Dowiedz się, jaki sprzęt powinien najpierw pojawić się w Twojej domowej siłowni, aby prowadzić efektywne treningi. Założenie siłowni w domu może być trudne, jeśli zajmiesz się tym na dużą skalę. Zgodnie z wyposażeniem sali można warunkowo wyróżnić trzy klasy:
- Klasa premium - jest wyposażony we wszystkie sprzęty do ćwiczeń i sprzęt sportowy niezbędny do komfortowego wykonywania ćwiczeń. Oczywiste jest, że organizacja takiej hali będzie wymagała od Ciebie poważnych inwestycji finansowych.
- Klasa średnia - jest wyposażony tylko w niezbędny sprzęt i pozwala na wysokiej jakości trening.
- Klasa budżetowa - minimalne wyposażenie i zwiększenie efektywności zajęć wiąże się z użyciem środków improwizowanych.
Jeśli nie masz ograniczeń w finansach i wolnej przestrzeni, powinieneś zdecydować się na halę premium. Dla większości sportowców siłownia średniej klasy jest w porządku. Klasę budżetową można kierować tylko w słabej sytuacji finansowej. Przyjrzyjmy się bliżej każdej klasie domowej sali szkoleniowej.
Domowa siłownia premium
W prawie każdym mieszkaniu można znaleźć miejsce na stworzenie siłowni. Ale jeśli planujesz wyposażyć go do maksimum, będziesz potrzebować dużo wolnego miejsca. Dziś mówimy o 5 rzeczach, które musisz poćwiczyć w swojej domowej siłowni, a gdy przejdziesz przez każde z zajęć, poznasz je.
Jeśli chodzi o klasę premium, liczba wymaganych rodzajów sprzętu sportowego i sprzętu może być wyższa. Wybierając miejsce na własną siłownię, musisz korzystać z dobrze wentylowanego pomieszczenia. Dodatkowo warto zadbać o wysokiej jakości oświetlenie. Naukowcy udowodnili, że trening siłowy w słabym świetle ma niezwykle negatywny wpływ na narządy wzroku.
Minimalna odległość między maszynami a ścianami to 30 centymetrów. Jeśli mieszkają z tobą małe dzieci lub zwierzęta, powinny ograniczyć dostęp do pokoju, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Aby zapewnić dobrą izolację akustyczną, ściany powinny być pokryte panelami korkowymi. Jednak to zalecenie dotyczy tylko pokoju używanego jako siłownia.
Zalecamy również zmianę wykładziny podłogowej. Najlepiej nadaje się do tego wykładzina dywanowa lub tuftowana. Jeśli to możliwe, warto również zwiększyć właściwości amortyzujące podłogi. Jednak do rozwiązania tego problemu będą potrzebni specjaliści i dodatkowe wydatki finansowe. W twoim pokoju musi być jedno duże lustro.
Jeśli w pobliżu szafy znajdują się lustrzane drzwi, przedpokój można zorganizować w jego pobliżu, a tym samym zaoszczędzić pieniądze. Poniżej porozmawiamy o najpotrzebniejszych rzeczach do treningu, ale powinieneś zadbać o różne drobiazgi, na przykład opaski, skakankę, ciężarki itp. Możliwe, że nie będziesz miał wystarczająco dużo miejsca, aby je przechowywać w istniejącym szafki i spiżarnia. W takiej sytuacji nie można obejść się bez dodatkowego stojaka lub półek. Można je zastąpić drewnianą skrzynką umieszczoną pod łóżkiem.
Aby Twoje treningi były jak najbardziej przyjemne, powinieneś pomyśleć o estetyce. Wybierając kolorystykę siłowni, należy unikać ciemnych i ostrych tonów. Mogą zniechęcać i w takiej sytuacji trening nie będzie tak skuteczny, jak to tylko możliwe. Po przygotowaniu lokalu można pomyśleć o wyborze sprzętu sportowego.
Jeśli Twoim zadaniem jest korygowanie, a następnie utrzymanie wagi, to warto skorzystać ze sprzętu cardio. Najpopularniejsze z nich to bieżnie, orbitreki, steppery, rowery treningowe. Kiedy człowiek stawia sobie za cel pompowanie mięśni, wybór powinien paść na sprzęt do treningu siłowego. Ale w żadnym wypadku nie można obejść się bez sztangi i hantli. Te dwie muszle pomogą Ci rozwiązać każdy problem.
Jeśli chcesz wiedzieć, jakich 5 rzeczy potrzebujesz do treningu w domowej siłowni, to wśród nich są sztanga i hantle. Nawet przy braku problemów finansowych tylko osoby, które przeznaczą całe pomieszczenie na siłownię, mogą sobie pozwolić na więcej niż jeden symulator. Najbardziej kompaktowe z nich to rowery treningowe i steppery. Chociaż na rynku istnieje obecnie dość duży wybór sprzętu sportowego do użytku domowego, nie zawsze jest możliwe wykonanie go tak kompaktowego, jak to tylko możliwe.
Siłownia klasy średniej w domu
Ta opcja jest odpowiednia dla większości sportowców. Wyposażenie takiej hali będzie kosztować średnio od 10 do 20 tysięcy rubli. Przygotowując lokal należy zwrócić uwagę tylko na najważniejsze aspekty:
- Posadzka.
- Oświetlenie i dostęp do świeżego powietrza.
- Obecność lustra.
Nie wspomnieliśmy o przestrzeganiu środków bezpieczeństwa, bo to zrozumiałe i tak. Aby stworzyć przestrzeń dla klas średniozaawansowanych, na pewno będziesz potrzebować trzech przedmiotów.
Hantle
Zalecamy zakup dwóch zestawów z kompletem obciążników: 0,5, 1, 2,5 i 5 kg. To wystarczy, aby przeprowadzić pełnoprawne zajęcia na początkowym poziomie szkolenia. W przyszłości, jeśli zdecydujesz się dalej zwiększać obciążenie i rosnąć, będziesz musiał kupować cięższe dyski: od 10 do 15 kilogramów. Opcją mogą być również hantle odlewane, ale do ich przechowywania potrzeba więcej wolnego miejsca.
Brzana
Jeśli chcesz, aby treningi w domu były jak najbardziej kompletne, koniecznie zaopatrz się w sztangę. W sklepach z artykułami sportowymi znajdziesz kilka rodzajów barów. Warto jednak postawić na linię prostą o średnicy 2,5 centymetra i długości 1,8 metra. Jest oczywiste, że bez krążków szyja będzie bezużyteczna. Tutaj również są opcje i zalecamy zwrócenie uwagi na gumowane naleśniki.
Po upuszczeniu nie emitują silnych dźwięków i nie wgniatają laminatu. Takie naleśniki należy starannie dobierać. Powłoka nie powinna być zbyt miękka lub krusząca się po naciśnięciu. Wybierając wagę krążków pod sztangę, kieruj się swoimi możliwościami. Nie ma sensu zbierać dużej liczby dysków na raz. Możesz ograniczyć się na początku do dwóch ciężarków po 5 kilogramów i kilku do 0. Potem, w razie potrzeby, możesz dokupić dodatkowe.
Wyciskanie
Trzecim elementem i 5 niezbędnymi elementami treningu w domowej siłowni jest wyciskanie na ławce. Zalecamy używanie sprzętu o standardowej szerokości od 23 do 25 centymetrów. To wystarczy do wykonania okablowania. Długość ławki należy dobrać zgodnie z powierzchnią Twojej siłowni oraz indywidualnymi wskaźnikami antropometrycznymi.
Zwróć uwagę między innymi na wysokość ławki. Najczęściej wystarczy 40–45 centymetrów. Ostatnim kryterium wyboru tego typu sprzętu sportowego jest materiał wypełniający. Najlepiej używać twardych typów, aby wyeliminować negatywne naprężenia kręgosłupa.
Zalecamy zaopatrzenie się w ramę mocy, którą możesz wykonać samodzielnie. To sprawi, że poczujesz się pewnie podczas pracy z poważnymi ciężarami. Oczywiście tego typu sprzęt sportowy może nie pasować do wnętrza Twojego lokalu, ale jeśli poważnie myślisz o treningu, warto kupić ramę mocy. Inne ważne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, to poziomy pasek i zblocze.
Tania siłownia: 5 rzeczy, których potrzebujesz do treningu
Rozmowa o takiej sali będzie spokojna, bo do jej wyposażenia nie potrzeba dużo sprzętu. Koniecznie należy zakupić hantle i sztangę. Co więcej, nie muszą być nowe. Używany sprzęt sportowy jest odpowiedni dla osób z ograniczonym budżetem.
Również waga nie będzie zbyteczna. Prawdopodobnie pieniądze nie zostaną przeznaczone na zakup ławki do prasy, a tym bardziej na ramę mocy. Jako ławkę można wykorzystać trzy taborety. Dobrą imitacją ławki Scotta może być krzesło, którego oparcie jest owinięte miękkim materiałem. Jeśli planujesz stworzyć siłownię klasy budżetowej, będziesz musiał wykazać się kreatywnością podczas korzystania z improwizowanych przedmiotów.
Jaki inny sprzęt sportowy może przydać się dziewczynom do ćwiczeń w domowej siłowni?
Dziewczyny mogą również stworzyć własny pokój w mieszkaniu. Aby to zrobić, będą potrzebować znacznie mniej pocisków. Jeśli to możliwe, warto rozważyć zakup sprzętu cardio. Przypomnijmy, że najbardziej kompaktowy i niedrogi jest stepper. Większość dziewcząt uprawia sport, aby zoptymalizować wagę ciała i ją utrzymać. W rezultacie mogą obejść się bez sztangi i wyciskania na ławce. Ale nie możesz odmówić hantlom.
Fitball
Bardzo popularny wśród kobiet sprzęt sportowy, który warto kupić na treningi w domu. Jego główną zaletą jest wysoka funkcjonalność. W wolnym czasie fitball może służyć jako krzesło. Co więcej, może to również stać się rodzajem treningu, ponieważ w przeciwieństwie do krzesła, siedzenie na fitballu jest trudniejsze i musisz zachować równowagę, a tym samym zmusić mięśnie do pracy.
Skakanka
Tę muszlę warto kupić również dla mężczyzn. W przypadku braku maszyny sercowo-naczyniowej doskonałym wyborem może być skakanka. Pracując ze skakanką możesz nie tylko napiąć mięśnie nóg, ale także przyspieszyć metabolizm. Nie myśl, że skakanka jest łatwa. Zalecany czas trwania lekcji linowych dla początkujących to pięć minut. Stopniowo doprowadzaj ten czas do 0,5 godziny. Możesz użyć liny do rozgrzania i schłodzenia przed główną częścią treningu.
Pierścień do pilatesu
Dziś pilates jest niezwykle popularny wśród płci pięknej. Uważa się, że prototypem tego pocisku stał się metalowy pierścień z beczki piwa. Tworząc ten sport, Joseph Pilates został zmuszony do korzystania z dostępnych materiałów do tworzenia różnego sprzętu sportowego. Oczywiście nowoczesne pierścienie izotoniczne są znacznie wygodniejsze w użyciu i charakteryzują się dużą funkcjonalnością. Z ich pomocą możesz pompować prawie wszystkie grupy mięśni. Co więcej, ryzyko kontuzji podczas takich zajęć jest zerowe.
Taśma lateksowa
Spośród wszystkich rozważanych dzisiaj urządzeń sportowych ten jest najprostszy i najtańszy. Tylko skakanka może konkurować z taśmą lateksową. Ale pod względem funkcjonalności taśma jest wciąż lepsza. Może być stosowany do wzmacniania mięśni ramion, pleców, nóg i tułowia. W sprzedaży można znaleźć wstążki w trzech kolorach, za pomocą których można określić stopień odporności pocisku. Dla początkujących wystarczy użyć koloru niebieskiego. Najtwardszy jest liliowy, który jest odpowiedni dla doświadczonych sportowców. Jeśli masz średni poziom umiejętności, zalecamy użycie jasnozielonej taśmy lateksowej.
Co jest potrzebne do wyposażenia domowej siłowni, a bez czego można się obejść, zobacz następującą historię Denisa Borisova:
