Dowiedz się, co musisz zrobić, aby raz na zawsze pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej w młodym wieku. Otyłość dotyka nie tylko dorosłych, ale także młodzież. Wynikało to z niskiej aktywności i stosowania złej jakości żywności. Wielu nastolatków spędza większość swojego wolnego czasu przed monitorami i stara się jeść szybko, aby nie odwracać uwagi od gier wideo lub sieci społecznościowych.
Naukowcy twierdzą, że dolna granica otyłości przesunęła się w kierunku nastolatków, co jest bardzo niefortunne. Należy pamiętać, że z pewnych powodów, na przykład skoków hormonalnych, nastolatkom jest trudniej schudnąć niż dorosłym. Ponadto z psychologicznego punktu widzenia nastolatki są również trudniej tolerować ten problem, ponieważ w tym wieku często słyszą kpiny w swoim przemówieniu od swoich rówieśników. Dowiedzmy się, jak schudnąć przed latem dla nastolatka.
Jak schudnąć nastolatkowi przed latem - podstawowe zasady
Kobiety w każdym wieku są niezwykle krytyczne wobec swojego ciała. Dotyczy to również nastoletnich dziewcząt. Wielu z nich jest przekonanych, że konieczne jest pozbycie się kilku zbędnych kilogramów i, jeśli to możliwe, zrób to tak szybko, jak to możliwe. Z jakiegoś powodu wielu, w tym dorośli, jest przekonanych, że taki cel jest nieosiągalny. W praktyce jest zupełnie inaczej.
Aby zacząć chudnąć, wszystko, co musisz zrobić, to stworzyć deficyt energetyczny za pomocą programu żywieniowego i regularnie ćwiczyć. I nie trzeba wychodzić z hali, wystarczy po prostu chodzić na codzienne spacery. Nasze ciało nie ma znaczenia, jakiego rodzaju stresu doświadcza. Jeśli interesuje Cię pytanie, jak schudnąć nastolatkowi przed latem, teraz otrzymasz na to odpowiedź.
Zmień dietę
To Twoja dieta jest czynnikiem decydującym o utracie wagi. Aktywność fizyczna jest jedynie pomocnikiem w osiągnięciu tego celu. Kiedy mówimy o zmianach w diecie, w ogóle nie mówimy o poście. Co więcej, jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć nastolatkowi przed latem, pierwszą zasadą jest regularne jedzenie.
Jeśli organizm głoduje, procesy metaboliczne dramatycznie spowalniają i nie schudniesz. Trzeba też pamiętać, że u nastolatków w ciele szaleją „namiętności hormonalne”. Z tym momentem wiążą się poważne skoki masy ciała, a przy odpowiednio zorganizowanej diecie zakres tych wahań można zmniejszyć.
Jeszcze kilka słów o poście. Wiele osób, niezależnie od wieku, jest przekonanych, że tylko poprzez post można pozbyć się nadwagi. Jednak w praktyce takie podejście do zarządzania żywnością może prowadzić do różnych zaburzeń odżywiania, na przykład anoreksji czy bulimii. Są to bardzo poważne choroby, które wymagają długotrwałego leczenia.
Bardzo ważne jest, aby mieć przynajmniej ogólne zrozumienie piramidy żywieniowej, aby opracować odpowiednią dietę. Powinieneś także wiedzieć, ile konkretnie możesz spożywać określone produkty spożywcze. Pamiętaj, aby pić dużo wody. Jeśli do szklanki wody dodasz plasterek cytryny, procesy utylizacji odpadów przyspieszą.
Twoja codzienna dieta powinna zawierać minimum 3-4 porcje owoców i warzyw. Ponadto powinna być jeszcze jedna porcja warzyw. Pokarmy zawierające związki białkowe powinny być obecne w ilości od trzech do siedmiu porcji. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach znajdujących się w olejach roślinnych, awokado, orzechach i innych produktach spożywczych. Powinny być obecne w Twojej diecie w ilości od trzech do pięciu porcji.
Źródła węglowodanów prostych należy zastąpić pokarmami zawierającymi wolne węglowodany. Bardzo ważne jest sporządzenie indywidualnej diety, bez której nie otrzymasz odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć nastolatkowi przed latem. Oto podstawowe zasady zdrowego programu żywieniowego:
- Na śniadanie należy spożywać związki białkowe, owoce i węglowodany.
- Włącz warzywa i związki białkowe do swojej diety na lunch.
- Jedz węglowodany, białka i warzywa na obiad.
- Podczas przekąsek preferowane powinny być warzywa, białka i owoce.
Zapewne zauważyłeś, że w prawie każdym posiłku są warzywa. To nie przypadek, bo powinny stanowić podstawę Twojej diety. Równie ważna jest woda i to nie tylko dlatego, że nasz organizm jest w 80 procentach płynny. Woda jest niezbędna do usuwania toksyn i pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne.
Wyeliminuj z diety słodkie napoje, zastępując je wodą pitną. Jeśli czujesz głód, a nie nadszedł jeszcze czas na kolejny posiłek, wypij szklankę wody lub filiżankę zielonej herbaty. Oprócz wszystkich powyższych, należy dodać, że jeśli wypijesz lekko schłodzoną wodę, zużycie energii wzrośnie, ponieważ organizm może przetwarzać żywność tylko w określonej temperaturze.
Bardzo ważne jest, aby wybrać optymalny wskaźnik wartości energetycznej diety, ale jednocześnie nie ograniczać się w produktach, jeśli nie mówimy o szkodliwych, takich jak fast food. Nie pozwól sobie na relaks, pozwalając sobie na jedzenie śmieciowego jedzenia nawet raz w tygodniu. Ulubionym przysmakiem można rozpieszczać się przez jeden dzień, ale w niewielkich ilościach. Jeśli trudno Ci od razu zrezygnować z ulubionego dania, rób to stopniowo.
Utrzymuj równowagę składników odżywczych
Bardzo ważne jest utrzymanie równowagi między składnikami odżywczymi. Powinieneś ograniczyć spożycie węglowodanów, ale nie możesz całkowicie wyeliminować węglowodanów. Średnio udział węglowodanów w diecie zdrowej osoby powinien wynosić 50 procent. Jest to główne źródło energii i bez niego organizm nie będzie w stanie normalnie funkcjonować.
Poważne ograniczenie węglowodanów jest szkodliwe dla ludzi w każdym wieku. Taki krok spowolni syntezę substancji hormonalnych i zmniejszy wydajność mózgu. Programy żywieniowe podobne do diety Atkinsona są dziś popularne. Ale nie są odpowiednie dla nastolatka, ponieważ węglowodany należy zastąpić związkami białkowymi i tłuszczami. Zostaw te programy żywieniowe profesjonalnym sportowcom.
Dieta powinna zawierać maksymalną możliwą ilość produktów roślinnych. Są to owoce, zboża, warzywa i rośliny strączkowe. Stwórz dietę opartą na płatkach zbożowych, słodkich ziemniakach, żółtych pomidorach, ryżu, płatkach owsianych i nie tylko. Powszechnie przyjmuje się, że biały ryż i ziemniaki mogą prowadzić do otyłości, ale tak nie jest. Wystarczy spojrzeć na Chińczyka, którego menu zawsze zawiera ryż. Bardzo ważne jest spożywanie wystarczającej ilości jedzenia, aby zaspokoić głód.
Nie używaj niskokalorycznych dietetycznych programów żywieniowych. Mogą być niebezpieczne dla osoby dorosłej, a tym bardziej dla nastolatka. Zawartość kalorii w diecie powinna być tylko nieznacznie mniejsza w porównaniu z normalnym wskaźnikiem. Spowoduje to niewielki deficyt energii, a ze względu na aktywność fizyczną zostanie on zwiększony. To w takiej sytuacji będziesz mógł schudnąć i nie martwić się o własne zdrowie.
Wszystkie takie diety są przeznaczone do stosowania przez krótki czas i mogą nie być korzystne w dłuższej perspektywie. Twoim zadaniem jest prawdopodobnie nie tylko zrzucenie wagi, ale stworzenie szczupłej sylwetki na długi czas. Zalecamy zasięgnięcie porady dietetyka, który pomoże określić wartość energetyczną diety, której potrzebujesz.
Jeśli w programie żywieniowym jest dużo białek, to ich nadmiar zostanie zamieniony na glukozę. Jednocześnie chciałeś pozbyć się wysokiego stężenia tej substancji, zmniejszając spożycie węglowodanów. Chociaż tłuszczów nie można przekształcić w glukozę, są one szkodliwe w dużych ilościach. W ciągu dnia wystarczy spożyć od 30 do 60 gramów tłuszczu, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten składnik odżywczy. Udział tłuszczu powinien stanowić 20-30 procent całkowitego spożycia kalorii.
Ilość związków białkowych w diecie powinna wynosić od 55 do 95 gramów. Powinny być jednak pozyskiwane z chudych pokarmów, aby nie przesuwać równowagi w kierunku tłuszczu.
Idź na sport
Niska aktywność młodego pokolenia to poważny problem współczesnego społeczeństwa. W związku z szybkim rozwojem technologii nastolatki poświęcają dużo czasu komputerom i internetowi, zapominając o znaczeniu aktywności fizycznej. Wychowanie fizyczne powinno stać się dla ciebie normą, a lekcje szkolne nie są tutaj brane pod uwagę. Staraj się korzystać z mniej środków transportu publicznego i jeździć na piesze lub rowerowe wycieczki.
Na aktywny sport powinieneś zarezerwować trzy dni w tygodniu. Dzięki temu nie tylko pozbędziesz się nadwagi, ale także wyleczysz swoje ciało. Polecamy zacząć chodzić na siłownię, a poza tym aktywnie poruszać się przez kolejne trzy dni. Ale możesz całkowicie poświęcić jeden dzień na odpoczynek.
Sport powinien trwać wystarczająco długo – od pół godziny do 60 minut. Każdy trening powinien mieć na celu pozbycie się co najmniej 400 kalorii. Nie zapominaj, że niezwykle ważna jest dobra rozgrzewka przed główną częścią sesji. Jeśli nie masz możliwości pójścia na siłownię lub wstydzisz się nadwagi, to trenuj w domu.
Dziś do wyboru jest wiele różnych sportów i na pewno znajdziesz taki, który Ci się spodoba. I nie myśl, że piłka nożna jest tylko dla chłopców, ale aerobik jest świetny dla dziewczynek. Polecamy również korzystanie z basenu. To nie tylko skuteczny sposób na odchudzanie, ale także pomoże Ci napiąć wszystkie mięśnie w Twoim ciele. Chciałabym wierzyć, że otrzymałeś odpowiedź na swoje pytanie, jak schudnąć przed latem dla nastolatka.
Zobacz poniżej, aby szybko schudnąć:
