Dowiedz się, jakie rzeczy musisz zabrać na trening, bez których nie będziesz komfortowo prowadzić pełnego treningu. Wielu sportowców z przyjemnością wspomina swoją pierwszą wizytę na siłowni, kiedy wszystko było nowością. Na początku nie masz pojęcia o bocznej części tricepsa ani o szkockiej ławce. Teraz powiemy Ci, co zabrać ze sobą na siłownię i przedstawimy główne rzeczy, które tam napotkasz.
Po pierwsze, gratuluję Ci z całego serca decyzji o rozpoczęciu uczęszczania na siłownię. Najczęściej nowi goście pojawiają się po wakacjach noworocznych. Wynika to zapewne z faktu, że dla większości ludzi Nowy Rok kojarzy się z poważnymi zmianami. Oczywiście po miesiącu lub maksymalnie dwóch liczba nowoprzybyłych znacznie się zmniejsza i tylko najbardziej uparci nadal chodzą na siłownię.
Co Cię czeka na siłowni?
Dowiedzmy się, czym jest dzisiaj hala. Czasy, w których ludzie trenowali w piwnicach to już odległa przeszłość, a dziś istnieją centra fitness. W prawie każdym mieście nie będzie trudno znaleźć miejsce na trening, a najczęściej po otwarciu drzwi otworzą się przed tobą następujące elementy:
- Przyjęcie - tutaj otrzymasz wszystkie niezbędne informacje wstępne i wyślesz je we właściwym kierunku;
- przebieralnia - często wyposażone w osobiste kabiny i zamykane;
- prysznice i/lub sauny - tutaj wszystko jest jasne;
- bezpośrednio na siłownię - sala wypełniona sprzętem sportowym i sprzętem;
- profesjonalni instruktorzy fitness - za opłatą pomogą rozwiązać różne kwestie związane z procesem treningowym i odżywianiem;
- bar fitness - możesz kupić karmę dla sportowców, jeśli wcześniej o nią nie zadbałeś.
Oczywiście nie każda hala będzie miała wszystkie te elementy, ale dla nas największe znaczenie ma sama hala, która najczęściej składa się z kilku stref. Teraz opowiemy Ci trochę więcej o każdym z nich, a potem dowiesz się, co zabrać ze sobą na siłownię.
Strefa kardio
Przeznaczenie tego elementu hali już zgadłeś po jego nazwie i to tutaj znajdują się wszystkie rodzaje sprzętu sportowego, z którego dziewczyny uwielbiają korzystać: elipsoidy, rowery treningowe, bieżnie, steppery. Należy zawsze pamiętać, że każdy trening siłowy zaczyna się od dobrej rozgrzewki, a po przebieralni Twoja ścieżka powinna przebiegać dokładnie w strefie cardio.
Niektórzy przechodzą od razu do sprzętu i sprzętu do ćwiczeń i tym samym popełniają poważny błąd. Po pierwsze, musisz przygotować organizm na nadchodzące obciążenia, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Należy tu powiedzieć, że dla wielu osób ten krok jest pierwszą świadomą decyzją o podjęciu zdrowia po lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Istnieją statystyki, które wymownie potwierdzają ten fakt i mówią, że ponad 80 procent odwiedzających hale ma poziom wyszkolenia wstępnego bliski zeru.
Dlatego musisz najpierw, jak mówią, „rozproszyć krew”, aby uwolnić ciało od stagnacji. Rozpocznij każdą aktywność z 10-minutową bieżnią lub rowerem stacjonarnym. To najprostszy sprzęt cardio, z którym nikt nie ma problemów. Rozgrzewkę należy wykonywać w spokojnym tempie, aż do pojawienia się pierwszego potu.
Nowoczesne symulatory wyposażone są w różnorodne urządzenia, które pozwalają kontrolować różne parametry podczas treningu. Przede wszystkim są to tętno, prędkość biegu, liczba spalonych kalorii itp. Pamiętaj, że będziesz potrzebować wszystkich tych wskaźników, ponieważ do treningu wysokiej jakości musisz prowadzić dziennik.
Strefa wolnych ciężarów
To tutaj zyskasz masę mięśniową, ponieważ tylko praca z wolnymi ciężarami może przynieść maksymalne efekty. Do pracy z wolnymi ciężarami używane są hantle, sztangi i łańcuchy. Pamiętaj, że hantle mogą być składane i nieskładane. Sępy występują również w kilku rodzajach, ale z łańcuchami wszystko jest jasne.
Mówiąc o pracy z wolnymi ciężarkami, należy przypomnieć jedną zasadę – odpowiednie ciężary robocze należy stosować tylko po raz pierwszy do nauki techniki ruchów. Jeśli nie masz możliwości opłacenia usług trenera, który nauczy Cię wszystkich niuansów technicznych, to najpierw pracuj tylko z tym sprzętem sportowym, który jest intuicyjny: sztangą i hantlami.
Obszar treningu siłowego
Ta strefa jest największa dla każdego początkującego sportowca, ponieważ zawiera różne symulatory. Wszystkie opierają się na zasadzie prostego ruchu, którego trajektorię wyznacza sam sportowiec. W przypadku większości symulatorów charakterystyczną cechą jest prawie całkowita zgodność wykonywanych na nich ruchów z naturalną kinematykę.
