Dowiedz się, jak za pomocą samych pierścieni możesz rozwinąć idealną muskulaturę i proporcje ciała, jak u gimnastyków wyczynowych. Kółka gimnastyczne istnieją od ponad dwóch tysięcy lat i w ciągu ostatnich kilku lat odnotowały nowy szczyt w sporcie. Pierścienie są bardzo skutecznym narzędziem treningu funkcjonalnego. Mogą być z powodzeniem stosowane przez kulturystów, ponieważ potrafią zidentyfikować i wyeliminować słabości. Wynika to z faktu, że kółka gimnastyczne zapewniają pełną swobodę działania, a w obliczu grawitacji po prostu nie da się wykryć słabych punktów w rozwoju Twoich mięśni. Już dziś zapraszamy do zapoznania się z najlepszymi ćwiczeniami na kółkach gimnastycznych.
Jak używać kółek gimnastycznych, aby wyjść ze swojej strefy komfortu?
Wielu sportowców, nie zdając sobie z tego sprawy, ukrywa przed sobą swoje słabości lub innymi słowy, stara się robić tylko to, co im się podoba. Można przeprowadzić prosty eksperyment, aby sprawdzić, czy te słowa są poprawne. Zaproś kilku sportowców do stworzenia planu treningowego dla wszystkich grup mięśni. Wszyscy będą używać ćwiczeń, które pokazują ich mocne strony.
Bardzo często powodem płaskowyżu jest właśnie pasja rozwijania swoich mocnych stron i ignorowanie drobiazgów, które ich zdaniem nie mają większego znaczenia. Tak więc te elementy praktycznie nie są wytrenowane, a rezultatem jest plateau. Podczas korzystania z kółek gimnastycznych twoje ciało unosi się nad ziemią, a to pokazuje, jak silna jest twoja baza funkcjonalna. Jeśli chcesz stale się rozwijać, musisz unikać swojej strefy komfortu.
Jednak ważne jest tutaj zwalczanie pokusy oszukiwania samego siebie w celu ominięcia słabości. To właśnie ludzkie ego często staje się głównym wrogiem, choć może też skłaniać nas do poprawy. Typowym przykładem samooszukiwania się jest wstępne kołysanie podczas wyrywania się siłą. Oczywiście, jeśli jest stosowana prawidłowo, technika ta może przyczynić się do rozwoju siły, ale ważne jest, aby nie stała się sposobem na ominięcie słabości. Z kółek gimnastycznych mogą skorzystać wszyscy sportowcy siłowi.
Najlepsze ćwiczenia z pierścieniem
Teraz przyjrzymy się tylko czterem ćwiczeniom, które wystarczą, abyś zidentyfikował i zaczął eliminować swoje słabości.
Uchwyt zewnętrzny
To ćwiczenie jest bardzo proste i wymaga wystarczającej siły ramion. Konieczne jest stanie na rękach za pomocą kółek gimnastycznych. W takim przypadku dłonie powinny być zwrócone na zewnątrz w stosunku do ciała. Lekko pociągnij stawy barkowe do przodu. Choć to ćwiczenie wydaje mi się najprostsze w gimnastyce, nie każdy sportowiec jest w stanie je wykonać. Z jego pomocą znacznie zwiększysz stabilność stawów barkowych, a także zwiększysz siłę i wytrzymałość.
Obręcz ciągnie
To ćwiczenie jest przeznaczone dla sportowców, którzy nie zdobyli jeszcze wystarczającej siły do wykonywania podciągnięć. Musisz leżeć na ziemi i trzymać pierścienie na szerokość ramion. Twoje ciało w tym momencie powinno być w linii prostej. Lekko odciągnij stawy barkowe przed rozpoczęciem ćwiczenia. Podciągnij się w wolnym tempie. Cały ruch musi być pod twoją całkowitą kontrolą.
Podciąganie z głębokim chwytem
Musisz zawiesić się na pierścieniach za pomocą głębokiego zewnętrznego uchwytu. Odciągnij nieco stawy barkowe do tyłu. Zacznij podciągać się w wolnym tempie, aż stawy łokciowe będą blisko siebie, a pierścienie znajdą się na poziomie klatki piersiowej.
Pompki z chwytem zewnętrznym
Przyjmij pozycję wyjściową podobną do pierwszego opisanego przez nas ruchu. Utrzymuj napięte i opadające ramiona. Ruch w dół powinien być powolny, a ręce zawsze powinny znajdować się blisko ciała. Wspinaj się ostro od dołu trajektorii.
Technika wykonywania ćwiczeń na kółkach gimnastycznych w tym filmie:
