Dowiedz się, jak nauczyć się kontrolować drugi wiatr i uruchamiać ten proces w ciele dokładnie wtedy, gdy tego najbardziej potrzebujesz. Jeśli przejdziesz na szybki bieg bez rozgrzewki, bardzo szybko osoba będzie miała duszność i przyspieszenie akcji serca. Z pewnością każda osoba spotkała się z nieprzyjemnym uczuciem, gdy ciało staje się ciężkie, oddychanie staje się trudne, a serce jakby gotowe wyskoczyć z klatki piersiowej. W takim momencie chcesz po prostu upaść na ziemię i odpocząć. Jednak w pewnym momencie, jeśli będziesz dalej biegać, pojawia się drugi wiatr i uczucie głodu tlenu mija, a tętno wraca do normy.
W tym samym czasie drugi wiatr może się nie otworzyć, ale martwy punkt pojawia się, gdy dalsze bieganie staje się niemożliwe. Drugi wiatr nie zawsze pojawia się i może być nie tylko dobry z natury, ale także zły. Dzisiaj porozmawiamy o tym, czym jest drugi wiatr z naukowego punktu widzenia i jak można pokonać martwy punkt.
Drugi oddech - co to jest?
Drugi oddech nazywany jest specjalnym efektem fizjologicznym, który charakteryzuje się wzrostem zdolności do pracy po silnym zmęczeniu spowodowanym intensywnym wysiłkiem fizycznym. Np. dla maratończyków drugi wiatr najczęściej pojawia się bliżej mety lub w drugiej połowie dystansu. Tutaj należy wyjaśnić, że najczęściej drugi wiatr obserwuje się u osoby nieprzeszkolonej.
Wynika to z faktu, że kwas mlekowy jest szybko wydalany u sportowców, a tkanka mięśniowa nie zakwasza się na początku pracy. Naukowcy odkryli również, że drugi wiatr otwiera się szybciej u wytrenowanych osób i objawia się w postaci normalizacji pracy funkcji psychologicznych i chęci kontynuowania aktywnej aktywności.
Na początku artykułu mówiliśmy o drugim pojęciu związanym z drugim oddechem - martwym centrum. Należy przez to rozumieć pewien stan organizmu, przejawiający się pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego. Najczęściej pojawia się kilka minut po rozpoczęciu intensywnej aktywności fizycznej.
W tym momencie pojawia się nieprzyjemne uczucie, któremu towarzyszą zawroty głowy, duszność, pulsacja naczyń krwionośnych w głowie i uporczywa chęć zaprzestania aktywności fizycznej. Jeśli pracujesz przez długi czas z dużą intensywnością. A w niektórych sytuacjach i o średniej intensywności może pojawić się szczególny rodzaj zmęczenia na tle gwałtownego spadku zdolności do pracy. Najczęściej martwy punkt pojawia się w momencie, gdy zapotrzebowanie organizmu na tlen przekracza 1500 mililitrów.
Oto główne oznaki martwego środka:
- szybki płytki oddech;
- wysokie tętno;
- pH krwi spada;
- proces pocenia jest aktywny;
- wysoki ekwiwalent tlenu w wentylacji.
Stan ten może charakteryzować się znacznym pogorszeniem pracy podstawowych funkcji psychologicznych, na przykład wyraźnie zmniejsza się jasność percepcji, pogarsza się praca pamięci i myślenia. Następuje również spadek uwagi i wolniejsza reakcja. W trakcie eksperymentów naukowych w stanie martwego centrum badani udzielali bardziej błędnych odpowiedzi na pytania kontrolne.
Mówiąc o tym, czym jest drugi wiatr z naukowego punktu widzenia, należy bardziej szczegółowo rozważyć stan martwego środka, ponieważ są one powiązane. Stan martwego punktu pojawia się, ponieważ układ sercowo-naczyniowy potrzebuje pewnego czasu na początku treningu, aby osiągnąć wymagany poziom wydajności. Tylko w tym przypadku tkanki mięśniowe mogą otrzymać wystarczającą ilość tlenu.
Jeśli intensywność obciążenia od samego początku pracy okazała się nadmierna, zapotrzebowanie organizmu na tlen przekracza możliwości układu sercowo-naczyniowego. To z kolei prowadzi do akumulacji w tkankach mięśniowych dużej ilości kwasu mlekowego i innych metabolitów metabolizmu energetycznego. Aby zapobiec pojawieniu się martwego punktu, konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności aktywności fizycznej.
W sytuacji, gdy już znalazłeś się w stanie martwego punktu, możliwe jest pokonanie go tylko siłą woli. Jeśli kontynuujesz trening, to po martwym punkcie i drugim wietrze zostanie aktywowany. Stan ten wskazuje, że organizm był w stanie przystosować się do aktywności fizycznej i był w stanie zaspokoić potrzeby energetyczne mięśni.
Naukowcy odkryli, że trudności w oddychaniu, które są jednym z objawów martwego punktu, są związane ze zwężeniem szczeliny między strunami głosowymi. W rezultacie zmniejsza się ilość powietrza, które może dostać się do płuc. To z kolei prowadzi do podrażnienia receptorów znajdujących się na powierzchni strun głosowych.
Drugi oddech a zapotrzebowanie organizmu na tlen
Mówiąc o tym, czym z naukowego punktu widzenia jest drugi wiatr, konieczne jest rozważenie tego stanu w odniesieniu do zapotrzebowania tkanek na tlen. Po pierwsze, proces oddychania to wymiana substancji między środowiskiem zewnętrznym a naszym ciałem. W spoczynku wszystkie procesy energetyczne przebiegają z bezpośrednim udziałem tlenu i nazywane są tlenowymi.
Jednak pod wpływem wysiłku fizycznego organizm może przestawić się na beztlenowe procesy zaopatrzenia w energię, do których tlen nie jest potrzebny. Na przykład sportowiec potrzebuje około siedmiu litrów tlenu, aby przebiec dystans stu metrów, a maksymalnie 0,5 litra może dostać się do organizmu. Większość sportowców po prostu nie jest w stanie oddychać.
Chociaż w tym momencie oddech przyspiesza, a tętno wzrasta, nadal powstaje niedobór tlenu i organizm przechodzi w tryb beztlenowy. W ten sposób zaczyna pracować nad zadłużeniem, które potem spłaca z powodu duszności i silnego bicia serca po usunięciu aktywności fizycznej.
Drugi wiatr na poziomie molekularnym
Pod wpływem wysiłku fizycznego mięśnie pracują na maksimum. Głównym mechanizmem dostarczania energii w tej sytuacji jest proces glikolizy czyli utleniania glukozy. Jak wspomniano powyżej, w normalnym stanie wymaga to tlenu.
Jeśli obciążenie okazało się nadmierne dla organizmu i powstaje niedobór tlenu, to aktywuje się glikoliza beztlenowa. Charakteryzuje się procesem konwersji kwasu pirogronowego (pirogronianu) do mleczanu. Ta substancja znana jest wielu jako kwas mlekowy. Reakcja ta nie wymaga tlenu, a duża ilość mleczanu gromadzącego się w mięśniach powoduje uczucie pieczenia i późniejszego zmęczenia.
Mówiąc o tym, czym jest drugi wiatr z naukowego punktu widzenia, konieczne jest rozważenie tego stanu na poziomie molekularnym. Kiedy pod wpływem wysiłku fizycznego organizm zaczyna odczuwać niedobór tlenu, w erytrocytach pojawia się metabolit glikolizy, BFG (bisfosfoglicerynian). Substancja ta jest zdolna do interakcji z hemoglobiną i zmieniania jej powinowactwa do tlenu.
Cząsteczka tetramerycznej hemoglobiny ma wnękę utworzoną przez reszty aminokwasowe protomerów. To właśnie do tej jamy dołącza BFG, jednocześnie zmniejszając powinowactwo hemoglobiny z tlenem. Ponadto BFG ma znacznie większą zdolność dyfuzji do tkanek. Ze względu na zwiększenie przepływu tlenu do tkanek mięśniowych, glikolizę tlenową zastępuje glikoliza beztlenowa, a kwas mlekowy spalany jest w cyklu Krebsa.
Jeśli mówimy o tym, czym jest drugi wiatr z naukowego punktu widzenia i bierzemy pod uwagę poziom makro, stan ten powstaje z powodu gwałtownego uwolnienia krwi z przechowywania. Ponadto przyspieszony zostaje proces produkcji czerwonych krwinek przez obojętny mózg, wątrobę i śledzionę. Jeśli dana osoba odpoczywa, to nie cała krew krąży w ciele, a jej część znajduje się w specjalnych „zbiornikach”.
Największe zapasy krwi znajdują się w jamie brzusznej. Pod wpływem silnego wysiłku fizycznego rozciąga się wątroba i śledziona, a dzieje się tak właśnie dzięki krwi stanowiącej rezerwę. Problem pogarsza częste płytkie oddychanie. W tym czasie przepona lekko się kurczy i praktycznie nie powstaje dodatkowe podciśnienie w jamie klatki piersiowej.
Gdy tylko aktywność fizyczna staje się nadmierna, dopływ krwi zostaje włączony, aby zmniejszyć niedobór tlenu. W efekcie do narządów wewnętrznych dostarczana jest duża ilość krwi, która nie ma czasu z nich wypłynąć. Wszystko to prowadzi do tego, że wielkość wątroby i śledziony znacznie się zwiększa, a krew naciska na jej kapsułki.
Jednocześnie wzrasta stężenie kortyzolu, pod wpływem którego torebka śledziony zaczyna się aktywnie kurczyć i wyrzuca dużą ilość krwi do ogólnego krwiobiegu. Z pewnością musiałeś odczuwać ból brzucha po intensywnej aktywności fizycznej. W tej chwili nie ma dokładnego wyjaśnienia tego zjawiska, a naukowcy mają tylko kilka hipotez.
Tak więc, jeśli podsumujemy wszystkie powyższe, możemy wyciągnąć pewne wnioski. Zacznijmy od tego, że drugi wiatr mówi o niedostatecznej sprawności fizycznej człowieka. To nie jest jakiś zaporowy poziom osiągany podczas długich sesji treningowych. W przeciwieństwie do tego, wytrenowani sportowcy nie są zaznajomieni z tym stanem. Trzeba również powiedzieć, że drugi wiatr może się nie otworzyć, jeśli nie ma na to czasu. Na przykład biegałeś na dystans do momentu, w którym organizm aktywował swoje mechanizmy obronne.
