Tajna technika, która pozwala napompować ramiona do 45 cm bez używania sterydów w domu, dając tylko 15 minut dziennie. Jeśli chcesz budować mięśnie w domu, jest to całkiem możliwe. Przede wszystkim potrzebujesz wysokiej samodyscypliny i kilku sprzętu sportowego. Każdy, kto chce wiedzieć, jak szybko zbudować biceps w domu, powinien zaopatrzyć się w przynajmniej hantle. Jeśli masz też sztangę, to jest po prostu świetnie. Nie powinno być problemów z drążkiem poziomym, ponieważ można go znaleźć na każdym stadionie szkolnym.
Jak szybko zbudować biceps z poziomym drążkiem?
Podciąganie należy wykonywać na poziomym drążku, aby wyćwiczyć biceps. Aby to zrobić, użyj odwróconego uchwytu i wąskiej pozycji dłoni. Dla wygodniejszego podciągania zalecamy używanie rękawiczek. W pierwszym zestawie zrób jak najwięcej powtórzeń. Następnie odpocznij przez dwie minuty i powtórz ćwiczenie. Zmniejszając liczbę powtórzeń o dwa.
Odpocznij teraz przez trzy minuty i przejdź do trzeciej serii, wykonując taką samą liczbę powtórzeń, jak w pierwszej serii. Ostatnią serię wykonaj po minucie odpoczynku, zmniejszając liczbę powtórzeń o dwa w porównaniu z poprzednim.
W pierwszym tygodniu zajęć program ten należy wykonywać co drugi dzień. Następnie możesz zmienić reżim treningowy i pracować przez trzy dni z rzędu, po czym możesz odpoczywać przez taki sam czas. Zobaczenie wyników zajęć zajmie Ci około miesiąca. Wraz z bicepsem wzmocnione zostaną również łaty. Aby przyspieszyć postępy, będziesz potrzebować sztangi i hantli.
Jak szybko podkręcić biceps sztangą?
Do ćwiczenia bicepsa niezbędne są ruchy oparte na pracy stawu łokciowego. Mówiąc najprościej, wszystkie podkręcenia ramion będą skuteczne. Należy pamiętać, że ważna jest tutaj amplituda ruchu. Może być całkowity lub częściowy. Do pracy masowej należy użyć pełnej amplitudy, a częściowa poprawi definicję mięśni. Twoim zadaniem przed rozpoczęciem pracy ze sztangą jest określenie wymaganej wagi. Powinien być wystarczająco duży, ale jednocześnie nie nadmierny, aby technika wykonywania ruchów nie została zakłócona. Aby wykonać wyprost sztangi na biceps, należy zabrać ze sobą sprzęt sportowy z dolnym uchwytem. Następnie należy go podnieść w kierunku klatki piersiowej.
Bardzo ważne jest, aby stawy łokciowe pozostały nieruchome. Aby ci to ułatwić, dociśnij je do ciała i przytrzymaj w tej pozycji. Pocisk powinien poruszać się tylko z wysiłkiem mięśni bicepsa i pleców. W najniższej pozycji trajektorii nie wyciągaj całkowicie ramion w stawach łokciowych. Powinny być lekko wygięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Aby wykonać ruch z częściową amplitudą, konieczne jest ustawienie stawów łokciowych na podporze. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest do tego symulator lub ławka pochylna. Jest to ruch izolowany, ponieważ pracują w nim tylko bicepsy i nie będziesz w stanie używać mięśni pleców.
Jak szybko zbudować biceps z hantlami
Hantle są doskonałym narzędziem do treningu wszystkich mięśni ciała, w tym bicepsów. Maksymalny efekt można uzyskać łącząc pracę z hantlami i sztangą. Bardzo ważne jest monitorowanie oddechu, podnoszenie pocisku podczas wydechu i obniżanie go podczas wdechu. Możesz trenować bicepsy z hantlami dwa razy w tygodniu.
Jeśli masz pewien poziom sprawności fizycznej, możesz przeprowadzić trzy sesje dziennie. Nie powinieneś trenować częściej, ponieważ organizm musi mieć czas na regenerację. Nie tylko nie przyniesie to pozytywnego efektu, ale może spowodować obrażenia. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko zbudować biceps w domu z hantlami, proponujemy kilka ćwiczeń.
- Ćwiczenie nr 1. Usiądź na stołku i szeroko rozstaw nogi, aby Twoja pozycja była jak najbardziej stabilna. Pomiędzy nogami znajduje się dłoń z zaciśniętym w niej sprzętem sportowym. Aby ułatwić Ci wykonywanie ruchu, umieść staw łokciowy na nodze. Zacznij zginać rękę w kierunku klatki piersiowej.
- Ćwiczenie nr 2. Weź w ręce sprzęt sportowy i przyjmij pozycję leżącą na fitballu. W takim przypadku oprzyj stopy na ziemi, aby zachować równowagę.
- Ćwiczenie nr 3. Umieść ochraniacz na kolano przed fitball. Ręka z zaciśniętym w niej sprzętem sportowym powinna znajdować się na piłce. Aby utrzymać równowagę, oprzyj wolną rękę na fitballu. Zacznij robić loki używając tylko siły bicepsa.
Wszystkie te ruchy należy wykonać od 15 do 20 razy w jednym zestawie. To wszystko. Co chciałem powiedzieć, odpowiadając na pytanie - jak szybko podkręcić biceps w domu?
Jak zbudować biceps w domu, zobacz tutaj:
