Nie wybrałeś jeszcze siłowni? Potem nadszedł czas, aby zdecydować, który z nich będzie najlepiej nadawał się do efektywnego treningu. Aby to zrobić, przeczytaj artykuł, w którym znajdziesz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania dotyczące wyboru sali. Aby sport był skuteczny, konieczny jest wybór odpowiedniej siłowni. To dość odpowiedzialne zadanie - od tego zależy przyszłość początkującego sportowca. Ćwiczenia wymagają dobrego, specjalistycznego sprzętu na siłowni, a także odpowiedniego nastawienia i chęci do ćwiczeń.
Główne kryteria wyboru sali na zajęcia
- Pomieszczenie, w którym zamierzasz ćwiczyć, powinno być przestronne, ale nie za duże. W małej siłowni ćwiczenie jest bardzo niewygodne – z powodu kolejek do symulatorów intensywność treningu jest zaburzona. Jeśli chodzi o salę, która jest za duża, to psychicznie miażdży, trudno nastroić się na owocne zajęcia.
- Siłownia powinna mieć możliwość pełnoprawnych ćwiczeń z wolnymi ciężarami i maszynami do ćwiczeń. Powinno być dużo hantli. Ważne jest, aby stopnie naprężeń były zróżnicowane przy jak największej amplitudzie. Aby ćwiczenia były efektywne, maszyny do ćwiczeń muszą obejmować wszystkie grupy mięśni.
- Siłownia musi mieć sekcję sprzętu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych do ćwiczeń aerobowych.
- Niektóre pokoje zapewniają nawet dodatkowe usługi - na przykład basen lub saunę.
Ważne elementy przy wyborze siłowni do treningu
- Zwróć uwagę na ekwipunek siłowni.
- Ważna jest również odległość do hali - nie warto spędzać dużo czasu w drodze tam iz powrotem. Ponad godzina to już luksus.
- Ważne, aby siłownia, w której będziesz trenować, posiadała nowoczesny i przydatny sprzęt.
Wyposażenie obowiązkowe:
- Sztangi olimpijskie
- Naleśniki - obciążenie
- Regały
- Ławki
- Sprzęt cardio
Kluczowe czynniki zapewniające komfortową aktywność
Tutaj prysznic jest absolutnie niezbędny, podobnie jak przebieralnia. Ponadto niezbędna jest wentylacja. To znacznie ułatwia trening. Dlatego klimatyzacja jest po prostu niezbędna.
Ważne jest, ile osób jest zaangażowanych w klub – im mniej, tym lepiej. Przeciążenie siłowni nie jest możliwe – w efekcie trening staje się trudniejszy.
Dodatkowe przyjemne bonusy na siłowni
- Niektóre siłownie mają bezpłatną sesję treningową do przeglądu - każdy, kto odwiedza siłownię po raz pierwszy, może obejrzeć i podjąć decyzję.
- Jeśli w Internecie jest strona internetowa, możesz tam znaleźć szczegółowe informacje o centrum fitness.
- Jeśli masz relaksujące zabiegi, takie jak solarium lub sauna, a może bar fitness, możesz zrelaksować się po treningu.
Jeśli zdecydowałeś się na wybór siłowni do kulturystyki, czas przejść do zbierania rzeczy do treningu.
Co zabrać ze sobą na trening kulturystyczny?
- Torba
- Buty
- odzież
- Ręcznik na ławce
- Rękawiczki
- Paski na wędki
- Pas do podnoszenia ciężarów
- Dziennik treningowy
- Woda
- Shaker proteinowy
A teraz wszystko w porządku.
Wybór torby na zajęcia
Na trening najlepiej zabrać ze sobą torbę na siłownię – ważne, aby była dla Ciebie wygodna. Wskazane jest, aby wybrany model posiadał wygodny pasek - w ten sposób zawsze możesz zawiesić torbę na ramieniu. Plus boczne kieszenie, które są zawsze łatwo dostępne - to tam przechowujesz wodę i pamiętnik.
Jakich akcesoriów do kąpieli potrzebujesz do treningu?
Będziesz musiał umyć się po zajęciach. Nie zapomnij więc zabrać ze sobą ręcznika - użyjesz go do wytarcia się po wzięciu prysznica. Potrzebne będzie również mydło. Żel możesz zabrać ze sobą. Nie zapomnij o myjce.
Nie zapomnij o kapciach kąpielowych – ochronią Cię przed grzybem lub innymi uciążliwościami, którymi można się zarazić w miejscu publicznym.
Wybór butów na zajęcia
Na zdjęciu specjalne buty do kulturystyki Otomix, cena 120? 145 euro Trening na boso to tabu w kulturystyce. Czas więc na buty sportowe – najlepiej, aby podeszwa była twarda i ryflowana, z wysokimi obcasami do przysiadów i martwych ciągów. Ważny jest tutaj komfort dla Twoich stóp.
Wymagana odzież
Jeśli mówimy o standardowym zestawie do treningu, to jest to koszulka i spodnie dresowe. Najpierw możesz założyć na wierzch rower lub kurtkę - po rozgrzaniu mięśni możesz zdjąć te ubrania. Ważne jest, aby ubrania wybrane do treningu nie były obcisłe i dobrze wchłaniały pot. Najlepiej, jeśli tkanina jest bawełniana. Do treningu siłowego możesz wybrać specjalną odzież.
Ręcznik to niezbędny atrybut na zajęciach
Przed położeniem się na ławce połóż na niej ręcznik. Pomoże Ci poradzić sobie z potem, który pojawia się na treningu.
Niezbędne skórzane rękawiczki
Do treningu potrzebne będą specjalne skórzane rękawiczki - tutaj palce są odcięte. Z ich pomocą możliwa staje się ochrona dłoni przed modzelami i zapobieganie ślizganiu się sępów w dłoniach. Jest to atrybut opcjonalny, ale pożądany.
Pasy martwego ciągu – czy są potrzebne podczas treningu?
Są to dwa kawałki skóry lub innej gęstej tkaniny po pół metra każdy. Z ich pomocą można osiągnąć zwiększoną przyczepność w ruchach trakcyjnych. Przy pomocy tak wygodnej rzeczy skoncentrujesz się na pracy z plecami i nie będziesz myślał o sile chwytu. W przypadku ćwiczeń pleców jest to bardzo przydatny pomocnik.
Pas do podnoszenia ciężarów
Konieczne jest naprawienie pleców. Podczas traumatycznych ćwiczeń coś takiego jest po prostu niezastąpione.
Dziennik treningowy
Będziesz go potrzebować na każdej lekcji. Jest świetnym pomocnikiem do efektywnych treningów.
Potrzebujesz wody?
Podczas ćwiczeń należy uzupełnić równowagę elektrolitową. Dlatego powinieneś mieć wodę, wystarczy 05×1 litr.
Białko w shakerze
Opcjonalny atrybut, ale bardzo pożądany - bardzo przydatna rzecz po treningach kulturystycznych Jeśli pilnie potrzebujesz uzupełnić brak białek i węglowodanów w organizmie, to jest to po prostu niezastąpiony asystent. Dzięki temu możliwe jest zatrzymanie procesów rozpadu w mięśniach.
Porady Jurija Spasokukotsky'ego, jak wybrać siłownię do kulturystyki:
