Trening łydek dla dziewcząt jest bardzo specyficzny. Te mięśnie należy starannie trenować. Dowiedz się, jak zrobić apetyczny goleń za pomocą prostych ćwiczeń. Dziewczyny nie lubią pompować mięśni łydek, ale zwracają większą uwagę na pośladki. Z jednej strony subtelne zabawy mogą zepsuć ogólne wrażenie kształtu nóg, ale mocno pompowane też nie przyniosą estetycznej przyjemności ich właścicielom. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pompować łydki nóg dziewczynki.
Cielęta to bardzo mocne i wytrzymałe mięśnie. Wynika to z faktu, że stale uczestniczą w chodzeniu. Często dziewczyny ignorują cielęta i robią to zupełnie na próżno. Podczas treningu tych mięśni obowiązują te same zasady, co przy pracy nad innymi grupami mięśni – trzeba je stale trenować i jednocześnie robić postępy w obciążeniu.
Najczęściej wystarczy jedna sesja w tygodniu, aby mięśnie łydek zaczęły rosnąć. Wymaga to jednak również indywidualnego podejścia przy wyborze reżimu treningowego. Kluczem do wzrostu mięśni jest progresja obciążenia. Ciało opiera się posiadaniu dużej masy mięśniowej, ponieważ jej utrzymanie wymaga dużo energii. Musisz stale stwarzać stresujące warunki, aby organizm nie mógł się przystosować. Najłatwiej to osiągnąć poprzez progresję obciążeń. Aby to zrobić, możesz użyć następujących metod:
- Zwiększenie ciężarów roboczych;
- Zwiększ liczbę ćwiczeń;
- Zwiększ liczbę serii i powtórzeń;
- Skróć czas odpoczynku między seriami.
Każdy twój nowy zawód powinien być trochę trudniejszy niż przeszłość. Jednocześnie dziewczyny nie muszą próbować używać dużych ciężarów. Lepiej skrócić czas odpoczynku między seriami i zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach.
Jak powinien być zorganizowany trening łydek?
Najpierw powiedzmy kilka słów o anatomii cieląt. Nie jest to jeden mięsień, jak niektórzy uważają, ale dwa - mięsień brzuchaty łydki i płaszczkowaty. W tym przypadku płaszczkowaty znajduje się pod mięśniem brzuchatym łydki i jego głównym zadaniem jest podniesienie pięty podczas siedzenia. Jeśli ten mięsień jest wystarczająco rozwinięty, wypycha mięśnie brzuchate łydki i tym samym zwiększa objętość. Istnieją tylko dwa ćwiczenia na rozwój łydek - podnoszenie łydek w pozycji siedzącej i stojącej.
Podnoszenie łydek na stojąco
To jest podstawowe ćwiczenie łydek. Do jego realizacji stworzono specjalny symulator, dzięki któremu możliwe jest opuszczenie pięt poniżej poziomu poziomego i tym samym zwiększenie zakresu ruchu. Podczas wykonywania unoszenia łydek w pozycji stojącej należy zwrócić uwagę na następujące cechy:
- Nie można zginać nóg w stawach kolanowych, dozwolone jest jedynie lekkie zgięcie, aby zmniejszyć obciążenie kolana.
- W pracę powinien być zaangażowany tylko staw skokowy.
- Pracuj bez przerw w dolnej skrajnej pozycji, aby mięśnie nie odpoczywały.
- Utrzymuj płynne tempo.
- Ciężar należy dobrać tak, aby technika nie ucierpiała.
Siedzące podnoszenie cieląt
I jest symulator do tego ćwiczenia, ale jeśli go nie ma na twojej siłowni, nie powinieneś rozpaczać. Użyj dowolnego bloku, który pozwala twoim piętom opaść poniżej poziomu. Umieść hantle na kolanach, aby zwiększyć obciążenie. Ćwiczenie wykonuje się podobnie jak poprzednie i nie jest trudne. Spróbuj wykonać te ruchy pod koniec sesji.
Teraz musisz obliczyć wymaganą liczbę powtórzeń i zestawów. Na początek możesz wykonać 4 lub 5 serii ćwiczeń z podnoszeniem łydek po 15-20 powtórzeń. Dotyczy to dwóch ćwiczeń. Powinieneś też najpierw zrobić kilka serii rozgrzewkowych.
Ciężar należy dobrać tak, aby ostatnie dwa lub trzy powtórzenia były dla ciebie trudne. Nie rób długich przerw między seriami. Najlepiej, jeśli nie przekraczają półtorej minuty. Pamiętaj też o progresjach obciążenia, zwiększając z każdą lekcją ciężar roboczy o co najmniej pół kilograma.
Z tego filmu dowiesz się więcej o tym, jak budować swoje łydki:
