Sportowcy przywiązują dużą wagę do treningu ramion, ale nie wszyscy mają mocne bicepsy i triceps. Poznaj tajne programy treningowe do pompowania ramion. Zrozumiałe jest pragnienie sportowców, aby poświęcić dużo uwagi. Jednak nie każdemu udaje się zostać posiadaczem potężnych rąk. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zbudować mocny triceps i biceps w kulturystyce.
Wskazówka nr 1: Intensywność treningu
Aby zbudować dowolną grupę mięśniową, musisz intensywnie trenować. Jednak wielu początkujących sportowców uważa, że wysoka intensywność oznacza duży ciężar w sprzęcie sportowym i wykonywanie ruchów w szybkim tempie. Ale w rzeczywistości ta koncepcja jest rozumiana jako całkowite poświęcenie podczas wykonywania ćwiczenia.
Musisz poczuć, jak mięśnie się kurczą. Jeśli tylko pomachasz rękami, nie przyniesie to nic dobrego. Nie powinieneś odpoczywać przez kilka minut między seriami, ale dosłownie weź oddech. Wiele osób lubi myśleć o złej genetyce, aby usprawiedliwić powolny postęp. Wśród znanych sportowców jest sporo takich, których natura też nie obdarowała, ale udało im się osiągnąć wielki sukces.
Wskazówka nr 2: Program lekcji
Wielu sportowców od dawna stosuje ten sam program ćwiczeń. Prowadzi to do zatrzymania postępu, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do stresu. Zmień swój program treningowy raz w miesiącu. To nie wystarczy, aby mięśnie się do tego przyzwyczaiły. Jeśli ta rada zostanie zignorowana, nieunikniony jest płaskowyż.
Nie trzeba całkowicie zmieniać wszystkiego. Nawet drobne zmiany mogą być dla Ciebie dobre. Zmień tempo ruchów, liczbę powtórzeń, zmień kolejność ćwiczeń itp. Sposobów i ćwiczeń na rozwój dłoni jest wiele i nie będzie trudno wprowadzić zmiany w programie treningowym.
Wskazówka nr 3: Połącz treningi
Superset to dość skuteczny sposób na trening mięśni. Jednak niektórzy zawodowi sportowcy łączą trening tricepsa i bicepsa bez uciekania się do superserii. W praktyce może to wyglądać tak:
- Zwijanie bicepsów z hantlami - 5 zestawów;
- Przedłużenie ramion na klocku - 5 kompletów.
Następnie zacznij ponownie trenować bicepsy, a następnie triceps. W rezultacie będziesz trenować każdy mięsień w 15 lub 20 seriach w ciągu tygodnia.
Tip # 4: Trening na rowerze
Ćwicz ramiona tylko raz w tygodniu, a w następnym wykonuj dwa treningi. Mięśnie ramion nie są duże i dlatego szybciej się regenerują. Niektórzy trenują je dwa razy w tygodniu, ale to może być dużo. Przede wszystkim zwróć uwagę na stan swojego ciała.
Wskazówka nr 5: Z ręki do ręki
Prawdopodobnie większość sportowców nie słyszała o tej technice. Potrzebujesz towarzysza. Ustaw się naprzeciw siebie i zacznij robić uginanie sztangą. Ciężar pocisku powinien być taki, aby można było wykonać osiem powtórzeń, a także trzeba monitorować technikę. Po skompletowaniu zestawu szybko oddaj pocisk przyjacielowi i pozwól mu wykonać jego podejście. Następnie podaje ci sztangę i wszystko się powtarza. Wykonuj ćwiczenie, aż jedno z was zabraknie sił.
Wskazówka nr 6: Supersety w wolnym tempie
Jedyną różnicą w stosunku do klasycznej superserii jest przerwa między ćwiczeniami. Każda przerwa powinna trwać około pięciu minut, a ciężar pocisku powinien być stosunkowo duży. Na pierwszy rzut oka jest to bardzo prosta metoda, ale bardzo skuteczna.
Więcej informacji na temat tajników treningu rąk znajdziesz w tym filmie:
[media =
