W domu można również zorganizować doskonałą siłownię. Dowiedz się, jak napisać plan i jakiego sprzętu potrzebujesz do treningu wszystkich grup mięśni. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz odwiedzić centrum fitness, możesz z łatwością wyposażyć domową siłownię do kulturystyki. Oczywiście duże znaczenie mają tutaj możliwości finansowe. Na tej podstawie można wyróżnić trzy poziomy holu domowego:
- Poziom 1 - w pełni wyposażony we wszelki sprzęt sportowy.
- Poziom 2 - istnieją pewne ograniczenia dotyczące wyposażenia sali.
- Poziom 3 - minimalny sprzęt, który nadal może zaspokoić Twoje potrzeby.
Rozważmy każdą z tych opcji osobno.
Domowa siłownia poziomu 1
W prawie każdym mieszkaniu, jeśli chcesz, możesz znaleźć miejsce na stworzenie siłowni. Ważne jest, aby pomieszczenie to było dobrze wentylowane i posiadało dobrej jakości oświetlenie. Należy również usunąć wszystkie delikatne przedmioty z symulatorów. Ważne jest, aby między sprzętem sportowym a ścianami była minimalna odległość trzydziestu centymetrów.
Najlepszym miejscem do stworzenia przedpokoju domowego jest ogrzewana loggia. Ściany najlepiej wykończyć panelami korkowymi, aby poprawić izolację akustyczną. To prawda, że jeśli zamierzasz wyposażyć salę w pomieszczenie, ten rodzaj materiałów wykończeniowych traci na znaczeniu. Do pokrycia podłogi najlepiej jest użyć wykładziny dywanowej lub tuftowanej.
Dodatkowo, aby kontrolować technikę wykonywania ruchów, musisz umieścić w holu pełnowymiarowe lustro. Aby obniżyć koszty finansowe, możesz użyć do tego szafy z lustrzanymi drzwiami. Może służyć nie tylko jako lusterko, ale również będzie miejscem do przechowywania różnych drobiazgów sportowych, np. opasek, hantli, ciężarków itp. Będziesz musiał pokazać swoją wyobraźnię, że możesz organicznie dopasować siłownię do ogólnego wnętrza mieszkania.
Jeśli Twoim głównym celem jest spalanie tłuszczu, skup się na różnych urządzeniach sercowo-naczyniowych. Do treningu solo potrzebne będą odpowiednie symulatory, hantle i sztanga. Wybór sprzętu zależy nie tylko od Twoich możliwości finansowych, ale również od powierzchni Twojej domowej siłowni.
Domowa siłownia poziomu 2
Większość osób będzie w stanie zorganizować ten poziom hali. Średnio na jego ułożenie będziesz musiał wydać od 10 do 20 tysięcy rubli. Nie będziesz potrzebował tak znaczącego przygotowania lokalu w porównaniu z pierwszą opcją. Wystarczy ograniczyć się do wymiany wykładziny, lustra i środków ostrożności. Zastanówmy się teraz, jakiego sprzętu i sprzętu sportowego potrzebujesz.
Hantle
Zdobądź parę składanych hantli. Upewnij się, że zawierają wymienne krążki o wadze 0,5, 1, 2,5 i 5 kg. To wystarczy, aby rozpocząć kulturystykę. Wraz ze wzrostem wydajności sportowej będziesz musiał wybierać cięższe felgi.
Brzana
Wybierając ten sprzęt sportowy, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na pasek. Wystarczy Ci sztanga z prostą szyją, której średnica wynosi 25 milimetrów, a długość 1,8 metra. Należy pamiętać, że istnieje kilka rodzajów sępów, ale prawdopodobnie nie należy spieszyć się do takich skrajności.
Wybierając tarcze do wysięgnika, zwróć uwagę na te, które są wyposażone w gumową powłokę. Ważne jest, aby nie zwisał po naciśnięciu, nie kruszył się ani nie odłamywał. Jeśli mówimy o ich masie, to wystarczy Ci para pięciokilogramowa i kilka ważących 10 kilogramów.
Wyciskanie
Ten rodzaj sprzętu sportowego jest niezbędny, a czasem niedoceniany. Wybierz ławkę o standardowej szerokości od 23 do 25 milimetrów. Długość sprzętu zależy bezpośrednio od powierzchni Twojej hali. Nie wybieraj też bardzo wysokiej ławki, wystarczy rozmiar 40–45 cm, a ostatnią kwestią, na którą zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę, jest wypełniacz. Ławka powinna być sztywna, aby nie zwiększać obciążenia kręgosłupa.
Pozostałe elementy hali
Jeśli masz taką możliwość, warto zaopatrzyć się w power rack. Ogólnie rzecz biorąc, wykonanie go samodzielnie jest dość proste. Istotnym elementem przedpokoju jest również drążek poziomy. To jeszcze prostszy sprzęt, na który nie potrzeba dużo miejsca.
Domowa siłownia poziomu 3 do kulturystyki
W takim przypadku Twoje koszty finansowe będą minimalne. Sprzęt sportowy (kettlebell, sztanga i hantle) można nabyć od ręki, korzystając z usług second-handów lub z ogłoszeń sprzedaży w gazetach i sieciach. Pamiętaj też, że podczas ćwiczeń na siłowni trzeciego stopnia będziesz potrzebować asystenta.
Zamiast ławki na ławkę bez problemu można wykorzystać krzesło przymocowane do łóżka lub trzy taborety w rzędzie. Jako dodatkowe obciążniki można użyć różnych improwizowanych przedmiotów.
Aby zapoznać się z podstawowymi elementami domowej siłowni dla początkujących, obejrzyj ten film:
