Dowiedz się, jak poprawić wyniki suszenia ciała dzięki agresywnej diecie, która może doprowadzić do utraty wagi nawet o 10 kg w ciągu 40 dni. Intensywna Dieta Kulturystyczna, o której będziemy teraz mówić, jest zasadniczo zmodyfikowaną dietą PSMF (program żywienia bardzo niskokalorycznego). W klasycznej postaci zakładał stosowanie pokarmów niskotłuszczowych zawierających związki białkowe, niewielką ilość węglowodanów i tłuszczów oraz warzyw i witamin.
W okresie popularności PSMF odnotowano kilka zgonów wśród jego zwolenników. Ten program żywieniowy oparty był na płynnych zamiennikach żywności. Przyczyną śmierci ludzi było to, że producent zamienników stosował słabej jakości związki białkowe, które nie posiadały pełnego profilu aminokwasowego, aby obniżyć koszt produktu końcowego.
Ponadto koktajlom tym brakowało minerałów i witamin, które dostałyby się do organizmu przy użyciu konwencjonalnej żywności. Niedobór związków białkowych powodował w efekcie zanik mięśnia sercowego, a brak witamin do arytmii. Innymi słowy, nie chodziło o program żywieniowy, ale o produkty spożywane przez ludzi. Kiedy spożywano wysokiej jakości żywność podczas korzystania z PSMF, nie zauważono żadnych problemów.
Szacowana skuteczność intensywnej diety
Średnie dzienne spożycie kalorii w intensywnej diecie kulturystycznej wynosi 400-1200 kalorii, które są dostarczane głównie przez związki białkowe. Ogólnie rzecz biorąc, jest to ten sam program żywienia ketogenicznego, który jest beztłuszczowy. Należy pamiętać, że ten program żywieniowy prowadzi do poważnego deficytu energetycznego w organizmie, którego wielkość zależy od początkowej masy ciała i jego aktywności.
Wiedząc o tym, możesz założyć, jakie wyniki czekają na Ciebie podczas korzystania z niego. Powiedzmy, że mężczyzna ważący 80 kilogramów i prowadzący przeciętną aktywność w celu utrzymania wagi potrzebuje najczęściej około 2700 kalorii. Przy stosowaniu PSMF z dietą kaloryczną 800 kalorii deficyt energetyczny może wynosić około dwóch tysięcy kalorii dziennie, a tygodniowo - 14 tys.
W ten sposób w ciągu 14 dni będzie mógł zrzucić około czterech kilogramów masy. Oczywiście będzie to nie tylko masa tłuszczowa, a do tej liczby wejdzie też pewien procent suchej masy. Bardziej masywni ludzie będą mogli schudnąć więcej, a jeśli twoja waga początkowa jest mniejsza niż 80 kilogramów, tłuszcz nie będzie tak aktywnie znikał.
Istotą tego programu żywieniowego jest wolniejsze spalanie tłuszczu niż inne ekstremalne metody odchudzania. Jednak dla zdrowia lepiej jest stopniowo pozbywać się tłuszczu, nawet jeśli trwa to dłużej.
Kiedy stosować intensywną dietę?
Są chwile w życiu, kiedy warto skorzystać z intensywnego programu żywieniowego. Należy jednak raz jeszcze przypomnieć, że idealna dieta to płynna utrata tkanki tłuszczowej, która powinna być dla Ciebie wygodna i zbilansowana.
Ale powiedzmy, że jeśli wkrótce masz ślub, to chęć poprawienia swojego wyglądu jest całkiem zrozumiała. Może to dotyczyć również przedstawicieli zawodu kreatywnego (aktorów) i oczywiście sportowców.
Najlepszym sposobem na zastosowanie intensywnej diety jest tzw. „podkręcanie”, po którym należy przestawić się na umiarkowany program żywieniowy, zaprojektowany na dłuższą metę. Prawie wszystkie umiarkowane diety nie dają szybkich i namacalnych rezultatów, które mogą po prostu wyprowadzić osobę z równowagi. Zawsze chcemy szybko schudnąć, ale umiarkowane programy żywieniowe nie pozwalają na to.
Jeśli na przykład zrzucasz pół kilograma tygodniowo, to oczywiście będziesz chciał sprowadzić ten proces do kilograma. Podobne pragnienia podsycają też media, mówiące o ludziach, którzy w ciągu tygodnia schudli np. kilkanaście kilogramów. Jeśli więc zaczniesz walczyć z nadwagą intensywnym programem żywieniowym, uzyskasz szybkie i zauważalne rezultaty, które dadzą Ci siłę do dalszych postępów. Należy również powiedzieć, że ta dieta opiera się na konwencjonalnych produktach spożywczych, a nie koktajlach, takich jak PSMF. Musisz stopniowo zwiększać spożycie „właściwych” pokarmów, a w rezultacie zmienisz swoje nastawienie do odżywiania.
Jeśli mówimy o stosowaniu intensywnej diety w kulturystyce, to jest to nieuniknione. Każdy sportowiec chce uzyskać maksymalną formę na start w zawodach, choć może to nie być zbyt dobre dla organizmu. Najczęściej przygotowanie do turniejów trwa dwa lub trzy miesiące, ale może być opóźnienie w realizacji planu. Na przykład na początku fazy przygotowawczej procent tkanki tłuszczowej był wyższy niż planowano.
Powodów może być wiele, a teraz ich nie będziemy pamiętać. Dzięki intensywnemu programowi odżywiania możesz zrzucić przyzwoitą ilość tłuszczu w ciągu dwóch tygodni, a nawet nadrobić zaległości w harmonogramie przygotowań. Pozbywanie się tłuszczu jest konieczne nie tylko dla kulturystów, ale także dla przedstawicieli tych dyscyplin sportowych, w których istnieje podział na kategorie wagowe.
Sportowcy często muszą wykazać się dużą siłą, aby pozostać w swojej kategorii. Rzeczywiście, w trudniejszej sytuacji ich szanse na sukces mogą być znacznie mniejsze. W takim przypadku możesz również skorzystać z intensywnego programu żywieniowego na kilka tygodni przed rozpoczęciem turnieju.
To tylko kilka powodów, dla których intensywna dieta może Ci się przydać. Na przykład często konieczne jest schudnięcie przed operacją, aby zmniejszyć ryzyko. Wskazane jest, aby podczas korzystania z tego programu żywieniowego był monitorowany przez pracownika służby zdrowia. Żaden program żywieniowy nie powinien być przepisany samodzielnie. Często zdarza się, że ludziom łatwiej jest przestrzegać krótkiej, intensywnej diety niż trzymać się umiarkowanej przez długi czas.
Aby zapoznać się z kilkoma intensywnymi dietami dla szybkiej utraty wagi, zobacz ten film:
