnieje od lat osiemdziesiątych ubiegłego wieku, kiedy przedstawiciele kategorii wagi ciężkiej byli znani głównie wśród trójboistów. Trzeba przyznać, że w większości przypadków rzeczywiście przypominały beczki.
W tamtych czasach media praktycznie nie mówiły o kategoriach wagi lekkiej, a prawie wszyscy mistrzowie wagi lekkiej nie byli znani szerokiej publiczności. Ale spójrz na współczesnych słynnych trójboistów, na przykład Aleksieja Sieriebriakowa, Ryana Kennelly'ego, a twoja opinia całkowicie się zmieni. Swoimi figurami przypominają przeciętnego kulturystę poza sezonem.
Trójboiści również stosują diety i intensywne treningi. To wcale nie przyczynia się do gromadzenia nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej. Jeśli sportowcowi nie zależy na kilku dodatkowych centymetrach w talii, to już inna sprawa. Większość sportowców dba o swoją sylwetkę.
Trójboiści mają niewielką masę mięśniową, ale siła jest obecna
Bardzo popularny stał się mit o trójboju siłowym, że trening stosowany przez trójboistów nie jest w stanie zapewnić wystarczającej hipertrofii. Również kulturyści często twierdzą, że program treningowy w trójboju siłowym jest bardzo krótki i nie zawiera liczby podejść i powtórzeń niezbędnych do wzrostu mięśni. Nie wierz w takie stwierdzenia. Do tego wystarczy półgodzinny sprint na triceps i kilkanaście serii ciężkich wzruszeń ramion.
Trójboiści mają małe dłonie
Kulturyści zawsze uwielbiali napinać mięśnie w ramionach. Często trójboiści nie wykonują dużej liczby ćwiczeń bicepsów izolujących, ale program treningowy obejmuje podciąganie, pompki na nierównych drążkach, a także blokowanie rzędów, co w każdym przypadku przyczynia się do wzrostu bicepsa.
Krótsze ramiona sprawiają, że wyciskanie na ławce jest łatwiejsze dla trójboisty
To powiedzenie jest jednym z najczęstszych mitów o trójboju. Kompletna bzdura i nie powinieneś w to wierzyć. Jeśli przyjrzysz się statystykom rekordzistów w tym ćwiczeniu (nie będziemy brać pod uwagę kategorii do 74 kilogramów), to wszyscy sportowcy mają standardowy stosunek długości ramienia do wzrostu. Nikt nie będzie się spierał z faktem, że zakres ruchu u osób z krótkimi ramionami jest mniejszy, ponieważ jest to dość oczywiste. Ale to nie daje żadnego powodu, aby twierdzić, że sportowiec będzie miał silniejsze mięśnie w porównaniu z wysokim sportowcem. Na jakim fakcie opiera się to stwierdzenie jest całkowicie niejasne.
Trójboiści mają duże mięśnie pośladkowe
Możemy się zgodzić, że tak jest, ale to nie jest prawidłowość. Ten mit o trójboju został wymyślony przez tych, którzy po prostu fizycznie nie są w stanie przysiadać z dużymi ciężarami i wąską postawą. Oczywiście mięśnie pośladków u przedstawicieli trójboju rozwijają się szybciej niż biceps czy triceps. Ale przecież każdy sportowiec może włączyć do swojego programu treningowego dowolne ćwiczenie dla wymaganej grupy mięśniowej. Jeśli chcesz powiększyć bicepsy, trenuj je dodatkowo.
Wszyscy trójboiści są bardzo powolni
Często można usłyszeć podobne wypowiedzi na temat kulturystów. To czysty nonsens. Niektórzy „podnośnicy”, mający około 190 centymetrów wzrostu i kucający ze sztangą ważącą 300 kilogramów, spokojnie grają w koszykówkę i wskakują na ring bez biegu. Należy również zauważyć, że w ostatnich latach coraz więcej ćwiczeń rozwijających siłę eksplozywną zostało włączonych do programu treningowego dla trójboistów.
Wyciskanie na ławce negatywnie wpływa na mięśnie obręczy barkowej
Od dłuższego czasu wyciskanie na ławce uważane jest za „zabójcę” obręczy barkowej. Powodem tego były ruchy, które zdecydowanie nie przynoszą korzyści mięśniom obręczy barkowej. Jednak przy prawidłowej technice wyciskania na ławce to ćwiczenie nie jest bardziej niebezpieczne niż jakiekolwiek inne. Często trenerzy zalecają stosowanie w programie treningowym stosunku ciągnięcia/odpychania 2:1. Pozwoli to uniknąć braku równowagi, który może wystąpić przy ciężkich wyciskaniach na ławce. Mówiąc najprościej, sportowiec musi nieco zwiększyć objętość górnej części pleców.
Możesz także wykonywać lżejsze ćwiczenia z większymi ciężarami. Właśnie to radzi, aby to zrobić Joe DeFranco, który od wielu lat z powodzeniem współpracuje z reprezentantami futbolu amerykańskiego w NFL. Każdy, kto chce uchronić się przed dokuczliwymi kontuzjami podczas wyciskania na ławce, musi najpierw dobrze opanować technikę wykonywania ćwiczenia, a dopiero potem zwiększyć ciężar roboczy.
Ciekawe fakty dotyczące trójboju siłowego, zobacz wideo:
