Dowiedz się, jakie nietradycyjne rodzaje fitnessu są dostępne dla rozwoju gorsetu mięśniowego i wytrzymałości u mężczyzn i kobiet. Zadowolony:
- Podstawowe ruchy
- Zalety
- Czy można ćwiczyć w domu?
- Korzystanie ze zworek
Należy od razu powiedzieć, że skakanie fitness nie ma ograniczeń wiekowych. Ta strefa fitness jest dostępna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Zasadniczo ten sport to skoki na trampolinie, co samo w sobie jest zabawą. Między innymi otrzymasz możliwość zrzucenia wagi.
Po raz pierwszy fitness skokowy pojawił się na terenie Czech nieco ponad dziesięć lat temu. Do treningu służy specjalna mini-trampolina. Podczas treningu wykonujesz ćwiczenia cardio, które pomagają wzmocnić mięśnie i spalić tłuszcz, a także zestaw ruchów rozciągających mięśnie. Średni czas trwania lekcji to około godziny.
Około pół godziny treningu poświęcone jest ćwiczeniom cardio. Druga część lekcji jest zarezerwowana na trening siłowy i rozciąganie. Główną zaletą sprawności skokowej jest prawie całkowity brak ryzyka kontuzji stawów lub kręgosłupa.
Trampolina posiada doskonałą amortyzację i pozwala na uzyskanie „efektu pchania wody” po podłożu. Aby uzyskać świetne rezultaty z treningów, powinieneś wykonywać je trzy razy w ciągu tygodnia. Ubiór jest bezpłatny, a głównym wymaganiem jest, aby był dla Ciebie wygodny. Najlepszą opcją byłaby bawełna z dodatkiem nici syntetycznych. Odzież wykonana z tego materiału pozwala ciału oddychać i jest wysoce higroskopijna.
Podstawowe ruchy fitness w skokach
Przed rozpoczęciem głównej części sesji zrób dziesięciominutową rozgrzewkę. Zalecamy również włączenie do niego pracy z liną.
- Ćwiczenia rozwijające równowagę i koordynację ruchów - niskie skoki z rękoma opuszczonymi wzdłuż ciała. Lądowanie na trampolinie jest konieczne z pełną stopą, a gdy jesteś w powietrzu, cofnij palce. Po opanowaniu tych skoków dodaj do nich ruchy ramion.
- Trzymając za uchwyty sprzętu sportowego, przyciągnij nogi zgięte w stawach kolanowych do klatki piersiowej – w tym ruchu trampolina działa jak elastyczne podparcie. Nogi należy napinać tylko wysiłkiem mięśni brzucha.
- Szary - pomaga wzmocnić mięśnie ramion i brzucha. Przyjmij pozycję siedzącą i oprzyj się na rękach za plecami. Trzymając plecy prosto, zacznij skakać.
- Ruchy rozciągające mięśnie - podczas skoku musisz próbować przyciągnąć nogi do ciała i rozłożyć je na boki. Trudniejszą opcją jest próba sięgnięcia po skarpetki.
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha - Stań na czworakach i odepchnij się od trampoliny. Będąc w powietrzu. Wyprostuj ręce i nogi, lądując na brzuchu. Po zetknięciu się ciała z trampoliną siłą mięśni brzucha należy powrócić do pozycji wyjściowej.
- Ćwicz mięśnie nóg - przedstaw gazelę w powietrzu, zginając jedną nogę i odciągając ją na bok. Druga noga w tym czasie jest wyprostowana i ułożona.
Korzyści ze skakania fitness
Trening na trampolinie to bardzo energochłonny sport. Osiem minut sprawności skokowej pod względem wydatkowania kalorii jest proporcjonalne do przebiegnięcia dystansu trzech kilometrów. Należy pamiętać, że podczas pracy na trampolinie obciążenie kręgosłupa i stawów jest minimalne, w przeciwieństwie do biegania. 20-minutowy trening jest porównywalny z godzinnymi zajęciami z aerobiku na stepie.
Oto niektóre z głównych zalet tego obszaru fitness:
- Skuteczny i przyjemny sposób na utratę tłuszczu.
- Pomaga wzmocnić stawy nóg.
- Zwiększa napięcie mięśni miednicy.
- Jest doskonałym środkiem zapobiegającym płaskostopiu i pomaga wyeliminować wszystkie negatywne konsekwencje tej choroby.
- Doskonały trening dla całego aparatu przedsionkowego.
- Przyspiesza procesy metaboliczne.
Jak każda dyscyplina sportu, skoki fitness mają pewne przeciwwskazania. Przede wszystkim dotyczy to chorób zakaźnych, z padaczką, problemów z mięśniem sercowym i układem mięśniowo-szkieletowym. Nie ma innych ograniczeń, a jeśli chcesz szybko schudnąć i sprawić, by było to zabawne, zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę na skakanie fitness.
Czy w domu można uprawiać fitness skokowy?
Jeśli nie masz czasu na odwiedzenie sekcji, możesz prowadzić skuteczne zajęcia w domu. Aby to zrobić, musisz kupić specjalną trampolinę, która jest niewielkich rozmiarów, a listę podstawowych ćwiczeń znajdziesz powyżej. Dziś ta dziedzina fitness staje się coraz bardziej popularna, a w Internecie można znaleźć samouczki wideo lub stworzyć własny kompleks.
Oto kilka wskazówek, jak rozpocząć trening w domu dla początkujących:
- Najlepszą porą na zajęcia jest poranek, przed śniadaniem. Zacznij ćwiczyć od pięciu minut każdego dnia, a następnie wydłuż czas treningu.
- Powinieneś pracować na trampolinie w otwartym oknie w wcześniej wentylowanym pomieszczeniu. Kiedy na zewnątrz zrobi się wystarczająco ciepło, warto przenieść zajęcia na świeże powietrze.
- Nie zapomnij o rozgrzaniu stawów, do czego możesz wykorzystać przysiady, skakankę i ruchy obrotowe kończyn.
- Kiedy czujesz. Aby ułatwić sobie treningi, zacznij używać ciężarków do nóg.
- Na ostatnim etapie treningu powinieneś znormalizować swoje tętno, a do tego musisz stopniowo zmniejszać tempo pracy.
Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, to po kilku pierwszych ćwiczeniach w mięśniach mogą pojawić się łagodne odczucia bólu, co jest również nazywane dusznością. Nie bój się tego, szybko przeminą. Gdy tylko wzrośnie Twój poziom sprawności, znikają one całkowicie.
Treningi fitness ze skakaniem w domu mogą przynieść następujące wyniki:
- Wzmocnisz mięśnie całego ciała, dzięki czemu Twoja sylwetka będzie jak najbardziej atrakcyjna.
- Regularne ćwiczenia zwiększą przepływ krwi, zmniejszą obrzęki ciała, przyspieszą metabolizm i poprawią zdolność organizmu do wchłaniania pokarmu.
- Ćwiczenia na trampolinie to świetny sposób na walkę z otyłością.
- Jumping fitness to trening cardio i pozwala na usprawnienie pracy mięśnia sercowego oraz całego układu naczyniowego.
- Ćwiczenia mogą skutecznie złagodzić stres.
- Trampolina składa się i nie zajmuje dużo miejsca, a Ty nie musisz odwiedzać siłowni, co pozwoli zaoszczędzić pieniądze i czas.
Skoki fitness za pomocą skoczków
Swetry to specjalne buty ze sprężystą platformą. Jeśli tylko na nich staniesz, wzniesiesz się dwadzieścia centymetrów nad ziemię. Jeśli widzisz te buty po raz pierwszy, mogą przypominać wrotki. Jednocześnie większość ludzi twierdzi, że dużo łatwiej jest chodzić w swetrze niż na wrotkach.
Nawet jeśli po prostu stoisz lub chodzisz na bluzach, możesz znacznie poprawić swoje poczucie równowagi i równowagi. Dajmy małą wskazówkę - aby ułatwić utrzymanie równowagi na tym bucie, połóż stopę całkowicie na ziemi, unikając przetaczania się od pięty do palców i odwrotnie. Podczas treningu będziesz cały czas czuł jak napięte są mięśnie nóg i to dobrze. Ponieważ mięśnie są długo obciążone, są doskonale wzmocnione i napięte. Dzięki temu poprawisz kształt nóg.
Trzeba od razu powiedzieć, że w swetrach można wykonywać ogromną liczbę ruchów, które pomogą wzmocnić wszystkie mięśnie ciała, a nie tylko nogi. Potrafisz biegać, rozwijać mięśnie brzucha i oczywiście skakać.
Rzućmy okiem na historię skoczków. Buty powstały w Szwajcarii. Pomysł ich stworzenia przyszedł do głowy Denisa Neville'a, który na jednej z wystaw sprzętu sportowego zauważył bardzo ciekawy i zabawny model butów ze sprężynami. Zdał sobie sprawę, że to świetny pomysł, który może pomóc wielu ludziom schudnąć. W 195, dwa lata po utworzeniu skoczków, przeprowadzono ich badania.
W rezultacie znaleziono:
- Obciążenie udarowe stawów podczas biegu zmniejsza się o 80 procent.
- Podczas ćwiczeń organizm zużywa dużą ilość tlenu i aktywnie spala tkankę tłuszczową.
- Poprawia się praca mięśnia sercowego, układu naczyniowego i limfatycznego.
Zapoznaj się z kompleksem ćwiczeń fitness ze skokami w tym filmie:
