Dla wielu osób pytanie jest bardzo istotne - czy można trenować w domu? A może lepiej wybrać siłownię? Wszystkie zalety i wady można zważyć w 5 minut. Dziś nie zapewnimy ani nie obalimy opinii, że w domu można efektywnie trenować za pomocą improwizowanych przedmiotów. O wiele ważniejsze jest sprawdzenie, czy można stworzyć siłownię w domu, czy nowoczesny „fotel bujany”.
W takim przypadku wyjdziemy z tego, że do pełnoprawnego treningu konieczne jest posiadanie sprzętu sportowego, który pozwala na jakościowe obciążenie wszystkich mięśni ciała.
Zalety i wady treningu domowego
Zanim zaczniesz myśleć o tym, jaka powinna być domowa siłownia lub nowoczesny „fotel bujany”, musisz dokładnie wiedzieć, czy ma to sens. Rzućmy okiem na korzyści, jakie może zapewnić trening w domu:
- Będzie możliwość zaoszczędzenia pieniędzy na zakupie abonamentu;
- Brak konieczności dostosowywania się do harmonogramu pracy hali;
- Treningi możesz prowadzić o każdej porze i przy każdej pogodzie;
- Nie ma kolejek po sprzęt sportowy;
- Nikt i nic nie odwraca uwagi od procesu szkolenia.
Pomyśleliśmy o zaletach, teraz zwróćmy uwagę na wady pracy w domowej siłowni:
- Nie ma możliwości zasięgnięcia porady specjalisty (trenera);
- Dość solidna inwestycja w zakup sprzętu sportowego;
- Brak motywacji i potrzeba silnej woli.
Oprócz wszystkich powyższych, należy pamiętać o takim czynniku, jak postawa. Jeśli idziesz na siłownię, to podświadomie już nastawiasz się na poważną pracę. W domu zawsze możesz mieć ogromną liczbę zadań, które wydają się pilne. Jeśli masz żelazną wolę, nie stanowi to dla ciebie problemu. Z żalem musimy przyznać, że takich osób jest bardzo mało. Nie zapominajmy też o dostępności wolnego miejsca, bo nie w każdym mieszkaniu można wygospodarować miejsce na salę szkoleniową.
Jak zacząć budować swój domowy pokój treningowy?
Jeśli powyższe pozytywne punkty pokrywają się z negatywnymi, możesz poważnie pomyśleć o stworzeniu siłowni. Pierwszym krokiem jest określenie, jakiego rodzaju sprzętu sportowego potrzebujesz do tego. Początkujący na pierwszym etapie mogą z łatwością poradzić sobie tylko z parą hantli, zawsze składanych. Ich waga powinna wynosić od 20 do 25 kilogramów. Na początku większość ćwiczeń będziesz wykonywać z niewielką wagą, a niektóre w ogóle z własnym ciężarem. Jednocześnie powinieneś zrozumieć, że wkrótce nadal będziesz potrzebować sztangi i najlepiej od razu obliczyć swój budżet, biorąc pod uwagę ten zakup. Istnieje możliwość zakupu nowej szyi i wcale nie musi to być „olimpijska”. Całkiem odpowiedni jest również „lud”, którego koszt jest znacznie niższy i może wytrzymać wagę do 150 kilogramów. Ale koszt naleśników w sklepach jest dość wysoki i warto poszukać innych sposobów ich zakupu. Jeśli masz znajomego tokarza, poproś go, aby je zrobił. Możesz także odwiedzić najbliższe punkty skupu złomu, w których znajdziesz wiele przydatnych rzeczy.
Wykonywanie ćwiczeń ze sztangą przy braku ławki i stojaków jest nie tylko bardzo trudne, ale i bardzo niebezpieczne. Z tego powodu bezwzględnie należy zakupić ławkę, najlepiej z możliwością regulacji kąta jej nachylenia, a także stelaż lub stelaż. Druga opcja to najlepszy wybór, zwłaszcza gdy postawiłeś sobie duże wyzwanie.
Poziomy drążek może być wykonany z ramy zasilającej lub stojaków. W pierwszym przypadku będziesz potrzebować prostej metalowej rury o średnicy większej niż 3 centymetry, aw drugim po prostu podnieś stojaki tak wysoko, jak to możliwe i zamocuj na nich szyję.
Opcjonalnie możesz rozważyć możliwość nabycia drążka ściennego i uniwersalnego stojaka, który po prostych manipulacjach może zamienić się w poprzeczkę i drążki. Ale to już zależy od budżetu przeznaczonego przez Ciebie na stworzenie siłowni w domu lub nowoczesnego „bujaka”. Średnio powinieneś skupić się na co najmniej stu dolarach. Do tego należy również doliczyć koszt kilku drobnych, ale niezbędnych akcesoriów, np. magnezji, paska, uchwytów itp.
Aby zainstalować cały niezbędny sprzęt, potrzebujesz co najmniej 16 metrów kwadratowych wolnej przestrzeni. Oczywiście im więcej tym lepiej. Byłoby wspaniale zaopatrzyć się w wystarczająco dużą bieżnię. Dodatkowo bar zajmuje również sporo miejsca.
Panuje opinia, że najlepszą opcją na trening w domu jest zakup elektrowni lub innymi słowy kompleksu wielofunkcyjnego. Jednak większość sportowców nie jest do końca zadowolona z tego zakupu. Dajmy pierwszeństwo klasycznemu sprzętowi sportowemu.
Jeśli dziewczyna chce stworzyć halę w domu, koszty tego będą jeszcze niższe. Wynika to chociażby z faktu, że kobiety nie muszą pracować z dużymi ciężarami. Często dziewczyny radzą sobie z ekspanderem, liną, lekkimi hantlami i dywanikiem. Nawiasem mówiąc, wszystko, o czym wspomniałem, nie będzie dla chłopaków zbyteczne, ponieważ zawsze należy pamiętać o potrzebie rozgrzania się i ochłodzenia.
Należy pamiętać, że można się rozgrzać oglądając tematyczne filmy na YouTube, co z kolei może z powodzeniem zastąpić rekomendacje trenerów z klubów fitness.
Podsumowując, możemy śmiało powiedzieć, że całkiem możliwe jest dobre trenowanie w domu. Oczywiście będzie to możliwe tylko wtedy, gdy dostępne będą wszystkie niezbędne pociski. Nie zapominajmy o konieczności przestrzegania prawidłowego programu żywieniowego i ścisłego przestrzegania podstawowych zasad kulturystyki. Jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć, możesz to zrobić również w domu.
Zobacz w tym filmie, jak możesz zrobić pełnoprawny „fotel bujany” w domu:
