Poznaj cechy i zasady letniej diety. Jak skomponować dietę tak, aby organizm otrzymywał witaminy, ale jednocześnie masa ciała stopniowo spada. Jeśli masz ochotę schudnąć i poprawić swoją sylwetkę, najlepiej stosować dietę latem. W tym okresie więcej czasu spędza się na świeżym powietrzu, z reguły zaczyna się bardziej aktywne życie. Chęć podbicia wszystkich na plaży swoją piękną sylwetką jest najlepszym stymulantem do odchudzania. Latem dojrzewa ogromna ilość świeżych owoców i warzyw, które pomagają dobrze się odżywiać, ale jednocześnie zużywają minimum kalorii. W efekcie następuje nie tylko stopniowa utrata wagi, ale także uzdrowienie całego organizmu. Dość prosta letnia dieta pomoże Ci osiągnąć niesamowite rezultaty.
Jak jeść latem?
Wraz z nadejściem lata poprawia się nastrój, pojawia się chęć spędzania większej ilości czasu na świeżym powietrzu, relaksu na łonie natury i nad wodą. Dość często w wyniku wzmożonej aktywności fizycznej i ciepłej pogody następuje stopniowy spadek apetytu.
Faktem jest, że w zimnych porach organizm zużywa znacznie więcej energii na ogrzewanie ciała, dlatego w diecie stale obecne są energochłonne i bardzo kaloryczne potrawy. Wraz z nadejściem lata są stopniowo zastępowane lekkimi zimnymi zupami, owocami, warzywami, jagodami. Dlatego o wiele łatwiej jest rozstać się z tymi dodatkowymi kilogramami.
Podczas letniej diety indywidualnie dobierana jest dieta oparta na dużej ilości pokarmów roślinnych. Niezbędne jest wypracowanie zbilansowanego jadłospisu, dzięki któremu ciało będzie łatwe do utrzymania w dobrej kondycji fizycznej. Stosując letnią dietę do odchudzania, możesz schudnąć w ciągu zaledwie kilku dni.
Porady dotyczące letniego odżywiania
Profesjonalni dietetycy zalecają przejście na lekką żywność wraz z nadejściem letnich upałów. Na przykład idealne są sezonowe warzywa, świeże jagody i owoce, w tym różnorodne produkty mleczne. Taka dieta pomaga nie tylko nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi, ale także przeprowadzić skuteczny kurs prozdrowotny.
Dodając do swojej diety jak najwięcej lekkiej i zdrowej żywności, możesz szybko schudnąć z korzyściami zdrowotnymi. Następuje nie tylko nasycenie organizmu witaminami, ale również skóra jest wygładzona, przywraca świeżość, staje się bardziej elastyczna i elastyczna.
Latem zaleca się również zminimalizowanie ilości spożywanych dań mięsnych. Mogą być włączone do diety nie więcej niż 3 razy w tygodniu. We wszystkie pozostałe dni można je zastąpić orzechami, fasolą i jajkami. Stosowanie pokarmów zawierających dużą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów jest zminimalizowane lub całkowicie wykluczone z diety. Najlepiej zrezygnować z wyboru na rzecz dań o minimalnej zawartości kalorii, decydując się na pokarmy lekkostrawne.
Jednocześnie nie możemy zapominać, że w letnie upały trzeba pić jak najwięcej płynów, aby uniknąć odwodnienia. Przy średniej aktywności fizycznej i normalnej temperaturze powietrza w ciągu dnia należy wypić około 1 litra płynu.
Wraz z nadejściem gorącego sezonu osoba zaczyna się aktywnie pocić, więc organizm będzie potrzebował więcej płynów. Dlatego konieczne jest przejrzenie swojego zwykłego schematu picia.
Latem warto pić nie tylko czystą wodę, ale także kompoty z jagód i owoców, zieloną herbatę, napoje owocowe, podczas gdy powinieneś całkowicie zrezygnować z różnych słodkich napojów gazowanych.
Szybka letnia dieta
Latem można schudnąć w stosunkowo krótkim czasie, a na ratunek przychodzi dieta zaprojektowana na 5 dni. Jej dieta zawiera zbilansowane pokarmy pochodzenia roślinnego, prawie bez tłuszczów i węglowodanów złożonych.
W gorącym sezonie łatwo jest przestrzegać niewielkich ograniczeń żywieniowych. Dlatego letnia dieta pozwala zrzucić kilka zbędnych kilogramów w zaledwie kilka dni, a jedzenie jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe.
Przez 5 dni zaleca się przestrzeganie następującej diety letniej diety:
Pierwszy dzień:
- Śniadanie - tost lub chleb, filiżanka niesłodzonej herbaty;
- Drugie śniadanie - porcja chudego twarogu (160-210 g);
- Obiad - porcja zupy warzywnej (kapusta, ziemniaki, pomidory, marchewka, cebula itp.), ale bez smażenia można dodać chudą rybę (100 g);
- Kolacja - duszone warzywa pojedynczo lub porcja gulaszu (różne odmiany kapusty, cebuli, pomidorów, cukinii, marchwi, fasoli, bakłażanów, papryki itp.). Gotowe danie można zjeść z małą kromką chleba.
Drugi dzień:
- Śniadanie - filiżanka niesłodzonej kawy, kilka orzechów włoskich.
- Drugie śniadanie - porcja chudego twarogu (200 g).
- Obiad - porcja zupy jarzynowej w bulionie mięsnym, można dodać chudej wołowiny (100 g).
- Kolacja - warzywa duszone pojedynczo lub gulasz warzywny (cebula, pomidory, bakłażany, cukinia, różne odmiany kapusty, marchewki, fasoli itp.). Gotowe danie można zjeść z małym kawałkiem chleba.
Trzeci dzień:
- Śniadanie - tost lub kromka chleba żytniego, świeżo parzona niesłodzona kawa.
- Drugie śniadanie - szklanka niskotłuszczowego kefiru z dodatkiem jagód porzeczek lub malin (150 g).
- Obiad - porcja zupy warzywnej gotowana w bulionie mięsnym, ale bez smażenia można dodać filet z kurczaka (100 g).
- Kolacja - warzywa duszone w wodzie lub gotowane na parze bez dodatku oleju (np. marchew, pomidory, papryka, fasola, cebula, bakłażany, dynia, cukinia itp.) z małym kawałkiem chleba żytniego.
Czwarty dzień:
- Śniadanie - filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty, tosty.
- Drugie śniadanie - porcja świeżej sałatki z kapustą i gotowanym jajkiem.
- Obiad - porcja chudej zupy z sezonowymi warzywami, można dodać chudej ryby (100 g).
- Kolacja - warzywa gotowane na parze lub duszone, kromka czarnego chleba.
Piąty dzień:
- Śniadanie - świeże jagody (150 g), filiżanka niesłodzonej czarnej herbaty.
- Drugie śniadanie - kieliszek kefiru i kilka orzechów włoskich.
- Obiad - porcja zupy warzywnej gotowana w bulionie mięsnym, można dodać chudej wołowiny (100 g).
- Kolacja - warzywa gotowane na parze lub duszone w wodzie, kromka czarnego chleba.
Jeśli w tym czasie występuje dość silna aktywność fizyczna lub ciągłe uprawianie sportu, powyższa dieta może nie wystarczyć do dostarczenia organizmowi niezbędnej ilości energii. Dlatego do menu można dodawać gotowaną kaszę gryczaną lub ryż (200 g), gotowaną niskotłuszczową rybę (100 g), gorącą czekoladę (3-4 kostki). Przestrzegając takiej letniej diety na odchudzanie, warto pić wodę niegazowaną w prawie nieograniczonych ilościach.
Ta wersja letniej diety należy do oszczędnych, dlatego jest łatwo tolerowana. Jednocześnie jest skuteczny i pomaga zrzucić 2-3 kilogramy nadwagi w 5 dni.
Przy ścisłym przestrzeganiu powyższej diety, lekkie uczucie głodu może przeszkadzać w pierwszych dniach, ale wkrótce organizm przyzwyczaja się do takiej diety i ograniczenia są znacznie łatwiejsze do zniesienia.
Letnia dieta na tydzień
W przeciwieństwie do diety pięciodniowej, dieta na tydzień obliczana jest inaczej – każdy dzień musi odpowiadać określonemu zestawowi żywieniowemu. W razie potrzeby codzienną dietę można zamienić, zabrania się również wprowadzania nawet drobnych zmian w menu.
Jeśli ściśle przestrzegasz poniższej diety, możesz schudnąć 5-10 kg w zaledwie 7 dni:
- Dzień 1 - dozwolone jest spożywanie warzyw sezonowych w postaci gotowanej lub surowej (np. fasola szparagowa, cukinia, słodka papryka, kapusta, marchewka, pomidory, ogórki).
- Dzień 2 - musisz jeść tylko świeże owoce, ale wyjątkiem są wysokokaloryczne winogrona i banany. Świetnym wyborem są owoce słodko-kwaśne – np. brzoskwinie, jabłka, gruszki, morele.
- Dzień 3 - menu składa się wyłącznie z dojrzałych jagód (wiśnie, porzeczki, maliny, czereśnie, agrest, jeżyny itp.). W tym dniu musisz uważnie monitorować stan własnego ciała - jeśli pojawi się zgaga lub podrażnienie, musisz dodać do diety niskotłuszczowy kefir lub jogurt.
- Dzień 4 - dieta zawiera wyłącznie sfermentowane produkty mleczne, które można wybrać według własnego uznania, natomiast praktycznie nie ma ograniczeń. Doskonałym wyborem będzie jogurt naturalny, sfermentowane mleko pieczone, kefir itp. Dopuszcza się również spożywanie chudego twarogu w niewielkich ilościach.
- Dzień 5 - menu całkowicie pokrywa się z dietą pierwszego dnia (warzywa gotowane lub surowe).
- Dzień 6 - wolno jeść świeże jagody w dowolnej ilości i pić niskotłuszczowy kefir.
- Dzień 7 - dieta zawiera świeże soki jagodowe i owocowe, ale lepiej odrzucić soki winogronowe, ponieważ są bardzo kaloryczne.
Utrzymanie takiej diety przez cały tydzień może być bardzo trudne, ale efekt końcowy jest wart takich ograniczeń, bo już w 7 dni można schudnąć i szybko doprowadzić sylwetkę do dobrej formy. Jeśli taki pokarm jest dość łatwo tolerowany i nie ma pogorszenia stanu zdrowia, można przestrzegać diety przez 14 dni, ale nie dłużej.
Letnia dieta na 10 dni
10-dniowa dieta dla tej diety została skomponowana zgodnie z zasadami diet mono. Ta letnia dieta pozwala spożywać tylko jeden produkt w ciągu dnia, ale w niemal nieograniczonych ilościach. Nie martw się, ponieważ nie zużyjesz zbyt wielu kalorii w ciągu dnia.
Dzięki odpowiednio zbilansowanej sekwencji pokarmów, które zmieniają się każdego dnia, organizm otrzymuje wymaganą ilość pożytecznych i odżywczych substancji. Podczas tej diety możesz pić nie tylko dużo czystej niegazowanej wody, ale także wywar z dzikiej róży. Przez 10 dni musisz przestrzegać następującej diety:
- Dozwolone jest spożywanie gotowanych jajek przepiórczych lub kurzych.
- Odwar z dzikiej róży.
- Ryby gotowane, ale tylko odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.
- Kefir o niskiej zawartości tłuszczu - musisz pić małymi łykami.
- Gotowany kurczak.
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, można dodać niewielką ilość miodu.
- Gotowane ziemniaki w skórkach.
- Chuda i gotowana cielęcina lub wołowina.
- Warzywa gotowane lub surowe, ale ziemniaki są zabronione, ponieważ mają dużo kalorii.
- Świeże owoce (banany i winogrona są surowo zabronione, ponieważ są bardzo kaloryczne).
Dieta letnia to świetny sposób na uzyskanie dobrej kondycji sylwetki w stosunkowo krótkim czasie, zwłaszcza jeśli masz niedługo wakacje i nie masz czasu na przygotowywanie złożonych dietetycznych posiłków. Dla wzmocnienia efektu diety zaleca się dodatkowo ćwiczenia lub wizytę na basenie.
Więcej informacji o tym, jak zrzucić 10 kg w 10 dni na letniej diecie, znajdziesz tutaj:
