Dowiedz się, jaki prosty zestaw działań może pomóc Ci zwiększyć stosunek beztłuszczowej masy mięśniowej bez stosowania sterydów anabolicznych i suplementów sportowych. Według statystyk około 60 procent światowej populacji chce schudnąć. Jednocześnie około 10 procent ludzi ma niedowagę. Fakt ten wynika z faktu, że łatwo można znaleźć informacje o metodach odchudzania. Ale dla tych, którzy chcą osiągnąć odwrotny wynik, jest to znacznie trudniejsze. Dziś dowiesz się, jak szybko przytyć w domu.
Przyczyny niedowagi
Przybieranie na wadze jest często znacznie łatwiejsze niż jej utrata. Nadwaga bardzo negatywnie wpływa na pracę układu mięśniowo-szkieletowego i serca. Jeśli uważasz, że nie masz wystarczającej masy, to warto skonsultować się ze specjalistą.
Bardzo często przyczyną niskiej wagi są różne choroby. Wypełnij ankietę, a dowiesz się, czy tak jest. Jeśli wyniki badania wykażą obecność choroby, najpierw należy ją wyleczyć, a dopiero potem podjąć decyzję o potrzebie przybrania na wadze. Jest całkiem możliwe, że po tym waga ciała sama powróci do normy.
Drugim powodem braku masy może być predyspozycja genetyczna. Jeśli w Twojej rodzinie są inne szczupłe osoby, które nie mogą zwiększyć masy ciała, prawdopodobnie nie będziesz w stanie tego zrobić. Nie ma sensu walczyć z fizjologią i można sobie tylko zaszkodzić.
Jak szybko przytyć?
Wiele osób prawdopodobnie pomyśli, że spożywanie dużej ilości kalorii i wybieranie tłustych potraw wystarczy, aby otrzymać zestaw. Tak jednak nie jest i jeśli przytyjesz w ten sposób, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zrobisz sobie krzywdę. Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko przytyć w domu, oto trzy wskazówki dla Ciebie:
- Zmień swój program żywieniowy.
- Wyeliminuj stres ze swojego życia tak bardzo, jak to możliwe.
- Uprawiaj sport.
Odżywianie
Aby przytyć, potrzebujesz odpowiedniego programu żywieniowego. Jeśli ludzie muszą ograniczać się w odżywianiu, aby schudnąć, nie należy tego robić, aby przytyć. Jednak ten fakt wcale nie oznacza, że powinieneś skupiać się na tłustych potrawach, powiedzmy, fast foodach. Na pewno zaszkodzi Twojemu zdrowiu, a zmiany spowodowane taką dietą mogą być nieodwracalne.
Konieczne jest spożywanie wyłącznie zdrowej żywności o wysokiej zawartości kalorii. Na przykład wszystkie produkty mleczne muszą być tłuste. Możesz jeść dowolne jedzenie. Jedynym ograniczeniem jest stopień ich przydatności dla organizmu. Możesz nawet jeść słodycze i ciastka, ale tutaj ważne jest, aby nie przesadzić.
Nasiona i orzechy są bardzo przydatne dla organizmu. Załóżmy, że zawartość kalorii w 100 gramach nasion to 500 kalorii. Wystarczy codziennie spożywać taką ilość tego produktu, aby uzyskać kilka kilogramów masy. Sfermentowane produkty mleczne są również ważne dla organizmu. Normalizują pracę przewodu pokarmowego, co jest bardzo ważne dla każdej osoby.
W ciągu dnia powinieneś zjeść trzy pełne posiłki i jeszcze kilka przekąsek. Ale nie ma potrzeby jedzenia przed pójściem spać, ponieważ może to spowodować zaburzenia snu. Staraj się ułożyć plan posiłków tak, aby zawierał co najmniej 30 procent prostych węglowodanów. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na ten rodzaj żywienia sportowego jako gainer.
Szkolenie
Uprawianie sportu jest niezbędne nie tylko do utraty wagi, ale także do przybierania na wadze. Jeśli tego nie zrobisz, zyskasz tłuszcz, co doprowadzi do pogorszenia wyglądu. W ciągu tygodnia należy wykonać trzy lub cztery treningi. Będzie świetnie, jeśli znajdziesz dla siebie doświadczonego trenera, który nauczy Cię techniki wykonywania wszystkich ćwiczeń i stworzy efektywny program treningowy.
Mówiliśmy już o gainerach, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować również innych rodzajów odżywek dla sportowców. Przede wszystkim mówimy o odżywkach białkowych. Możesz również zażywać kreatynę, jeśli chcesz przyspieszyć wzrost mięśni. Jeśli przybieranie na wadze jest dla Ciebie dużym problemem, co jest typowe dla ektomorfów, to warto samemu zrobić koktajl. Aby to zrobić, musisz rozcieńczyć dwie szklanki mleka w proszku w dwóch litrach mleka. Aby poprawić smak tego koktajlu, możesz dodać do niego czekoladę, miód itp.
W efekcie otrzymasz shake proteinowy, który będzie miał wyższą kaloryczność niż koktajl sportowy. W takim przypadku konieczne jest upewnienie się, że twoja masa tłuszczowa nie wzrasta. Jeśli zawartość kalorii w diecie jest nadmierna, nawet uprawianie sportu może nie zatrzymać procesu odkładania się komórek tłuszczowych.
Koktajl na szybki przyrost masy ciała w domu:
[media =