Dzięki temu sprzętowi do ćwiczeń będziesz mógł ćwiczyć jedną lub więcej grup mięśni jednocześnie. Strefa ta nie bez powodu nazywana jest strefą mocy, ponieważ jest przeznaczona przede wszystkim do rozwoju wskaźnika siły. W tym samym czasie dziewczęta również mogą się tutaj uczyć. Nie będziemy teraz rozwodzić się nad rodzajami symulatorów i zasadami ich używania, ponieważ jest to dość duże pytanie, a dzisiejszy artykuł ma na celu opowiedzenie o innych rzeczach - co zabrać ze sobą na siłownię.
Co zabrać ze sobą na siłownię?
Zapoznaliśmy się z elementami siłowni, dowiedzmy się, co zabrać ze sobą na siłownię. Jest całkiem oczywiste, że najpierw musisz kupić torbę na siłownię. Niektórzy wolą korzystać ze zwykłego pakietu, ale jest to wyjątkowo niewygodne. Równie ważnym elementem Twojej garderoby są buty i odzież sportowa.
Wybierając buty, preferuj trampki. Dres powinien składać się z dwóch elementów: spodni (szortów) i koszulki. Zalecamy zakup spodni dresowych lub szortów, które mogą się rozciągać. Zauważysz ich przewagę nad zwykłymi podczas wykonywania przysiadów lub martwego ciągu. Dowolna wybrana koszulka będzie działać, ale nie używaj ciasnej.
Jest całkiem oczywiste, że po zajęciach nie pójdziesz pod prysznic w tenisówkach i nie zapomnij zabrać ze sobą klapek. Jeśli twoje centrum fitness ma basen, to są one zdecydowanie niezbędne. Wiele klubów zapewnia ręcznik, ale zdecydowanie powinieneś zabrać go ze sobą podczas pierwszej wizyty na siłowni. Ręcznik przyda się nie tylko po prysznicu, ale także w samym przedpokoju. Połóż go na ławce i nie zapomnij go wytrzeć po wykonaniu wszystkich zestawów.
Woda musi być z tobą w holu. Ponadto nie należy pić gazowanych, a minimalna objętość butelki powinna wynosić litr. Jednocześnie w halach mogą znajdować się chłodnice wody, a w tym przypadku butelka nie jest wymagana, jeśli nie masz preferencji co do określonej marki wody. Warto również wspomnieć o rękawiczkach, które są opcjonalne. Dotyczy to facetów, ale dziewczyny powinny kupować rękawiczki sportowe, bo nie chcesz uszkadzać skóry na nowotwory?
Wskazówki dla początkujących sportowców
Powiedzieliśmy Ci, co zabrać ze sobą na siłownię i co to jest. Jednak początkujący zawsze mają wiele pytań, a teraz odpowiemy na te najpopularniejsze.
Czas trwania zajęć
Jeśli Twój poziom treningu początkowego jest niski, to biorąc pod uwagę 10-minutową rozgrzewkę, wystarczy trenować przez około 45 minut. Jeśli już wcześniej uprawiałeś sport i nie było długiej przerwy między treningami, wystarczy godzina.
Częstotliwość treningu
Pierwsze kilka miesięcy w zupełności wystarczy i dwie sesje w ciągu tygodnia. Naukowcy udowodnili, że najbardziej produktywne dni dla ludzi to od wtorku do czwartku. Dlatego polecamy odwiedzić halę drugiego i czwartego dnia tygodnia.
Trener osobisty
Nawet jeśli masz ograniczone finanse, pierwsze kilka sesji, co najmniej pięć, powinieneś spędzić pod okiem trenera. Kupując abonament należy wyjaśnić tę kwestię, ponieważ możliwe jest, że koszt konsultacji instruktora jest już wliczony w cenę abonamentu.
Czy wymagana jest subskrypcja?
Jest całkiem zrozumiałe, że w każdym pokoju chcą zatrzymać gościa, a do tego zaoferuje ci zakup abonamentu przez długi czas. Zalecamy nie spieszyć się i jeśli hala oferuje tylko roczny abonament, to poszukać innego klubu. Spędź kilka lekcji na jednorazowym bilecie, a jeśli nie masz żadnych skarg, możesz wykupić subskrypcję na sześć miesięcy.
Najlepszy czas na ćwiczenia
Wszystko zależy od Ciebie osobiście i trudno jest podać konkretne rekomendacje. Ponownie, jeśli zwrócimy się do nauki, to najlepsze pod względem wydajności są dwa przedziały czasowe - 12-14 i 16-17 godzin. Innym razem aktywność jest znacznie mniejsza. Jednak naukowcy nie dbają o to, czy nadal musisz się uczyć lub pracować. Dlatego ćwicz w dogodnym dla siebie czasie, ale nie zmieniaj tego. Na przykład, zacząłeś chodzić na siłownię od 18:00 do 19:00 i trzymasz się tej godziny przez cały czas. Pamiętaj, że systematyczność treningu jest o wiele ważniejsza niż czas jego rozpoczęcia.
Odżywianie przedtreningowe
Przed treningiem należy przyjmować jedzenie, ale nie później niż półtorej godziny przed rozpoczęciem treningu. Należy zwrócić szczególną uwagę na pokarmy zawierające proste węglowodany, a także związki białkowe.
Program treningowy
Istnieją dwie opcje rozwoju wydarzeń:
- Poproś swojego instruktora o pomoc.
- Naucz się samodzielnie podstaw kulturystyki.
Z pierwszym punktem wszystko jest jasne, ale powiedzmy kilka słów o drugim. W sieci jest teraz wiele informacji o fitnessie. Jeśli chcesz się rozwijać, i tak musisz się kształcić.
Co zabrać ze sobą na siłownię? Więcej informacji w filmie poniżej:
